原標題：入秋天氣轉涼，牢記養生歌多活20年

　　編者的話：入秋之后的寒冷干燥讓我們的身體漸漸變得“脆弱”起來，稍不留神就會感冒、咳嗽，呼吸系統疾病、心血管病也容易在這個季節復發。因此，秋季做好養生保健工作很重要。本期，《生命時報》獨家推出“秋季養生拍手歌”，教你在愉快的歌謠中，輕松學習養生之道。

　　你拍一，我拍一，秋季養肺排第一。

　　你拍二，我拍二，預防腹瀉吃蒜瓣。

　　你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐。

　　你拍四，我拍四，頤神養性練練字。

　　你拍五，我拍五，水果試著煮一煮。

　　你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅。

　　你拍七，我拍七，閑暇投擲紙飛機。

　　你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦。

　　你拍九，我拍九，圓規運動扭一扭。

　　你拍十，我拍十，早睡早起別太遲。

　　你拍一，我拍一，秋季養肺排第一

　　中醫認為，肺與秋季相應，秋令主肅殺，而秋季肺氣旺，只有注重養肺才能避免傷肺。南京市中西醫結合醫院肺病科主任李芳介紹，秋季易生燥邪，導致肺燥，平時吃一些潤肺養肺的食物，有助預防呼吸系統疾病和強身健體。白色食物大都與肺對應，最有代表性的白色秋令時蔬是蓮藕和白蘿卜。秋天正是收獲蓮藕的季節，鮮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素，膳食纖維含量高。中醫認為蓮藕味甘性寒，熟吃則去其寒而性溫，清熱生津，乃潤燥佳品。老百姓常說，“蘿卜白菜保平安”，這個季節白蘿卜更是少不了，白蘿卜燉排骨湯是很好的消食、健脾、順氣佳肴。

　　李芳通常會給自己準備蓮子百合銀耳羹作夜宵。百合有養心安神、潤肺止咳的功效，蓮子補脾止瀉、益腎固精，銀耳滋陰效果好，長期服用可以除燥潤膚。

　　你拍二，我拍二，預防腹瀉吃蒜瓣

　　南京市中西醫結合醫院肛腸科主任王元釗介紹說，秋涼時節不少人因為保暖不夠或飲食不潔等問題容易出現腹瀉，這個時候不妨每頓吃點蒜瓣來預防。蒜中含有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成一種辛辣含硫的揮發性植物殺菌素———大蒜素，對葡萄球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌等有殺滅或抑制作用。每天最多生食1~2瓣大蒜，能起到預防腸道傳染病的作用，防止腹瀉，吃多了則會使胃黏膜受到強烈刺激而引起急性胃炎，出現腹痛等不適。尤其是急性腹瀉患者，不宜生吃大蒜。

　　你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐

　　秋季是海鮮大量上市的季節，很多朋友恨不得一日三餐頓頓海鮮才過癮。南京市中西醫結合醫院治未病科夏公旭副主任中醫師提醒，秋季過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等容易復發，飲食上應注意盡量少吃海鮮。現撈的魚和海鮮中含有大量的組織胺，過敏體質者以及平時較少攝入海鮮的人突然大量吃易致過敏，誘發哮喘。此外，中醫認為，海鮮大多性涼，秋季溫度逐漸走低，更不宜多吃，以免脾胃受涼，誘發胃潰瘍。

　　你拍四，我拍四，頤神養性練練字

　　秋季草木枯黃易引發“悲秋”心理，此時不妨練練書法，頤神養性。從古至今，書法家多長壽，如唐代書法家顏真卿、柳公權，當代的郭沫若、張大千等。中華中醫藥學會亞健康分會常務委員張明介紹，書法與中醫養生有很深的淵源。

　　練書法講究指實、掌虛、腕平，這些體現了形神共養的統一性，與《黃帝內經》“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”的養生理念不謀而合。此外，提筆時手指、腕關節隨著筆畫順序富有節律地運動，可調節手臂的肌肉和神經，并帶動身體其他部位舒緩地活動，達到“搖筋骨、動肢節”的效果。練字作畫時要注意調身（姿勢）、調息（呼吸）、調心（意念），排除外界干擾，享受這一過程，真正樂在其中。

　　你拍五，我拍五，水果試著煮一煮

　　俗話說“秋瓜壞肚”，意思是告誡人們秋季不能再像夏季那樣大量生吃水果，此時不妨試試把水果煮著吃。尤其對于嬰幼兒來說，不能用生吃蒜瓣來防秋季腹瀉，怎么辦？南京市中西醫結合醫院兒科主任邊遜給家長們推薦一款專治寶寶腹瀉的蘋果湯。做法：新鮮的蘋果切丁，加少量沸水，文火煮六七分鐘，待湯汁微黃即成，溫度適宜時飲用。可以讓孩子一天喝幾次，如果大便干結則要減少用量。邊遜提醒，這款食療方只適用于寶寶生理性腹瀉或普通腸道不適，對于病毒性或細菌性腹瀉，不作為治療首選，只可作為輔助治療。