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小寒養(yǎng)生 飲食注意“三多三少”
今天,迎來了二十四節(jié)氣的小寒。小寒后將迎來一年中最冷的時(shí)節(jié),因此驅(qū)寒保暖,防止寒邪入侵就非常重要了。
飲食“三多三少”
小寒時(shí)節(jié)飲食宜多樣,谷、果、肉、蔬合理搭配,適當(dāng)選用高鈣食品。飲食宜清淡,不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。應(yīng)注意“三多三少”,即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多,糖類、脂肪、鹽少。
對于陽虛體質(zhì)的人來說,可以多選擇羊肉、雞肉等溫?zé)嶂罚幪摰娜藙t更適合吃鴨肉來滋補(bǔ)。忌食生冷、黏硬的食物。
小寒養(yǎng)生 早睡晚起
在起居方面,此時(shí)節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性,做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣,晚起是為養(yǎng)陰氣。每天多睡一小時(shí),可以使身體內(nèi)的陰陽平衡,滋養(yǎng)臟腑,增加身體的強(qiáng)壯程度。
泡腳養(yǎng)生
熱水洗腳,能使血管擴(kuò)張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng),降低肌張力,改善睡眠質(zhì)量,特別是經(jīng)常熬夜的人,睡覺之前更加不要省卻這個(gè)步驟。
在泡腳的時(shí)候,水位要沒過復(fù)溜穴,復(fù)溜穴位于內(nèi)踝最高點(diǎn)上三指寬處,是腳部常被錯(cuò)過的活血暖足的重要穴位。泡腳時(shí)水沒過這個(gè)穴位,就能起到刺激作用,泡完后還可以按摩一下。
適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)
在這干冷的日子里,宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng),如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,心態(tài)平和,增添樂趣。
推遲鍛煉時(shí)間
鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行,日出后溫度上升,空氣中的污染物也有所減少, 還有進(jìn)行日光浴的作用。
嚴(yán)寒季節(jié)進(jìn)行鍛煉一定要注意防寒保暖,以免受寒。運(yùn)動(dòng)量不宜過大,可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量較適宜的全身性運(yùn)動(dòng),比如太極拳、慢跑、體操等。
注意保暖
腰腹是全身最不耐凍的部位,因?yàn)槿梭w的臟腑大多集中在腰腹部,人體的皮膚和臟器都是寒冷的感受器,對氣溫的降低比別處更為敏感,如果腰腹保暖措施做的不好,或者由于吃了寒冷的食物刺激,很容易引起寒邪直中臟腑(又稱中寒)。
在此節(jié)氣里,患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重,患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為,人體內(nèi)的血液,得溫則易于流動(dòng),得寒就容易停滯,所謂“血遇寒則凝”,說的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。(綜合網(wǎng)絡(luò))
編輯:劉暢
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