生完孩子后，產婦極度虛弱、嬰兒嗷嗷待哺，很多產婦都忽視了產后恢復的重要性。

“事實上，產后恢復對于女性健康、家庭生活、下一次生產都有極為重要的作用。”首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院產科副主任張小燕指出，總體來說，產后恢復應在吃和練上下功夫。

女性在產后應多吃營養豐富的食物，保證營養均衡、減少貧血，也應多吃粗糧和蔬菜，避免痔瘡和便秘。鈣是不可或缺的營養之一，建議產婦每天攝入牛奶200~500毫升。有妊娠糖尿病的產婦還應聽從醫生的飲食指導，注意控制血糖。

此外，適當鍛煉有助于身形恢復、增強抵抗力，可選擇游泳、快步走等方式，建議每天走6000~8000步或保持相當的運動量，最好持續20~40分鐘。

由于產婦大多有盆底肌松弛等情況，因此建議產婦進行簡單的盆底肌鍛煉，每天2次，一次20分鐘，長期堅持練習可有效改善盆底肌功能，緩解痔瘡等疾病。

（摘自《科技日報》）