■ 北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師 鄒麗穎

對(duì)于一般成年人來(lái)說(shuō)，一天通常要排尿4~6次，夜間睡眠后受激素水平的影響，排尿次數(shù)減少，通常0~2次。正常人一天排尿大概在1000~2000ml左右。

不過(guò)，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，這個(gè)“自然的事情”會(huì)被放大，很多孕媽媽會(huì)覺(jué)得尿頻，跑廁所的次數(shù)明顯增加，尤其是在孕早期（孕12周以前）和孕晚期（孕28周以后）。

孕早期增大的子宮逐漸侵占盆腔有限空間，膀胱受到壓迫，變成受氣包，容量會(huì)隨之減少，以往裝了300ml尿時(shí)啟動(dòng)“交水費(fèi)”開(kāi)關(guān)，此時(shí)可能200ml時(shí)開(kāi)關(guān)就被啟動(dòng)了，于是，孕媽媽變得尿頻，上廁所的次數(shù)增加。

孕12周以后，進(jìn)一步增大的子宮將“大腦袋”從盆腔探入腹腔，看到了更廣闊的天地，于是不再喜歡盆腔這個(gè)狹小的空間，膀胱也終于收回自己的領(lǐng)土，可以重新找回300ml的啟動(dòng)按鈕。

但是到了孕晚期，胎寶寶越來(lái)越大，胎寶寶的大腦袋作為開(kāi)路先鋒通常位于媽媽的子宮口方向，也就是恥骨聯(lián)合上方，且隨著胎寶寶的長(zhǎng)大，胎頭有可能再次進(jìn)入盆腔（通常在孕32~34周），膀胱再次成為被壓迫階級(jí)，容量減少，200ml按鈕啟動(dòng)，孕媽媽再次出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象。

其實(shí)，若出現(xiàn)上面的情況，如果沒(méi)有其他不適，孕媽媽大可放心，這是正常生理現(xiàn)象。但還有一些孕媽媽會(huì)擔(dān)心——我這么頻繁地跑廁所，不會(huì)是泌尿系統(tǒng)感染了吧？

那么，發(fā)生尿頻時(shí)，如何識(shí)別是否泌尿系統(tǒng)感染了呢？如果孕媽媽除了尿頻以外，還伴有尿痛（小便時(shí)疼痛）、尿不盡（即小便后還有尿意）、發(fā)熱、腰痛等癥狀，就需要警惕是否為泌尿系統(tǒng)感染了。這時(shí)，孕媽媽除了多喝水以外，必須盡早到醫(yī)院就診。

而上述孕期生理性尿頻，則可通過(guò)日常生活中一些細(xì)節(jié)調(diào)整來(lái)緩解。

1. 科學(xué)飲水，掌握時(shí)間。孕媽媽切不可因?yàn)槟蝾l就不敢喝水了，每天2000ml左右的水還是很有必要的，當(dāng)然，如果是夏季多汗季節(jié)還要適當(dāng)增加飲水量。但飲水應(yīng)以少量多次為主，且盡量少喝高滲性的水，比如各種甜飲料。夜間為保障睡眠質(zhì)量，少起夜，臨睡前1~2小時(shí)內(nèi)盡量少喝水或不喝水。

2. 及時(shí)排尿，不要憋尿。孕媽媽只要有尿意就要及時(shí)排尿，千萬(wàn)不要憋尿，防止發(fā)生尿潴留或者泌尿系感染等。

3. 骨盆運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)肌肉。孕媽媽調(diào)節(jié)尿頻，可以訓(xùn)練骨盆及盆底的肌肉功能（如凱格爾運(yùn)動(dòng)），可以通過(guò)鍛煉盆底肌肉，加強(qiáng)控尿肌肉的功能，改善排尿狀況。

4. 調(diào)整睡姿，避免仰臥。隨著孕媽媽腹部的增大，睡眠時(shí)的姿勢(shì)也要多加注意，建議各位孕媽媽選擇側(cè)臥位，這樣可減輕子宮對(duì)輸尿管的壓迫，防止腎盂、輸尿管積存尿液而發(fā)生感染。