編者按：《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“腎臟為封藏之本，精之處也?！奔炔叵忍熘嗖睾筇熘?，具有藏精和主管生長發(fā)育與生殖的功能，與自然界冬季相應(yīng)。冬季自然界陽氣內(nèi)藏，天寒地凍，萬物閉藏，最利于人體陽氣與腎精的閉藏。那么，冬季如何養(yǎng)腎護腎呢？聽聽專家們都怎么說。

【養(yǎng)生篇】

冬季養(yǎng)生：藏腎護陽平安過冬

“冬者，天地閉藏，水冰地圻?！倍救f物閉藏，自然界陰盛陽衰，草木凋零，冰凍蟲伏，潛藏陽氣，以待來春。這個時節(jié)，國家級名老中醫(yī)、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師黃政德建議，做好以下幾點，可以冬養(yǎng)身心。

早睡晚起，藏腎固陽

冬天，腎臟像水一樣開始潛藏、凝滯，人體陽氣內(nèi)收，精氣固藏，所以毛發(fā)黑潤、牙齒堅固，腰背挺直，反應(yīng)敏捷，耳聰目明。若封藏不固，精氣就會流失，出現(xiàn)發(fā)枯齒搖、耳目失聰、喘息咳嗽、腰膝酸軟、二便失常等不良現(xiàn)象。

順從自然界的規(guī)律，人才能不干擾自身潛伏的陽氣。冬季，天黑得早、亮得晚，就應(yīng)該提早入睡、等到日光較為充足時再起床。青年人可以從深秋開始，堅持用冷水洗臉，增強身體的抗寒能力。老年人要避免在大寒、大風(fēng)、霧露中鍛煉，避免受寒，謹防心血管疾病發(fā)生。

冬季進補，因人而異

冬至后，陰氣開始消退，陽氣開始回升，在閉藏中含有活潑的生機。趁此時進補，藥力易于積蓄并發(fā)揮效能，是調(diào)養(yǎng)虛弱病癥的最好時機。

冬季進補的方法有兩大類：一類是食補，一類是藥補。陽氣虛弱、氣血不足的老人及身體虛弱的病人，推薦用食物補益，如羊肉性溫?zé)?，可溫補強壯；雞肉偏甘溫，可溫中益氣、補精填髓；牛骨髓、蛤蟆油（別稱雪蛤膏）等，則有壯陽的作用。

此外，勤鍛煉、多練功，可以幫助養(yǎng)陽氣、固腎氣。 

養(yǎng)腎，要從這6點下手

既然腎和我們的大腦關(guān)系密切，那要想記憶力好、思維敏捷，養(yǎng)好腎很關(guān)鍵。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科主任趙文景建議，日常生活中養(yǎng)腎，不妨從以下方面入手。

1、 食療有側(cè)重

食療補腎應(yīng)根據(jù)陰虛、陽虛的不同情況選擇食物。

腎陰虛的人應(yīng)以“清補”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。

盡量少吃辛辣的、性偏溫?zé)岬氖澄铩?/p>

腎陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。

2、 生活方式要健康

控制體重，作息規(guī)律，不熬夜，戒煙忌酒，適量飲水等要素必不可少。

與此同時，中醫(yī)認為：“動則生陽”，養(yǎng)腎過程中，適量的運動尤其不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。

因為，肢體的功能活動由肝腎支配，適當(dāng)進行肢體運動，有助于激活肝腎的陽氣，養(yǎng)筋健骨，通脈活絡(luò)，增強抵抗力，達到強身健腎的目的。

3、 藥膳方

百合蓮子羹：鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克，冰糖少許，文火慢燉至熟爛，有補腎養(yǎng)陰，養(yǎng)心安神的作用。

六子補腎湯：韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入鍋煎煮后取汁溫服，每日一劑，具有補腎固攝的功效。

桑葚茶：桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取湯飲用，可養(yǎng)陰、生津、止渴。

4、 護腎常用藥

目前，強腎健體的中藥分為滋補腎陰和溫補腎陽兩類，其中常用的滋補腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等；溫補腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉、補骨脂、核桃仁等。

此外，在臨床上，中成藥也有很多，其中常用于滋補腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補陰丸；溫補腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、右歸丸等。

5、 穴位按摩

中醫(yī)認為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等。

平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側(cè)，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時散步時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

6、 節(jié)欲

需要提醒的是，保養(yǎng)腎精要注意節(jié)欲。不要過早地進行性生活，婚前頻繁手淫、婚后放縱性欲，都會損耗腎精。 

【警示篇】

“補腎”不等于保腎

很多人覺得中藥沒有毒副作用，其實不然，中藥的毒副作用小，一個是因為它畢竟不是純化過的，就算有，也很微量，另一個原因則是，中藥要在中醫(yī)理論指導(dǎo)下使用，這樣使用的話，確實可以通過配伍，炮制將毒性降到最低，甚至可以以毒攻毒。

