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熱天吃啥睡得香
白天哈欠連天,晚上回去想好好睡一覺,又常是睡睡醒醒。很多人似乎都蔫兒了。其實,吃對了,也能讓你睡得香。
全谷類食物。全谷類食物含有豐富的維生素B1,其缺乏時會令人情緒沮喪、精神不集中,影響睡眠。對于經常失眠及睡眠質量不好的人而言,可多吃一些小米、紅豆、黑豆、綠豆、薏仁、燕麥等谷類制品來提高睡眠質量。
乳制品。缺鈣,是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺鈣易導致神經緊張,無法放松,時常感覺精疲力竭。鈣能幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素,而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。乳制品鈣含量豐富,吸收利用率高。改善睡眠的同時,還可補鈣,可謂一舉兩得。
蔬菜水果。缺鎂會導致神經肌肉興奮性亢進,從而引發睡眠障礙。蔬菜,尤其是綠葉菜,不僅含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和膳食纖維,還富含鎂元素,有一定的助眠作用。此外,水果中的香蕉、獼猴桃、大棗等也是“促睡高手”。
改善夏季睡眠不佳的問題,在合理食用上述食物的同時,還應做到睡前少吃或不吃刺激性的食物。另外,還要保持愉悅的心情和加強體育鍛煉。▲ (首都保健營養美食學會常務理事 徐 靜)
編輯:趙彥
關鍵詞:熱天吃啥睡得香 改善睡眠方法