上海市第一婦嬰保健院婦幼保健部副教授 雷 潔

冬季，草木凋零，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但中國民間卻有立冬補冬的習俗。在寒冷的天氣中，家長應該如何順應季節給孩子養生呢？

中醫認為，冬在自然界屬水，與腎水對應，腎氣通應于冬氣，而且旺于冬季。腎臟封藏人體，維持生命活動的精氣，與生長發育、生殖功能、陰陽平衡有關。冬季寒冷，腎易受寒邪所傷而致腎陽不足，藏精不利。小兒“腎常虛”，其固陰、藏精、納氣功能均不成熟，冬季更易出現精氣不足。所以，小兒冬季應順應自然界閉藏規律，加強腎臟養護，以靜養固護陰精為本，少瀉津液。具體應從以下幾方面著手。

起居環境。冬天盡管寒氣逼人，但也要注意每天通風換氣，避免干燥。房間溫度維持20℃~22℃，不宜太熱或太冷，室內濕度保持在40%~70%為宜。

衣著。冬天因寒性凝滯，家長可以給孩子穿著柔軟的棉衣棉褲，既保暖又透氣。室內外溫差變化大，應及時給孩子增減衣服，不宜保暖過度。另外，衣服應松緊適宜，不要包裹太緊，不利于氣血通暢。還要注意孩子頭頸部的防護，不要使皮膚開泄，而令陽氣損失。

飲食。小兒為“純陽之體”，冬季熱性食物進食過多會耗傷津液。所以，小兒冬季應溫補，以健脾開胃，溫陽滋陰為宜。冬季為機體儲存能量，藏精御寒，家長可適當給孩子吃些高熱量、高蛋白質的食物，以扶正固本、增強抵抗力，補充機體在夏季的虧空，但注意不要吃得太多，以免加重脾胃負擔。

家長還可根據孩子體質，適當給其吃些紅棗、胡蘿卜、土豆、大白菜、豆腐、核桃、木耳、牛肉等。少吃寒性、辛辣、燥熱的食物，以免損傷陽氣。五味中咸入腎，家長做菜時要少放鹽，以免傷及孩子的腎臟。

運動鍛煉。冬季應早睡晚起，以養陽氣，固陰精。太陽升起后，家長可帶孩子做廣播體操，快走或慢跑，以身體微熱不出汗為宜，注意耳朵和手部保暖。冬季感冒流行，不宜去人多擁擠、空氣不流通的場所，如超市、電影院等。