糖尿病，是與日常飲食關系最為密切的慢性病之一，每頓飯甚至每一次進食都與血糖值息息相關。糖尿病前期和發病初期的糖尿病患者，通過飲食調理和適當的運動，可以控制好血糖。控制好糖尿病最終是要控制好血糖，而單純依賴藥物控制血糖是片面的做法，藥物治療只是綜合治療的一部分。

我們知道影響血糖變化最直接的因素就是飲食，確診糖尿病或者糖耐量異常的人群，意味著注定要和一些高糖食物“告別”。盡管我國相應的食品標準中未對高糖食物下過定義或制定標準，但是我們所說的高糖食物也并不是指碳水化合物含量高的食物，大部分還是指甜味重的食物，如各種含糖飲料、糕點、甜味的零食等。

我們提倡主食選擇升糖指數中低類的糧食，常見的如燕麥米、小米、黑米、玉米面等粗糧制成的主食，及各種豆類。這并不是要求糖友們完全杜絕大米和白面的攝入，在配比上做到兩份大米或白面配上一份粗糧即可，這種復合配方的主食的穩糖效果有時候比純粗糧更好。

對蔬菜和肉類的要求就相對簡單得多，種類多樣化，少油少鹽烹飪最佳。在保證血糖平穩且又不用藥的前提下，我們建議少食多餐，不需過多，一天分4～5餐即可。早餐可以像正常人群一樣，保證有牛奶和雞蛋，主食選擇全麥面包或者粗糧主食，吃八分飽。早餐時間盡量選擇7～8點之間，最好不要晚過8點半，上午10點左右可以適量吃些甜味淡水分大的水果，如半個蘋果或半個橙子、兩瓣柚子等；午餐在11～12點之間吃，它的量縮小至平時飯量的7成左右，放慢進食速度，盡量在15～20分鐘內完成。在下午4～5點之間再加一次餐，可吃一些干果、無糖酸奶和蘇打餅干。晚飯選擇在晚上7點前吃完，依然要遵守主食多粗少精，蔬菜和肉類少油少鹽原則，進食量做到七分飽。如睡前有饑餓感，可喝一袋牛奶。分餐后全天總的進食量不能高過之前一日三餐的量。

在運動上不建議糖友們選擇劇烈運動，畢竟劇烈運動需要具備一定的身體素質和特定的人群，以自身體質為基礎，我們一般選擇大眾化的，自己能長期堅持下來的運動即可，比如快走、散步、騎自行車或者游泳等。三餐后的運動我們主推散步，既能幫助控制血糖，又不會造成脂肪堆積，其他時間的運動根據個人喜好，不管是什么運動，只要是“邁開腿”就會對我們的病情有利。

此外，在生活作息上，我們也要保證規律。早睡早起，不熬夜不睡懶覺。糖尿病屬于內分泌性疾病，也是代謝類的疾病。熬夜會影響人體的內分泌，而內分泌的紊亂直接會影響代謝問題，代謝受到影響，表現出來的問題就血糖的波動且不易控制，長此以往患上其他代謝性的疾病如高血脂、高血壓的幾率也會增高。

很多患者總是存在僥幸心理，或是不能接受自己是糖尿病的事實，在發病初期或者未到確診糖尿病的黃金時期不重視，不干預，錯過了避免服藥和病情可逆的機會，慢慢發展到需要終身服藥的時期，才感到后悔和惋惜。因此，也呼吁這類人群主動接受健康教育，多學習相關知識。

（中國農業科學院作物科學研究所劉宏超）