一日養生歌

一次大便成習慣，二次睡眠保神安。

三頓飯菜好飽少，四次小便防憋忍。

五點半時吃晚餐，六種蔬菜雜糧鮮。

七點新聞必須看，八次飲水一千三。

九酒限量要禁煙，十點睡覺不過晚。

一日養生十字歌，人人遵循保康健。

隨著生活水平不斷提高，人們對自身的健康越發重視，然而不少人對健康養生的理解卻是片面的：過度追求長壽，迷戀“福祿壽喜色財”。其實，養生不是通過步入各種各樣的養生館、迷信道聽途說的養生方法、吃多種多樣的保健品等來實現，而是應該按照中醫“治未病”的思想，攝生養慎，防微杜漸，未病先防。

《黃帝內經》有云“治病必求于本”，這是治病治人的根本所在。中醫養生的根本之道是本于陰陽，本于正氣，內求于本真，調攝精氣神，不外尋“靈丹妙藥”，不依靠偏方、秘方。

什么是正氣？《靈樞·小針解》說：“神者，正氣也，客者，邪氣也。”正氣是指人體抗邪的能力，亦指“精、氣、神”。人是否會生病取決于正氣是否充足。

如何鼓舞人體正氣和精、氣、神，提升自己的生生之氣？《黃帝內經》早已有說明。筆者依據《黃帝內經》理論中的養生要點，結合人們生活的實際情況，把養生歸為“物質”和“精神”兩個方面，并總結出“吃、喝、拉、撒、睡、動、情”養生七字。具體建議如下：

養成良好的排泄習慣。早起選擇在卯時，以6點~6點30分為最佳，此時是大腸經旺盛的時候，宜醒來即排便，堅持“經常化”，預防便秘形成。每天排尿1600~1800毫升為正常，超過2500毫升為多尿，少于400毫升為少尿。

每天堅持睡子午覺。即在每日12點半左右午睡。午睡以15～30分鐘最有益健康，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。晚上睡7～8小時為最佳，中醫認為，熬夜往往會傷及腎中精氣，并損傷心神、肝魂、肺魄。最好的睡覺時間是晚飯后4小時，即子時（23點~1點）之前入睡，此時膽氣最旺，人在睡眠中才能養蓄膽氣，睡晚了會傷膽氣。

三頓飯準時吃。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。每日可以選擇大白菜、小白菜、芹菜、苦心菜、娃娃菜、油麥菜、韭菜、生菜、油菜、白木耳、苦瓜、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、洋蔥、蒜薹、茼蒿等中的6種蔬菜配合葷菜搭配。

每日適當飲水。建議每早睡醒后喝一大口水，晚睡前喝一大口水，飯前、飯后各喝一小口水，其余時間按需喝水，每天飲用1300毫升水為宜。

培養愛好。堅持每天看新聞、讀書、看報、寫字、畫畫等，可以鍛煉大腦。老年人每天應該抽出3個小時來“工作”，如練練書法、唱唱歌，使眼、腦、手同時得到鍛煉，有助于長壽。

限制喝酒，禁止吸煙。喝酒以男性兩杯，女性一杯為度。即每日攝入量不超過白酒1.5盎司（注：1盎司=28.3克），或紅酒5盎司，或啤酒12盎司，等于酒精15克。

堅持運動。每天堅持做一些中醫養生保健運動，以防病強身。健身運動形式多，運動方式可選擇，科學運動益健康，持之以恒出成果。如果堅持天天鍛煉，定能代謝旺、精神爽、氣血活、利大便。建議中老年人晨起后，揉搓身子，下床動動，經絡通通，飯后百步，既能呼吸新鮮空氣，又可忘卻煩惱。也可選擇散步、體操、太極拳、慢跑、游泳、等運動形式，根據自己的體力選擇適當的運動量，注意循序漸進。

保持心情愉悅。《黃帝內經》強調了情志的重要性：“余知百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。”清·喻昌的《醫門法律》也有“心怵惕思慮則傷神”“五志惟心所使”的記載。日常生活中，凡情志失調，思慮過度，皆可耗傷心神，氣機逆亂，導致疾病的發生。

長壽要訣，人人不一，唯有內求于本真，鼓舞正氣，調攝精氣神，改善“吃、喝、拉、撒、睡、動、情”中不合理的生活方式，不斷完善，過好每一天。遠離保健品，養生無救世主，養生就要靠自己，做到養生先養身，養身先養心，養心先養神，養神先養氣，養氣先養其本真。總之，一日養生，日日不忘，周周遵循，月月常態，年年堅持，必定長壽。（南征 劉世林）

（本文選自國家中醫藥管理局主管、中國中醫藥報社主辦《中醫健康養生》雜志2017年十月刊）