夜夜爽夜夜高潮高清视频,久99久女女精品免费观看69堂,日韩精品不卡在线高清,91精品啪国产在线观看

首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識(shí)堂健康識(shí)堂

睡不好會(huì)變“傻”?熬夜比你想象中更可怕

2019年11月07日 10:54 | 來源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)
分享到: 

近日,中國科學(xué)院深圳先進(jìn)技術(shù)研究院研究員劉暢與美國布蘭迪斯大學(xué)教授萊斯利·克萊爾·格里菲斯合作,利用果蠅這一模式生物,發(fā)現(xiàn)了大腦中調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量的神經(jīng)環(huán)路,進(jìn)一步解析了調(diào)控睡眠的神經(jīng)機(jī)制,為應(yīng)對(duì)睡眠問題提供了新的治療干預(yù)靶點(diǎn)及潛在的治療策略。

據(jù)劉暢介紹,在正常的睡眠結(jié)構(gòu)下,睡眠深、無起夜、無驚夢(mèng)現(xiàn)象,醒來后會(huì)擁有良好的精神狀態(tài)。而對(duì)于一些需要照顧新生兒、照顧病患或呼吸道阻塞的人,夜間頻繁醒來,對(duì)身體和精神都造成了巨大負(fù)擔(dān),同時(shí)可能伴隨健忘、發(fā)胖、脫發(fā)等問題。

“已有研究表明,在睡眠質(zhì)量高的情況下,即便時(shí)間相對(duì)較短,也不會(huì)影響大腦整體的認(rèn)知功能。相反,睡眠片段化則可能嚴(yán)重影響生理機(jī)能?!眲痴f。

據(jù)了解,長(zhǎng)期的低質(zhì)量睡眠,可導(dǎo)致疲勞、學(xué)習(xí)和認(rèn)知障礙,也是誘發(fā)阿爾茲海默癥、抑郁癥、心血管疾病等病癥的重要因素。

在探究睡眠質(zhì)量的奧秘時(shí),研究團(tuán)隊(duì)關(guān)注到一類重要的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。

五羥色胺,又稱血清素,參與調(diào)控情緒、食欲、認(rèn)知、疼痛等,其生物合成的相關(guān)產(chǎn)物在臨床上被廣泛應(yīng)用于治療抑郁癥。

“但很大一部分抑郁癥患者在服用五羥色胺類的藥物后,睡眠質(zhì)量反而更差了。”劉暢表示。

晚上沒睡好,第二天往往會(huì)感到工作效率降低、反應(yīng)遲鈍,這一現(xiàn)象也得到了此前實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的驗(yàn)證。

這一次,研究團(tuán)隊(duì)在睡眠片段化的研究基礎(chǔ)上,進(jìn)一步研究了睡眠質(zhì)量與學(xué)習(xí)記憶的關(guān)系。

劉暢說,為了確定“激活五羥色胺神經(jīng)元后出現(xiàn)的碎片化睡眠”是否會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知缺陷,團(tuán)隊(duì)利用經(jīng)典的厭惡性嗅覺條件化實(shí)驗(yàn)范式——

一種選擇是,果蠅聞到一種氣味同時(shí),受到電擊懲罰;另一種選擇是,聞到另一種氣味,則沒有電擊懲罰。如此反復(fù)來訓(xùn)練果蠅,最后讓果蠅在兩種氣味中進(jìn)行選擇,以此來分析果蠅的學(xué)習(xí)能力。

結(jié)果顯示:與對(duì)照組相比,經(jīng)歷睡眠片段化的果蠅,學(xué)習(xí)能力降低了1/3,而后通過藥物挽救或遺傳修復(fù)睡眠質(zhì)量,學(xué)習(xí)能力恢復(fù)到對(duì)照組水平。

“盡管睡眠質(zhì)量的神經(jīng)調(diào)控機(jī)制是在果蠅大腦中發(fā)現(xiàn)的,但經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證實(shí),從行為學(xué)和生理學(xué)上,此次發(fā)現(xiàn)的特異受體與睡眠質(zhì)量的關(guān)系在哺乳動(dòng)物上也存在?!眲潮硎荆乱徊?,研究團(tuán)隊(duì)將會(huì)繼續(xù)關(guān)注靶點(diǎn)下游參與調(diào)控睡眠質(zhì)量的分子。

中國科學(xué)院院士、神經(jīng)科學(xué)和生物物理學(xué)家郭愛克表示,這項(xiàng)研究將睡眠和認(rèn)知系統(tǒng)間的作用方式通過五羥色胺系統(tǒng)連接起來,并為理解人類在五羥色胺調(diào)控睡眠和認(rèn)知的作用機(jī)制上提供了較為理想的模型。此外,該研究揭示了特異的受體靶點(diǎn),為臨床上睡眠障礙和認(rèn)知受損的患者提供了新的藥物設(shè)計(jì)靶點(diǎn),將有助于藥物研發(fā)及臨床應(yīng)用。

