編者按：陽氣是生命的動力。《素問·生氣通天論》說：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。這是說，人體的陽氣就像天空中的太陽。我們常說，萬物生長靠太陽，沒有太陽萬物就缺乏生命力。“夫四時陰陽者，萬物之根本也。但是，入伏之后，有不少的朋友感覺精神萎靡、氣色差、稍微活動一下就乏累……覺得身體不舒服，卻說不上哪里出了問題……這可能是體內陽氣減少惹的禍！人民健康網推出原創(chuàng)欄目《“健”識早知道》，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，今天就與你講講夏季養(yǎng)陽那些事，同您一起將健康進行到底！

夏季做什么最傷陽

1、 過用冷氣

夏天使用空調不是不可，但一定要科學使用。冷氣屬陰，使用不當易傷陽氣。首先空調溫度不宜設置過低，以26-28攝氏度不直吹為好；其次不宜從室外回來立即打開空調，這時毛孔張開，若空調冷風直接吹身體，則風寒之邪易趁虛而入，易傷風感冒；最好午間、晚間睡覺將空調設置為睡眠模式，溫度適當調高，并用衣被蓋好身體；最后提醒大家，若天氣過熱且家中通風不暢，不要強忍炎熱，應開啟電扇或空調降溫防暑。

2、 過汗傷暑

夏天暑濕為患，氣溫過高，長期在外面重體力勞動生活易大量出汗，過度出汗易損傷衛(wèi)陽，使得陽氣隨汗液蒸發(fā)而脫失。衛(wèi)陽受傷，其“溫分肉，充皮膚，肥腠理，司開闔”（《靈樞·本臟》）的作用就會損傷，不能很好地抵御外邪入侵、溫煦全身、調節(jié)汗孔開合等，很容易夏月傷暑。

同時不少人們經常通過微信運動以及各種計步軟件比拼好友間每日步數，在這里提醒大家，走路不失很好的養(yǎng)生健身方法，但過量過速走步對于膝關節(jié)、髖關節(jié)的損傷是很難逆轉的，尤其是老年人以及有基礎疾病的患者（如慢性心衰、慢性腎衰等、心肌缺血、高血壓等）應以運動后身體不勞累為好。正值夏日，無論哪個年齡段的人群都不建議大汗淋漓的過度運動，出汗雖能增強身體新陳代謝，但并非網傳出汗越多越能排毒等等，適度運動適度出汗才是最好的養(yǎng)生方式。

3、 冒雨涉水

夏天經常經歷雨水天氣，且雨勢較大，如果不能很好的防護躲避，硬冒雨涉水前行并滯留時間過長，很容易使得寒濕之氣進入人體，損傷陽氣，而患發(fā)熱、腹瀉、嘔吐等疾患，同時也為風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎等疾病埋下病根。

4、 過食寒涼

夏天人們通常食用一些冷飲解除煩熱，但切不可過量。過食寒涼容易使得寒邪直接傷中，脾胃之陽耗傷容易腹痛腹瀉、嘔吐呃逆、不思飲食等等；且婦女易引起胞宮之陽損傷，易造成宮寒不孕、痛經、閉經等病癥；有心腦血管疾病的患者易引起血管迅速收縮造成心肌梗死、腦卒中等危急重癥，因此對于已有基礎疾病的人群更不應忽視大意。

5、 過勞傷陽

《素問·生氣通天論》中指出“陽氣者，煩勞則張”、《素問·舉痛論》中說到“勞則氣耗”，過度的體力、腦力勞動以及房勞會耗氣傷陽，造成肢體倦怠、精神不振、表情淡漠、不思飲食、頻頻欲睡等。因此勞逸結合，動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神有利于身體健康。

做好這幾個方面助養(yǎng)陽氣

注重運動。增強運動可以增強陽氣，陽氣在運動中生發(fā)，運動多，陽氣足，身體才能充滿活力。

注重飲食。多吃當季蔬菜，比如養(yǎng)陽的韭菜，助長生機的萵筍、豆苗、蒜苗、小蔥、豆芽、薺菜、竹筍，滋補脾胃的大棗、山藥等。水果里的櫻桃、青梅、杏子、李子等，都能溫陽滋補，助養(yǎng)陽氣。一些涼飲料、冰淇淋、剛從冰箱里取出的水果，都屬于寒性食物，不但刺激腸胃，還非常傷陽，一定要注意避免。

注意著裝。女士們的短裙，甚至露臍裝，都有傷陽的可能，尤其在有空調的區(qū)域內更應注意。夏季室外高溫，稍有活動則易出汗，此時汗孔張開，如果立即進入溫度低的空調房，風寒之邪就會直接侵襲肌膚、筋脈、骨節(jié)，寒氣不得及時排除，則會內侵臟腑，耗損臟腑陽氣，產生各種病癥。

注意生活起居。夏之際，日出時間較早，日照時間漸長，人們宜在這時候早些起床，曬曬太陽，以提升人體內的陽氣。而晚上不宜熬夜，以減少耗損。如《素問·四氣調神大論》云：“夏三月……夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。”

艾灸、飲食巧養(yǎng)陽

夏季養(yǎng)陽的重要方法是艾灸，艾是自然界陽氣最足的植物，可以用溫和灸，灸關元、中脘、脾俞、腎俞、命門、大椎、至陽、足三里、三陰交。

在飲食上，宜食用清淡、易消化、健助脾運的食品，如牛奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、綠豆、小麥、豌豆等；適當食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解熱除煩、抗菌消炎、增進食欲之品，但過多則會損傷脾胃。苦菜杏仁是一道不錯的菜。多食酸味、咸味食物，如楊梅、草莓、西紅柿、海帶等。酸味收斂，可固護體表，防止出汗過多，且有助于增強食欲；咸味食物則可幫助機體補充因出汗過多而丟失的鹽分。

飲品可選用綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶之類，飲品以溫為佳，不宜過熱，更不宜冰鎮(zhèn)冷飲，溫食以助陽氣。夏季食稀粥，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。