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基本上所有人彎腰搬東西的姿勢都錯了
測測你是哪種腰疼?
能摸到、有壓痛,腰肌勞損
腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相對比較淺,如果感覺腰疼,而且能摸到,按壓時有疼痛感,往往可能就是腰背筋膜炎(即腰肌勞損)。
腰肌勞損重在預(yù)防:首先,應(yīng)重視避免容易引起“閃腰”的動作;其次,一旦腰部扭傷必須休息,防止脊柱不斷活動,干擾損傷軟組織修復(fù);最后,日常生活和工作中必須保持良好的姿勢。
位置很深、活動受限,腰椎間盤問題
當(dāng)腰椎間盤出現(xiàn)問題,其疼痛位置在身體后中心比較深的地方。感覺很疼,甚至活動受到限制,彎不了腰。但觸摸腰和后背時,并沒有很疼的壓痛點。
這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛,或小關(guān)節(jié)功能紊亂引起的疼痛,確診需要借助CT或核磁共振。
腰疼并伴隨下肢放射痛,神經(jīng)受累
所謂的放射痛就是沿著腰一直到大腿、小腿,甚至足背、足底一條線的疼,或有麻木、踮腳走不了路、下肢無力等癥狀,這些情況都可能是神經(jīng)受累所致。
此時千萬不要強(qiáng)忍著,需要去醫(yī)院檢查壓迫程度及壓迫位置。因為神經(jīng)受累導(dǎo)致的腰疼后遺癥相對較多,干預(yù)得越晚,療效可能越差。
待著不動也疼,須排除腫瘤可能
出現(xiàn)不明原因的腰疼,又找不到特殊的壓痛點,夜間睡著時也疼得厲害,處于舒適、放松的休息狀態(tài)時仍然很疼,必須及時到醫(yī)院排除是否為腫瘤,以免延誤治療。
三個動作強(qiáng)健你的腰
要想養(yǎng)出好腰,日常生活中除了需要得到醫(yī)生的幫助外,患者要特別注意自我保健,可適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉。
1小燕飛
人呈俯臥位,雙手背向放好,頭盡量向上翹,然后放松。做這個動作時,不能屈膝,每天早晚各1次,每次10分鐘左右,時間、強(qiáng)度因人而異。
2五點支撐
背部支撐力一旦不足,身體就容易發(fā)生僵硬、椎間盤功能退化。建議每天睡前做五點支撐訓(xùn)練:仰臥在床上,屈肘屈膝,以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床,將臀部及腰背部盡力抬離床面,3~5秒為1次,每天50次。
3向后抬腿
趴在床上或站立趴在墻上,讓腳、腿向后方使勁,左右腿交替進(jìn)行,以感覺到后背肌肉收縮、拉緊,整個身體向后弓為最佳狀態(tài)。
鍛煉是一個長期過程,要慢慢協(xié)調(diào)肌肉的穩(wěn)定性,不僅能減輕腰疼,還能延緩腰椎間盤退變速度。
不過,腰疼急性炎癥期,不主張做功能鍛煉,可能會加重癥狀。此時需要充分休息,最好臥床。當(dāng)炎癥被控制住、疼痛減輕后,才是做功能鍛煉、減少病情復(fù)發(fā)的最佳時機(jī)。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:十人九腰痛 搬重物不傷腰訣竅