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20-20-20護眼法則 緩解眼疲勞

2018年04月25日 14:24 | 來源:人民網-生命時報
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受訪專家:第三軍醫大學大坪醫院眼科主任醫師 白 繼

如今,無論學習工作還是日常生活,人們都越來越離不開電腦和手機等電子設備。“屏幕時間”越來越長,雙眼日益受損,視力逐漸模糊。美國一項最新研究發現,視物模糊的一大原因是計算機視覺綜合征(CVS)。長時間使用電腦、電子閱讀器和手機等設備很容易導致視覺疲勞、視力模糊、眼睛干澀和視力下降以及頭痛、脖子痛等癥狀。

第三軍醫大學大坪醫院眼科主任醫師白繼表示,減少電子設備的使用時間是防止眼睛疲勞和保護視力最明智的選擇。盡量只在處理工作時使用,切勿長時間打游戲等。眼睛在看近處物體時,睫狀肌收縮,容易產生疲勞感。長時間用眼者,可以遵循20-20-20法則使眼睛得到適當放松:每隔20分鐘休息20秒,目光離開屏幕,向20英尺(約合6米)以外的草地、綠樹或其他物體眺望,不瞇眼不眨眼,全神貫注凝視并辨認其輪廓,使眼睛處于一種活動的過程中,可起到調節靈敏度的作用。

我們也可對電子設備及環境進行調試。1.調節顯示屏底色成淡蘋果綠色;2.調節顯示器位置,使高度保持在略低于眼睛水平,即電腦屏幕上端低于視線10~15度左右,屏幕與臉部距離保持在51~71厘米,確保看屏幕時,不會伸長脖子或眼部疲勞;3.使顯示屏本身的亮度與周圍環境光線協調,如在夜里玩手機時點一盞光線柔和的小燈,用窗簾防止外部光源引起屏幕反光刺眼,電腦屏幕的擺放避開窗戶或頂燈反光等。

此外,我們可以利用理療的方法使眼睛放松。常做眼保健操有益緩解眼球干燥,比如上下左右轉動眼球、眨眼至少20次、按揉太陽穴等眼周穴位。還可采取熱敷的方式改善眼周供血、緩解睫狀肌緊張:將毛巾浸入溫熱茶水中,用其敷眼10~15分鐘;摩擦雙手發熱,用手掌蓋住眼周,切勿壓迫雙眼,每天20分鐘;佩戴防藍光鏡片也可阻擋部分有害藍光對眼睛的傷害。

以上方法雖可對眼疲勞、酸痛等癥狀起到一定功效,但對于真性近視、眼軸變長的人是起不到治療效果的。所以如果反復出現眼睛畏光、刺痛、多淚及視物模糊等情況,應及時去醫院做全面的眼科檢查。(記者 王璐 陳宗倫)

編輯:趙彥

關鍵詞:護眼法則 緩解眼疲勞

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