在新冠肺炎疫情期間，受到威脅的不只是人們的生命安全，緊張、恐慌、焦慮的情緒也影響著人們的身心健康。今天為大家介紹一個簡單的方法——蝴蝶擁抱，可以幫助降低精神壓力，提升復原力，產生積極的自我感覺。

蝴蝶擁抱是在墨西哥發展起來的，一開始是用來幫助那些經歷過心理創傷的兒童做眼動治療的。之后治療方案迅速傳遍世界各地，治愈了各種遭遇自然災害和人為災難的兒童和成人。

蝴蝶擁抱的做法很簡單。在做這個練習之前，請想象過去生活中讓你感到愉快、有安全感或是被關愛的景象，同時想象與這個景象相聯系的積極詞語，讓自己慢慢進入安全或平靜的狀態。然后，雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，雙手交替在兩個上臂輕輕拍打，左右各拍一下算一次，慢慢拍打大概4～6次，同時關注你的各種感受，之后停下來，做一次深呼吸，看看感覺怎么樣。

如果你感覺好受一點，那么請你接著再重復做五套這樣的動作。如果每做一次你發現情況都變得更加糟糕，或者出現更為消極負面的事情，那就放棄它，使用其他的調節方法。如果積極的狀態不斷增加，那么請再次閉上眼睛，讓自己盡情感受剛才的感覺，然后想象那個積極詞語。隨著那積極的感受不斷上升，請再次交替輕拍兩邊4～6次。

這種方法是用來強化和增加安全或平靜地帶的力量，這樣你就能利用它來處理暫時性的困擾。這種方法是在你開始探索自己一些未處理的記憶時，能帶給自己的一種平衡感。在心情愉快的時候，也請你要每天堅持做這種安全或平靜地帶的練習，以確保這些積極的情感反復充盈內心并不斷增強，在必要的時候足以幫助你消除那些不安。

好的心態個人是最好的免疫力。我們可以通過科學有效的方法調整心態，增加自我效能感，提升復原力。希望這個方法能給大家帶來一些幫助。疫情當前，讓我們攜起手來，等待曙光的降臨。（文/北京大學人民醫院精神科 史欣欣 醫師）