熬夜比你想象中更可怕

熬夜易誘發(fā)糖尿病

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師石鳳英:對(duì)于有糖尿病家族史的人來說,熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。這是因?yàn)楹推渌讼啾?,有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣,很快會(huì)生根發(fā)芽。

熬夜容易致高血壓甚至猝死

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東:有研究表明,長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素,這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致猝死。

熬夜易患癌

醫(yī)學(xué)研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例,經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂過程中產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞。

常熬夜容易抑郁

泰國國立瑪希隆大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),喜歡熬夜的2型糖友比早睡早起的2型糖友更易抑郁。

研究者從美國和泰國選取了近500名2型糖友,其中七成為女性。所有參與者在調(diào)查問卷上報(bào)告了他們的抑郁癥狀、睡眠質(zhì)量,以及偏好的活動(dòng)與睡眠時(shí)間。分析結(jié)果顯示,兩組受試者中,偏好夜間活動(dòng)的病人比偏好白天活動(dòng)的病人有更多抑郁癥狀。在研究者調(diào)整了可能影響發(fā)生抑郁的其他因素(如睡眠質(zhì)量、年齡和性別等)之后,上述結(jié)論依然成立。

這項(xiàng)在美國內(nèi)分泌學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀的研究成果表明,養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,更有利于糖友的身心健康。

熬夜生育力受影響

正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。

熬夜傷害眼睛

熬夜對(duì)眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼,會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題,甚至使人患上干眼癥。

此外,眼肌疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過度勞累,還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,導(dǎo)致視力驟降。

熬夜皮膚易干、長(zhǎng)斑和青春痘

晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問題。

熬夜引發(fā)神經(jīng)衰弱、頭痛失眠

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了,會(huì)使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴(yán)重的問題。

長(zhǎng)期熬夜脾氣差

五一小長(zhǎng)假期間,劉大媽發(fā)現(xiàn)女兒天天熬夜追劇,有時(shí)看到凌晨后白天再補(bǔ)覺。劉大媽心疼閨女,勸她早睡。女兒卻不以為然地說:“沒事兒,早上我把窗簾一拉,就跟晚上睡覺一樣。”然而,熬夜后補(bǔ)覺通常無用,還讓人越來越憔悴。

人體周而復(fù)始的睡眠具有很強(qiáng)的生物節(jié)律性,即“生物鐘”,它相當(dāng)于身體的指揮家,按部就班地發(fā)出指令,確保睡眠、內(nèi)分泌及免疫系統(tǒng)能夠有條不紊地運(yùn)行。生物鐘會(huì)受到光線、溫度、進(jìn)食等外界信號(hào)的調(diào)節(jié)。其中,光照對(duì)睡眠有著無法替代的影響。古人總結(jié)的“日出而作,日落而息”,說的就是順應(yīng)光照而實(shí)現(xiàn)天人合一。

如果人為地改變光照,比如熬夜,那么與睡眠節(jié)律一致的生理、心理活動(dòng)也會(huì)受到干擾。作息不規(guī)律或睡眠差的人,時(shí)間一久可能會(huì)出現(xiàn)記憶減退、注意力不集中、創(chuàng)造力下降等認(rèn)知方面的損害。另外,熬夜對(duì)人情緒的影響也非常明顯,有些人熬夜后次日若被迫早起,還會(huì)出現(xiàn)“起床氣”,表現(xiàn)為煩躁、易怒、愛發(fā)無名火等。白天在黑暗的環(huán)境中補(bǔ)覺,雖然阻斷了光照,但與生物鐘固有的節(jié)律是不同步的。睡眠貌似可以部分補(bǔ)償,但與睡眠同步的那些功能卻未必能夠補(bǔ)償。

所以,熬夜是一件得不償失的事,應(yīng)盡量避免,最好在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)間就寢,也要固定起床時(shí)間。還可以做些準(zhǔn)備來提高睡眠質(zhì)量,比如白天避免過度午休、減少臥床時(shí)間、適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)、睡前沖個(gè)溫水澡等。另外,建議睡前盡量不吃東西,更要避免咖啡、煙酒等興奮性物質(zhì)。

熬夜消耗陽氣,加速衰老

從中醫(yī)的角度上看,白天消耗的是身上的陽氣,夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)。長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)打亂體內(nèi)陰陽氣血平衡。身體的各個(gè)臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。

廣東省第二中醫(yī)院心血管主任中醫(yī)師王清海說,男子以陽為本,女子以陰為本。在長(zhǎng)時(shí)間熬夜的情況下,男性容易消耗陽氣,女性則容易消耗陰精,可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、愛長(zhǎng)痘痘等精血不足的情況,男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽氣過亢。