1、 有“腎病”的人都會“腎虛”嗎？

“腎病”的人未必都“腎虛”，有“腎病”的人，腎臟功能下降甚至衰竭時，可以引起中醫(yī)的很多不同證型，可以有“腎虛”這種純粹虛損為主的，也可以有虛實夾雜的，甚至就是實性的。

2、 “補腎”的中藥能保腎嗎？

中醫(yī)“補腎”，補的不是西醫(yī)說的腎臟，因此，“補腎”不等于保腎，只有這個“腎病”病人，通過中醫(yī)辨證，確認屬于中醫(yī)的“腎虛”的時候，這個時候用補腎藥，對他才有保腎的效果。從這兒也說到另一個概念，“腎虛”不等于性功能下降，性功能低下的原因很多，“腎虛”只是其中之一，還有因為痰濕、肝郁導(dǎo)致性功能下降的，特別是肥胖的，心思重的人，這兩種情況如果用了補腎藥，適得其反，補藥越好，越貴，可能效果越差。 

盲目補腎可能火上澆油

“醫(yī)生，我老是尿頻尿急，您幫我開點壯陽藥！”

“醫(yī)生，我最近力不從心，您幫我補補腎！”

“醫(yī)生，您幫我老公搭搭脈，我覺得他有點腎虛?！?/p>

……

這是男科門診最常聽到的見面語。似乎男人一有問題就懷疑是腎虛，不管三七二十一就上補腎壯陽藥。古代醫(yī)家發(fā)現(xiàn)“男病多虛”、“腎無實證”的特點，但這是基于當(dāng)時的自然和社會及醫(yī)療情況。時過境遷，人類社會發(fā)生了巨大改變，從病因病機到個人體質(zhì)都發(fā)生了很大變化。

男科最常見的四類疾病，包括男性不育癥、性功能障礙、慢性前列腺炎、良性前列腺增生，每一個都有不同的病理機制，腎陽虛僅是眾多病機之一，所以治療上必須辨證論治，絕非一味地補腎壯陽可以解決。 

腎不好，五臟六腑都生病

心肝脾肺腎，雖然腎排在五臟最后，但它的作用卻是最重要的。北京協(xié)和醫(yī)院腎內(nèi)科畢增祺教授打了個比方：如果把腎比喻成一個“鍋爐”，那么身體燃燒后產(chǎn)生的“煤渣”（代謝物）都必須經(jīng)鍋爐排出。一旦“鍋爐”出現(xiàn)問題，廢物排不出去，不僅會損毀“鍋爐”，整個系統(tǒng)也會崩潰。

陳香美院士說，腎病早期多為疲勞、乏力，眼瞼浮腫、顏面蒼白，尿中大量泡沫、排尿疼痛或困難。接下來會產(chǎn)生食欲減退、惡心嘔吐、腰痛、夜尿增多、全身水腫、血壓升高、呼氣帶尿味、骨痛、皮膚瘙癢、肌肉震顫、手腳麻木、反應(yīng)遲鈍等。如果嚴重了，上述各種癥狀繼續(xù)加重，同時會導(dǎo)致心、肝、肺等多臟器功能衰竭。 

【防治篇】

尿頻尿急夜尿過多，脾腎需要一起補

河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師呂沛宛說：“尿頻、夜尿多跟脾腎虛弱有關(guān)?！逼⑴K受損，則脾主肌肉的功能下降，膀胱附近的盆底肌肉就會松弛;腎臟受損，則腎氣不固，膀胱的功能就會弱化。脾腎的功能都弱了，尿頻就“不請自來”了。要避免傷害脾，人們平常就不要有太多心事，不要總吃肥甘厚味的食品;要避免傷害腎臟，就不要熬夜加班、縱欲過度。如果偶爾夜尿多，可以試一試艾灸關(guān)元穴。

需要注意的是，有陰虛、濕熱癥狀(如五心煩熱、眼干澀不適、怕熱、喜冷飲等)的人、孕婦等特殊人群不適合艾灸。 

腎不好？一個動作幫你改善

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，“五臟六腑，十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳”，耳朵跟手腳一樣布滿了密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，因此，平時如能堅持搓耳、捏耳，可強健身體。

常搓耳廓可養(yǎng)顏。雙手掌輕握雙耳廓，先從前向后搓49次，再從后向前搓49次，使耳廓皮膚略有潮紅，局部稍有烘熱感為度，每日早、晚各1次，搓后頓有神志清爽、容光煥發(fā)的效果。

提拉耳垂治頭痛。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3—5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。

提拉耳尖可退熱。用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15—20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效。

搓彈雙耳可強腎。 兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環(huán)，健腎壯腰。