低頭玩手機，上班看電腦，曾經有一個……健康的脖子放在……我的腦袋下，我沒有珍惜，等我失去的時候才后悔莫及。人世間最痛苦的事莫過于此。那么，又該如何測試自己的肩膀是否退化呢？有哪些方法可以緩解肩部疼痛呢？下面，就一起來看看吧。

肩痛不是小毛病

超過30%發生過急性肩痛的人群，往往姑息治療，在疼痛發作時“自己擦藥膏或跌打酒”或制動休息，并沒有尋求正規專業的醫療服務，造成慢性肩痛。還有人認為，肩痛只是小毛病，犯不著大動干戈。

其實，肩痛原因很復雜。

1. 肩周炎。以中年女性居多，往往以主動、被動活動受限為主，病程長。

2. 肩袖損傷。因肩痛就醫最為常見的原因就是肩袖損傷，包括慢性肩袖退化、外傷導致的肩袖損傷。

3. 肩峰撞擊綜合征。這是指肩部上舉時盂肱關節周圍結構受壓，導致肩部結構受損。

4. 肱二頭肌長頭肌腱炎。這種疼痛常位于結節間溝，可向上臂放射。

5. 鈣化性肌腱炎。岡上肌中有鈣鹽沉積，疼痛常位于肩部外側。

6. 頸椎相關性。多發生于長期伏案工作者或“低頭族”。

出現肩痛時最好找專業醫生做檢查，找到病因再對癥治療，也可配合中醫藥干預。比如“凍結肩”可進行藥物治療加合理功能鍛煉；肩袖損傷可以根據損傷情況選擇保守治療或微創手術；骨折脫位可進行藥物保守治療或手術治療。

三個動作測試肩頸好不好

從肩膀酸脹，到脖子僵硬，總感覺肩膀隱隱發冷，胳膊抬起困難。細心留意，可能身體健康出了問題。肩頸是大腦的總開關，向上流注到頭部和面部的血液都要經過脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身眾多疾病都會逐漸找上門來。

到底肩頸有沒有不適，可以通過幾個小動作測試一下。

動作一

伸手摸對側的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

動作二

一只胳膊側舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

動作三

向后背手，要夠到脊柱正中的位置。如果能完成，說明肩關節旋后的功能沒問題。

做完測試，如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了，日常要注意對肩頸的呵護。

五個小動作緩解頸肩部疼痛

體后拉手法

自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健康側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

大鵬展翅

手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

頭枕雙手法

站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

爬墻法

離墻一尺側身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

大家不要等到有肩痛癥狀時才進行治療，平時就要注意日常保健、杜絕不良姿勢，盡早發現、徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

此外，注意頸肩部的保暖，天氣寒涼時可配合中藥外敷。避免頭頸負重、過度疲勞，或頸肩部正對空調風口。