另外,夜間睡眠時(shí)血液流動(dòng)會(huì)變得相對(duì)緩慢,如果此時(shí)仍在熬夜,會(huì)使得血管處于緊張狀態(tài),血壓升高。時(shí)下也有肯定的研究數(shù)據(jù)表明,熬夜會(huì)加速衰老進(jìn)程,降低人體免疫力,增加消化性潰瘍的發(fā)生率,而且與心腦血管疾病、淋巴瘤等發(fā)生密切相關(guān)。

熬夜增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)

加拿大一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期上夜班的女性,患乳腺癌的幾率會(huì)翻倍。此前,加拿大皇后大學(xué)的研究人員對(duì)1134名女性乳腺癌患者與1179名健康女性的健康資料進(jìn)行了比較,結(jié)果顯示,與其他女性相比,夜班工作達(dá)30年以上的女性,患乳腺癌的幾率增加了兩倍,這說明熬夜對(duì)于患乳腺癌有著直接的影響。

江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師劉德佩介紹說,長(zhǎng)期連續(xù)熬夜暴露在人工光線之下,加上精神處于緊張狀態(tài),會(huì)干擾人體內(nèi)荷爾蒙的分泌,從而抑制腦部松果體分泌褪黑激素,增加患癌概率。中醫(yī)認(rèn)為,夜晚陽氣較弱,陰寒之氣較強(qiáng),如果長(zhǎng)期熬夜又不注意夜間防寒,會(huì)增加體內(nèi)的內(nèi)寒之氣,導(dǎo)致經(jīng)虛血結(jié)誘發(fā)乳腺癌。

熬夜增加胃癌幾率

香港大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)大鼠被剝奪睡眠7天后,胃部的血流量可減少15%,胃黏膜也有30%~50%的損傷。反映到人身上則意味著缺乏睡眠易導(dǎo)致胃黏膜受損,從而易患上消化性潰瘍病。

消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳昱倩介紹說,人體的胃腸道也需要休息,以實(shí)現(xiàn)自我“保養(yǎng)”。熬夜則讓胃腸道休息的效果大打折扣,影響胃的修復(fù)和保護(hù)能力,使胃腸功能減弱。長(zhǎng)此以往,胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會(huì)接著出現(xiàn)。此外,一些人熬夜時(shí)習(xí)慣進(jìn)食,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),也會(huì)導(dǎo)致胃病。

熬夜易傷心

美國疾病預(yù)防與控制中心人口衛(wèi)生部門的專家進(jìn)行了一項(xiàng)新研究,研究中選取了約5.4萬名成年人,其年齡在45歲以上,結(jié)果發(fā)現(xiàn),與每天睡眠7~9個(gè)小時(shí)的人相比,睡眠時(shí)間太短的人患上冠心病、腦卒中等疾患的幾率較高。

心內(nèi)科副主任醫(yī)師邢俊武介紹說,睡眠與心律失常、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。凌晨4~7時(shí)這一時(shí)段,人體的交感神經(jīng)興奮性升高,心血管活動(dòng)不穩(wěn)定,如果此時(shí)未處于休息狀態(tài),更易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死等。

熬夜降低免疫力

美國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),人體生理反應(yīng)的節(jié)奏跟晝夜交替一致,一旦這個(gè)節(jié)奏被破壞,人們免疫系統(tǒng)的抗病能力就會(huì)降低。研究者美國得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心免疫學(xué)博士于肖飛說:“這一研究成果不僅在分子水平上揭示了晝夜交替如何影響機(jī)體免疫系統(tǒng),也有助于我們更有效地利用自身免疫功能來對(duì)抗感染或者預(yù)防免疫疾病?!?/p>

治未病科失眠門診副主任醫(yī)師夏公旭介紹說,中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w肝”,夜里11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段,這個(gè)時(shí)間段不能保證按時(shí)休息,久而久之就會(huì)損傷肝氣,降低抵抗力和免疫力。所以養(yǎng)生養(yǎng)肝的人務(wù)必要在晚11點(diǎn)前睡覺,有利于血液回肝解毒。

熬夜易做噩夢(mèng)

美國“趣味科學(xué)”網(wǎng)報(bào)道,《睡眠與生物節(jié)律》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),睡覺太晚更容易做噩夢(mèng)。研究中,土耳其科學(xué)家調(diào)查了264名大學(xué)生的睡眠習(xí)慣,并利用睡夢(mèng)焦慮指數(shù)測(cè)量了其噩夢(mèng)發(fā)生頻率。結(jié)果發(fā)現(xiàn),習(xí)慣熬夜的參試者睡夢(mèng)焦慮指數(shù)平均達(dá)到2.10,習(xí)慣早睡的參試者只有1.23。另外,研究人員對(duì)近4000人的網(wǎng)上調(diào)查發(fā)現(xiàn),在20多歲的女性中,熬夜與噩夢(mèng)存在正比例關(guān)系。

呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師李芳介紹說,噩夢(mèng)通常來自于生活中的壓力,有時(shí)可能也是身體健康出現(xiàn)問題的一種信號(hào)。如果你的噩夢(mèng)越來越多,夢(mèng)的內(nèi)容經(jīng)常是有關(guān)于不能呼吸的,最好找專業(yè)人士檢查一下你是否有睡眠呼吸暫停,這是一種當(dāng)你睡著時(shí)呼吸停止或呼吸變淺的慢性疾病。由于缺乏氧氣,睡眠呼吸暫停會(huì)破壞你的睡眠。

熬夜易發(fā)胖

美國《睡眠》月刊刊載的一項(xiàng)研究報(bào)告稱,熬夜越晚的人攝入熱量越多,越容易發(fā)胖。研究涉及255名志愿者,一部分為熬夜缺覺組,一部分為參照組。結(jié)果顯示,當(dāng)熬夜缺覺組志愿者凌晨4時(shí)上床睡覺,4個(gè)小時(shí)后即8時(shí)起床,那么他們夜間11時(shí)后平均攝入大約550卡路里的熱量,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體所需,從而導(dǎo)致肥胖。

減重門診主治醫(yī)師臧平介紹說,每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過食導(dǎo)致肥胖。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜,還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。

熬夜對(duì)大腦傷害大

瑞典烏普薩拉大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),整晚沒睡的受試者,其腦部的化學(xué)物質(zhì)神經(jīng)元特異性烯醇化酶(NSE) 和 S-100B蛋白呈上升趨勢(shì),而它們都是腦部損傷的標(biāo)記物。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,擁有良好睡眠,對(duì)于維持腦部健康是至關(guān)重要的。

專家介紹說,常熬夜會(huì)讓人記憶力下降、反應(yīng)遲鈍,頭痛、失眠等也都會(huì)出現(xiàn),這是因?yàn)榘疽乖斐纱竽X神經(jīng)“加班”,而神經(jīng)疲憊的結(jié)果就是消極“怠工”,造成腦神經(jīng)慢性損傷。

熬夜影響嬰幼兒發(fā)育

日本久留米大學(xué)松石豐次郎教授等研究人員對(duì)大約400名嬰幼兒進(jìn)行了發(fā)育與睡眠關(guān)系的長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查,調(diào)查內(nèi)容包括嬰幼兒的就寢時(shí)間,以及他們?cè)诔錾?8個(gè)月后手腳和視線的活動(dòng)情況、語言表達(dá)和認(rèn)知能力等。結(jié)果發(fā)現(xiàn),習(xí)慣于22時(shí)以后就寢嬰幼兒的發(fā)育較其他嬰幼兒遲緩,平均晚睡1小時(shí),其存在發(fā)育問題的風(fēng)險(xiǎn)增加大約3倍。

兒科主任醫(yī)師邊遜介紹說,下丘腦分泌的生長(zhǎng)激素主要是在夜間10時(shí)至凌晨1時(shí)分泌。在兒童熟睡后60~90分鐘左右,分泌明顯增加。孩子長(zhǎng)期遲睡,必然影響生長(zhǎng)激素的正常分泌,對(duì)身體發(fā)育不利,尤其是身高。

熬夜胎兒發(fā)育差

美國匹茲堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),女性在懷孕期間睡眠不足,會(huì)增加新生兒體重偏輕和出現(xiàn)其他并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)表在《心身醫(yī)學(xué)雜志》上的這項(xiàng)研究選取了約170名懷孕20周的孕婦,通過10周的觀察后發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)導(dǎo)致其免疫功能受損,發(fā)生不良妊娠的風(fēng)險(xiǎn)也增大。

婦產(chǎn)科主任醫(yī)師劉德佩介紹說,如果孕婦長(zhǎng)期熬夜會(huì)使自己生物鐘顛倒,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,影響新陳代謝,不利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。由于懷孕期間孕婦的子宮會(huì)越來越大,逐漸壓迫到下腔靜脈造成下半身靜脈回流不暢,易導(dǎo)致痔瘡或是下肢和會(huì)陰部靜脈曲張。經(jīng)常熬夜會(huì)減少平躺睡眠時(shí)間,會(huì)使這種癥狀加劇也不利于胎兒健康發(fā)育。


編輯:劉暢

關(guān)鍵詞:熬夜 睡眠 研究 導(dǎo)致

更多

更多