健康長壽向來是人類的共同追求。“樂以忘憂，不知老之將至。”孔子的這句話闡述了長壽的一大關鍵要素——樂觀。放下得失心，一切聽任自然，日日笑口常開，這就是人類可以共用的長壽法門。

受訪專家：

中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院心身醫(yī)學科主任　喻小念

北京電力醫(yī)院腫瘤科主任、主任醫(yī)師　　劉京平

樂觀是百歲老人唯一共性

縱觀國內外文獻，關于老壽星長壽秘訣的報道很多。他們中不乏一生坎坷、生活艱難者，但有一個共同點是：他們都是樂天派。

山東文登是全國知名的長壽之鄉(xiāng)，百歲老人達72人。《生命時報》記者春節(jié)期間拜訪了文登宋村鎮(zhèn)98歲高齡的董奶奶。老人身子骨硬朗，整個冬天都沒感冒，可以獨自料理洗衣、做飯等家務。去年夏天，老人嫌鳥叫有些吵，竟然爬上樹把鳥窩端了下來，重新安置。略顯破舊的村屋收拾得井井有條，炕上3只小貓依偎在老人身旁，見記者走近也毫無懼意，恰似老人淡然的人生態(tài)度。早年喪子、中年喪偶、晚年喪女，老人一生經歷很多苦難，但始終保持樂觀心態(tài)，面對一切變故。董奶奶告訴記者，天氣暖和時，她會養(yǎng)上七八只雞，在屋后種上一片韭菜。秋忙時去女婿家?guī)兔Γe時走上幾里路去趕集。老人愛吃南瓜，主食、糖果、水果、肉蛋來者不拒，但飯量不大，不多吃，每晚還要喝一小盅低度白酒。

湖南麻陽苗族自治縣的百歲老人有46位，長壽者比例居該省之冠。麻陽長壽辦主任馮本文表示，長壽老人會營造長壽氛圍。苗家長者能歌善舞，經常聊著聊著就唱起歌來。唱山歌能抒發(fā)情緒，想說的話配合曲調說出口，是一種獨特的情緒表達方式。

成都市老齡委曾對全市720名百歲老人進行調查，其中89.17%都是樂天派，心態(tài)好是他們的唯一共性。華西醫(yī)院老年醫(yī)學中心副主任甘華田教授的調查也發(fā)現(xiàn)，百歲老人大都家庭和睦，性格豁達。

樂觀讓身心都和諧

中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院心身醫(yī)學科主任喻小念說，國內外諸多研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的性格確實對健康長壽有益處。美國匹茲堡大學的研究者在8年間，追蹤調查了10萬多名50歲以上女性，發(fā)現(xiàn)總是期盼好事發(fā)生的樂觀女性死亡風險低14%，死于心臟病的風險低30%。樂觀者還不容易患高血壓、糖尿病以及染上煙癮。

很多老人最怕得病，稍有頭疼腦熱就擔心得了大病，聽說老鄰居去世就心有戚戚。他們極為關注養(yǎng)生知識，對“大專家”言聽計從，一提到高膽固醇就“封殺”雞蛋，一說到高血糖就拒絕所有甜食，包括水果。北京電力醫(yī)院腫瘤科主任劉京平指出，很多百歲老人卻從不忌口，想吃就吃，看淡生死，不懼疾病，活得自在。這種樂觀的心態(tài)最有助于對抗疾病，特別是癌癥。

上海市腫瘤研究所的研究指出，良性精神刺激可能改變癌細胞的代謝，同時影響免疫系統(tǒng)。劉京平介紹說，頂級醫(yī)學雜志《細胞》刊登的一項經典實驗則顯示，每天傻樂的“快樂小鼠”，被人工誘導出的多種良惡性腫瘤會逐漸變小甚至消失。其中，黑色素瘤的抑瘤率為43.1%，胰腺癌的抑瘤率為58.2%，肺癌的抑瘤率為36.5%。科學家認為，動物和人類的大腦中有一條“神奇通路”：大腦皮層良性刺激-海馬區(qū)腦源性神經營養(yǎng)因子高表達-自主神經(主要是交感神經)-脂肪組織(脂肪因子)-抑瘤。

中醫(yī)理論也認為，情緒困擾是諸病之源。《內經》認為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度，否則就會損傷臟腑功能，影響健康。保持平和的好心態(tài)，既不過憂，也不過喜，才是長壽基礎。

從心理學視角來看，樂天派被定義為“氣質性樂觀”。美國人格心理學家邁克爾·沙伊爾指出，氣質性樂觀是一種人格特質，這類人總能對未來的事情報以積極的期待，相信結果會向好的方向發(fā)展，幫助人們更好地處理挫折，承受力更高。喻小念說，在“樂天派”的眼里，生活無需提前擔憂，沒發(fā)生的事情就不去瞎琢磨，發(fā)生的事情就積極應對。發(fā)表在美國《癌癥》雜志的一項研究指出，氣質性樂觀者查出腫瘤后，會對治療效果抱著積極的期待，相信自己能夠好起來。

樂觀是可以習得的品格

美國積極心理學之父馬丁·賽利格曼指出，樂觀是一種可學習的歸因方式，即實事求是地把失敗歸因于外部的、特殊的、暫時的因素，從而增加樂觀情緒。賽利格曼研究發(fā)現(xiàn)，教授抑郁癥患者樂觀的技巧，一年半后，實驗組患者的抑郁評分比對照組減少10%。

喻小念說，變成樂天派，讓長壽不再是夢想，其實很簡單。第一，多跟樂觀的人在一起。積極的情緒能夠“傳染”。和那些一點小事就感到幸福滿滿的人相處，日子久了，你也會覺得生活很美好，身邊的人很和善，慢慢變得凡事往好的方向想了。

第二，減少腦子里的消極想法。每個人從小到大要經歷很多事，接受很多人的評價，慢慢給思想綁上很多道“鏈條”。結果，我們遇事就會先想困難，預設壞的結果，怎能樂觀得起來呢?所以，要么多想好事，要么就什么也不想，去做點自己喜歡的事情。

最后教大家一個打斷消極念頭的“ABCDE”法：A代表不好的事情;B代表不斷琢磨這件事的念頭;C代表引起的情緒反應(比如生氣、沮喪)和做法;D代表反駁想法;E代表激發(fā)積極的情緒和行為。當壞事發(fā)生時，我們可以轉移注意力(終止B)或者直接反駁B。反駁的方法有3種：一是用事實說明，先前一直糾結的消極想法其實是錯誤的;二是避免歸結到永久、普遍、人格化的原因，更不要就此自我否定;三是找出消極想法的后果，問自己“現(xiàn)在想這個對我有用嗎”，而不是問“這個想法對嗎”。美國賓夕法尼亞大學心理學研究所也提供了一種“反駁法”：當察覺到自己在自我責難后，將這種想法大聲說出，然后再大聲有理有據(jù)地反駁它，仿佛是樂觀的自己在反駁悲觀的自己。

除了讓自己變得樂觀，老壽星們還能持之以恒地堅持自己的生活方式。劉京平提示老人，養(yǎng)生不是人云亦云，更不能因噎廢食，除了吸煙等少數(shù)確證的健康惡習要堅決摒棄，平時還是要堅持自己習慣的飲食和作息。與人相處盡量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點小事而耿耿于懷。對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，才能真正延年益壽。（記者 張杰）