受訪專家/廣州醫科大學附屬第二醫院疼痛科主任醫師 萬麗

從秋入冬，從熱到冷，不少的老年人都會抱怨肩膀和背部痛，甚至經常因為肩背部的酸痛而在凌晨被痛醒，不得不起來喝杯熱茶、捶打肩背才能勉強再次入睡。那么，是什么原因導致季節轉換時所導致的這種肩背部酸痛呢？如何才能防護這種疼痛呢？廣州醫科大學附屬第二醫院疼痛科主任醫師萬麗給支招。

多活動，別整天低頭視物

目前微信和手機已經很大程度上影響了老年人的日常生活。長時間的低頭，會導致頸椎間盤壓力明顯增加，同時頸肩背部的肌肉處于緊繃狀態，而協同肌也長期處于緊張的對抗狀態，久而久之會導致肌肉與骨的附著點部位出現慢性炎性硬結，產生條索樣改變卡壓穿行的血管、神經，而引起頭頸、面部、肩背疼痛甚至麻木。

萬麗稱，如果這種長期的肌肉張力改變不糾正最終會導致頸椎變直甚至反弓，對椎間盤造成很大的壓力，使之退變不穩而導致椎間盤突出，壓迫脊神經和脊髓的現象，而出現頸肩手臂放射痛、麻木及下肢無力、踏棉感等。

因此，多起身進行肩背部的拉伸運動、活動活動腿腳，恢復身體的姿勢平衡，可減少長期肌肉緊繃勞損所致的酸痛。

早晚涼，加件衣裳護肩

對于已經有頸肩背部肌肉酸痛勞損的人，則應該注意保暖、避免受涼。夜間剛入睡時，溫度尚且適中，但如果深夜時翻身等動作將蓋被除去的話，肩背部是極容易暴露受涼的。

因此，入睡時穿一件護肩或防護背心，對肩部有保護作用。既可減少夜間肩背受寒血運進一步變差所致的疼痛。即使夜間不小心把棉被踢開，肩背部也有一層防護避免肩部完全裸露而導致的風寒。

勤拉伸，避免過度運動

合理拉伸是對肌肉的一種放松，是對疲勞的一種解除，同時也是對一些損傷的修復，達到放松和修復的作用。萬麗稱，頸肩部的酸痛，可通過對肩部的拉伸運動來緩解。對每個拉伸動作均要保持30-50秒，讓緊繃的肌肉狀態得以更快恢復。同時，要避免過度的運動所導致的新的損傷，適度鍛煉，以舒適為度。

她建議，老年人可以在床上側躺屈腿鍛煉腰背肌和股四頭肌，或躺床上練習蹬自行車的運動，相對年輕的老年人可進行下蹲運動和后踢腿鍛煉腰背肌和股四頭肌、股二頭肌等。

知多D

轉季為何會肩背痛？

季節轉換之時，早晚氣溫較低，但午后仍舊較為溫和，晝夜溫差較大。正午之時，陽氣旺盛、血運充足、血流速度快，在正午時不容易感覺到明顯的肌肉不適。但當夜間或凌晨之時，人體血壓最低、血流速度慢，供給肌肉的血流較少，無法將積聚在肌肉內的酸性代謝產物帶走，因此積聚在肌肉間的5-羥色胺、慢反應物質、前列腺素等就刺激肌肉內血管進一步收縮并刺激傷害性感受器，導致疼痛的發生。