第四名：憂郁

巴西專家戈麥斯經(jīng)過長(zhǎng)期觀察指出：“長(zhǎng)期處于憂郁狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致過多的腎上腺素和皮脂膽固醇的產(chǎn)生，加快人體衰老進(jìn)程。”很多人由于各種各樣的原因，長(zhǎng)期處在孤獨(dú)和憂郁的陰影下，很容易“老得快”。

寬心丸

面對(duì)憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面，并積極尋求快樂的心態(tài)。廣交朋友可以讓自己的注意力轉(zhuǎn)移，和三五好友聚會(huì)、聊天都有利于消除心中的郁悶。

第五名：敵意

現(xiàn)代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對(duì)付”的，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。敵對(duì)情緒會(huì)轉(zhuǎn)化為焦慮，長(zhǎng)期積累可能破壞免疫系統(tǒng)，更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心臟受損。

友善片

80%的敵對(duì)情緒是能被克服的，試著將對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)放大，正視社會(huì)和職場(chǎng)規(guī)則，多想一點(diǎn)工作，少算計(jì)人際關(guān)系。當(dāng)出現(xiàn)敵對(duì)情緒的苗頭時(shí)，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶多酚有助于平穩(wěn)情緒，理清思路。

第六名：多疑

“辦公室里發(fā)生一些不愉快的事情，強(qiáng)行與自己聯(lián)系氣啦；丈夫晚歸幾個(gè)小時(shí)，馬上懷疑他是否有第三者。”多疑的人往往感到孤獨(dú)、寂寞、心慌和焦慮，如此天天緊張不安，最終可能導(dǎo)致心理奔潰，也會(huì)因?yàn)閷嬍巢话惨鹗秤徽窈蜖I(yíng)養(yǎng)不良。

抗疑素

如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，這樣有助于增強(qiáng)自信心，改善別人面對(duì)面溝通的能力，減少誤解。

第七名：季節(jié)性失控

研究顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控，頻發(fā)爭(zhēng)執(zhí)和摩擦；在冬季，抑郁患者會(huì)比平時(shí)多。這些情緒問題被統(tǒng)稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)”，對(duì)環(huán)境和氣候格外敏感的人會(huì)產(chǎn)生焦慮或低落的情緒，嚴(yán)重的還會(huì)引起機(jī)體正常功能的衰退。

情緒閥

夏天時(shí)積極調(diào)整飲食起居，用游泳等運(yùn)動(dòng)方式轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒。冬天時(shí)多吃些蔬菜和水果，多參與戶外活動(dòng)，曬曬太陽，提高室內(nèi)自然光線等，都有利于排解消極情緒。

富含B族維生素的食物：雞蛋黃、粗糧、動(dòng)物肝臟等。

當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí)，不僅會(huì)疲乏無力、消化不良，還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。人體缺乏維生素B6會(huì)令腦神經(jīng)回路間相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，導(dǎo)致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。

富含歐米伽3脂肪酸的食物：三文魚、鯖魚、金槍魚等。

研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸可以提高血清素水平，減輕壓力，同時(shí)也可以抑制焦慮激素皮質(zhì)醇和腎上腺激素的產(chǎn)生，改善情緒低落和焦慮。

2、睡眠法

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢(mèng)歲緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢(mèng)n9醒來是否記得。美國(guó)芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

3、 運(yùn)動(dòng)法

運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

4、暗示法

美國(guó)北伊利諾州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡(jiǎn)單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

5、 顏色法

美國(guó)紐約顏色心理學(xué)家帕特里夏認(rèn)為，顏色對(duì)情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色；如果你想對(duì)抗抑郁，就別穿黑色或者深藍(lán)色的衣服，它們會(huì)讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。

6、音樂法

研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱不熟悉的歌，效果更好。

7、 呼吸法

美國(guó)治療專家羅伊·瑪?shù)倌炔┦空f，當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒內(nèi)平衡任何情緒。建議子啊情緒產(chǎn)生時(shí)。深呼吸并耐住性子等6秒，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動(dòng)。

8.光照法

調(diào)整環(huán)境光線有助于提升好情緒。美國(guó)心理健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)(SAD)主要就是由于關(guān)照不足引起的。因此，讓自己身處光亮是環(huán)境中，就能有效對(duì)抗不良情緒的干擾。