張莉，北京中醫藥大學教授、主任醫師、醫學博士、博士生導師。北京弘醫堂中醫醫院出診專家。從事中醫臨床工作30年余，擅長運用通調氣血之法，采用針灸、中藥、康復等治療方式。側重于疑難病癥的研究，如對腦血管病急性期應用針灸的研究、疼痛的基因表達。

　　你的睡眠還好嗎

　　“高質量的睡眠對我們的日常生活不可或缺，但幾乎所有人都會或多或少地出現睡眠問題。普通人常見的睡眠問題有兩種：一是正常心理反應造成的，比如有人中彩票后突然睡不著；二是工作、生活壓力所致，這是比較長期的，多屬于亞健康。”北京中醫藥大學教授張莉說。

　　剛剛由中國醫師協會等單位聯合發布的《2014年中國睡眠指數》報告顯示：國人睡眠指數得分只有66.5分，勉強及格。而影響國人睡眠的一個重要原因是：舍不得睡。六成國人鉆入被窩后卻不直奔睡覺主題，而是玩手機、iPad等電子產品，結果自然是“越夜越精神”。在接受調查的40個城市中，鄭州、廈門、重慶、西安和齊齊哈爾被列入“好夢城市”，居民睡眠質量較高；而西寧、廣州、北京、昆明、東莞則被稱為“失眠城市”。此外，每100個中國人中，有14個人零時還沒有睡覺，15%的人存在入睡困難。

　　通常衡量睡眠好壞都會首先關注睡眠時間，正常人每天的睡眠時間應該在6~8小時左右。而與睡眠質量相關的是，深度睡眠狀態和快波睡眠時間占整個睡眠時間的比例。深度睡眠狀態的中睡期、深睡期最有利于人們獲得充分的休息，占總睡眠時間的25%左右，被稱作是“黃金睡眠”。快波睡眠的時間占整個睡眠時間的比例也是睡眠質量好壞的重要標志，一般成年人約為20%，青少年約為30%，老年人約為15%。

　　“一般認為，入睡困難跟焦慮有關；睡時多夢跟神經衰弱有關；早醒跟抑郁有關。緊張不安、提心吊膽、焦慮、糾結、郁悶等都市人群的常見狀態都會導致睡不好。”張莉表示，但這些睡眠問題并不等于睡眠疾病。

　　在醫學上，衡量睡眠問題是否已經成為一種疾病有以下標準：入睡困難，半小時內無法入睡；易醒；比平時早醒1小時以上；或自己對睡眠的質量感到不滿意；每周至少3次失眠，持續1個月等。研究證實，睡眠不足的人身體出現的衰老癥狀明顯大于正常人，由生理、心理、精神、性格以及社會因素造成的睡眠疾病已多達近90種，心腦血管病、糖尿病、肥胖、免疫力下降、罹患癌癥風險等均與睡眠疾病有著密切聯系。

　　誰動了你的睡眠

　　“目前，傳統影響睡眠的體質、疾病、藥物、環境因素等，已經逐步被工作生活等壓力、生活不規律、煙酒以及應酬等因素所替代，成為影響人們睡眠質量的主要原因。”張莉說。

　　2014年《中國睡眠指數報告》調查顯示，工作越穩定，睡眠質量越好：教師位列各職業睡眠指數第一，公務員緊跟其后，而睡眠最差的是小微企業主、廣告和媒體從業者。

　　此外，城市職場人的睡眠指數得分均處于平均分之下，超過五成的調查者認為工作和生活壓力對睡眠造成了較大影響，而生活規律對睡眠的作用確實不容小覷。當前，“夜貓族”隊伍越來越龐大，而影響他們按時就寢的最常見因素分別是：上網、看電視、看電影、看書等休閑娛樂活動；工作、加班、趕活、社交應酬和生活煩惱等。

　　“晚上不睡白天不起、到凌晨12點還沒有睡覺，這已經成為很多人的生活方式。該睡覺時大腦還在高速運轉、過于興奮，還有睡前長時間對著電腦、手機的閃爍屏幕也會讓人難以入睡。”張莉說。此外，嗜煙、酗酒、頻繁應酬也是高質量睡眠的隱形殺手。吸煙者夜間睡眠過程中，身體無法獲得尼古丁，雖然看似呼呼大睡，實際上其睡眠會多次被打擾，一夜睡醒后，依然困倦。

　　“喝酒似乎能縮短入睡時間，但淺睡眠時間延長了，中途醒轉次數也增多，使睡眠變得斷斷續續。”張莉表示，酒精實際上會降低總的睡眠質量。

　　還有睡前食用含咖啡因的飲料,如濃茶、咖啡、可樂等不良生活習慣，也容易使人興奮；睡前食用過油膩的食物會加重腸胃負擔，辛辣食物則會造成胃的燒灼感和消化不良，進而影響睡眠。