立秋是二十四節氣中的第13個節氣，代表著孟秋時節正式開始了，天氣也將漸漸轉涼。在四季養生中，古人告誡人們，順應四時養生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規律，要想達到延年益壽的目的就要順應之、遵循之。立秋是進入秋季的初始，那么秋天要如何養生呢？

《素問·四氣調神大論》提到：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”因此，秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養收為原則。

那么，我們可以具體從哪些方面來調養呢？

精神調養，以神志安寧為主。秋屬金，內應于肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺。在秋天要做到內心寧靜，心情舒暢，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

起居調養，早臥早起，與雞俱興。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

飲食調養，以滋陰潤燥為主。立秋后，雖由熱轉涼，但秋老虎肆虐，白天氣溫仍高，易出現口干唇焦等“秋燥癥”。中醫認為，秋季養生皆以養收為原則，立秋的養生要訣是護陽、養心、防暑濕。可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等食物，以益胃生津。秋收冬藏，秋是進補的季節，此時節宜養肺，可食用平肝潤肺之物，還宜多食粥品，如五行養生粥。

運動調養，以提高耐寒能力為主。進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，比如八段錦第二式與第六式。

（全國政協委員、中國中醫科學院西苑醫院主任醫師楊宇飛）