夜夜爽夜夜高潮高清视频,久99久女女精品免费观看69堂,日韩精品不卡在线高清,91精品啪国产在线观看

首頁>尋醫·問藥>健康識堂健康識堂

不做一個虛弱的老人

2019年08月20日 15:12 | 來源:人民網-生命時報
分享到: 

隨著年齡增長,很多老人變得越來越虛弱,也越來越消沉,這種身心變化如果處理不當,會嚴重影響晚年生活質量。

腿腳不利索。老人容易腿腳不好,最怕摔,一方面由于骨質疏松,另一方面是因為肌肉流失。清華大學附屬北京清華長庚醫院全科與健康醫學部部長王仲提醒,老人走路變慢、握力變差等看起來“正常衰老”的現象,已經被現代醫學定義為一種疾病。骨骼、肌肉出現問題,自然看起來虛弱無力。

心里空落落。據調查,退休人員最常做的3件事是:帶孩子(孫輩)、做家務、看電視。雖然充實,卻對健康無益。帶孫輩,時刻擔心磕著碰著,生怕委屈了孩子;做飯洗衣,一直待在家中,甚至半個月不出一次門;看電視,只是隨便打發時間。生活看似滿滿當當,心里卻空落落。時間久了,不少人看上去老了許多。

王仲指出,要擺脫晚年虛弱形象,中青年時期就應做好準備,預防衰老。

1. 飲食健康。一日三餐都要吃,五谷雜糧不挑剔,纖維食物攝取足,優質蛋白要保證。我們不僅要保護心臟、腦血管,也要保護胃腸和肌肉。蛋白食物有益于肌肉增長和保持,如牛肉、蛋禽類以及豆制品等。同時,飲食要保證一定的碳水化合物和高纖維食物,可防止蛋白質作為熱能被消耗,也可促進微生態正常。

2. 勤于運動。每周做力量訓練,有助減緩肌肉和骨量流失,但需量力而行。打球、太極拳等運動由于有“對手”和音樂配合,也可達到鍛煉身體、調動積極性、改善心情、調節內分泌的作用。建議平時多留意腿部的鍛煉,比如走步、深蹲或半蹲,能訓練到腰腿肌肉,保持下肢有力,防止摔倒。

3. 培養興趣。退休后,老人不能甘做 “閑人”,要積極開創屬于自己豐富有趣的晚年生活。“活到老學到老”,退休后有充足的可自由支配時間,老年朋友可以利用起來,多交流琴棋書畫,力求頭腦靈活、手部靈敏、情趣高雅、身心愉悅。


編輯:劉暢

關鍵詞:老人 虛弱 肌肉 健康飲食 預防衰老

更多

更多