【流言】

一提到治療和預防骨質疏松，很多所謂的專家就開始宣傳要多多補鈣，其實治療和預防骨質疏松單純補鈣遠遠不夠。

【專家解讀】

北京協和醫院物理醫學康復科劉淑芬：科學地說，骨質疏松，單靠補鈣是不夠的，還有一個重要的因素，那就是運動。

鈣是骨骼的基本成分，也是骨生成的重要原料，對骨質疏松的預防和治療很重要。但，我們身體內的骨頭不是固定不變的，而是處在一個動態平衡中，成骨細胞的骨生成和破骨細胞的骨吸收都是一直發生的，骨吸收大于骨生成，就會導致骨量減少，骨質疏松。

那么，怎樣可以刺激成骨細胞的骨生成過程？需要外部壓力。這個就是Wolff定律：骨骼如果長時間接觸外部壓力，就會骨密度增加。相反，如果骨骼長時間不接受外部壓力，骨密度就會降低。太空飛行的宇航員就是個典型的例子，因為失去了地球的吸引力，他們的身體的外部壓力大大減少，太空飛行結束后，骨小梁體積明顯減小。

所以對于骨骼來說，外部壓力是非常重要的，而運動中肌肉收縮對骨骼的應力就是很好的外部壓力，因此，無論是預防骨質疏松，還是治療骨質疏松，都不能忘記運動這個方法。

但骨質疏松的患者，骨的脆性明顯增加，容易骨折，在運動方式和運動強度的選擇上需更加謹慎。另外，還需注意，所有的運動避免引起或加重疼痛；避免沖撞性的運動或者高強度負荷；避免引起脊柱扭轉、彎曲、壓縮的動作；對于跌倒風險比較高的老年人，還需要進行平衡能力的訓練。（陳晶）