原標題：冬季御寒吃啥 堅果2大養身功效

　　冬季的大街小巷上，總會出現很多炒貨，堅果，瓜子、板栗、杏仁、花生等等都是暢銷零嘴。拿堅果來說吧，人們喜歡在冬天吃堅果的原因有很多，有歷史原因，也有營養原因。那今天小于老師就跟大家講講吃堅果炒貨的知識。

　　在農耕社會時期，冬季戶外大雪紛飛，天寒地凍，一家人有大量的時間會呆在家里，所以閑暇之余，大家圍著暖哄哄的火爐，一邊聊天，一邊吃點堅果，生活過得幸福而滿足。

　　在營養學上，堅果富含能量，其中淀粉和油脂含量很高。經過營養專家測算，各類堅果中的油脂含量約占總質量的30%-60%，淀粉占10%-30%，因為有這樣的營養特性，所以，堅果可以在寒天凍地時節為人們提供足夠的熱量御寒。

　　除了能量優勢外，堅果中油脂所含的脂肪酸比例和普通的動物性食物也是有所不同的。堅果中的油脂大多富含不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸在體內更容易被消化吸收，同時有利于改善中老年人的心腦血管問題，同時還有益于大腦細胞的活化。

　　雖說堅果可以在冬季為人提供足夠的能量御寒，其所含的多不飽和脂肪酸又有助于身體健康，但堅果所含的油脂畢竟是油脂，如果我們已經有足夠的食物攝入，那在堅果攝入量上就要加以控制，否則很容易造成能量過剩，出現肥胖哦。

　　基于此，小于老師建議：每天25g-50g的堅果攝入量為佳。

　　作者介紹：于良，自媒體營養師，人民網健康頻道《小于營養“識”堂》專欄作者，北京營養師協會會員，全國十大金牌營養講師，百度百科學術委員會成員，中央電視臺等國內多家主流媒體特邀嘉賓。