■新聞背景

中醫認為，夏季是人體陽氣最旺盛的時期，“人與日月相應”，在人體五臟之中，心屬火，與夏相合。所以，安度夏日，首當養心。那么，夏季養心對健康有怎樣的益處呢？我們又該如何養心呢？

■約訪專家寧蔚夏：

成都市第二人民醫院副主任醫師

夏季養心貴在“靜”

夏天，天陽下濟，地熱上升，是四季最炎熱的季節。暑為夏季主氣，“在天為熱，在地為火”最易入心。暑邪內傷“心神”，可致人體體溫調節失去平衡，大量蓄熱，兼之其升散的特性，導致膝理開泄，不斷出汗，耗氣傷津，造成人體中暑。所以，夏季養心，防暑降溫是重要一環。

火熱主夏，內應于心。心主血，藏神，為君主之官。夏季暑氣當令，烈日酷暑，心氣最易耗傷，從而產生許多精神方面的癥狀，尤其是現代社會生活節奏加快，工作緊張繁忙，心理壓力較大，在高溫逼人的炎夏，極易出現煩躁不安、好發脾氣、譫語、神昏等現象。這個時候，不僅在外要注意防暑，在內還需注意養神。心主神志，暑熱之邪侵入人體，熱擾心神，人們常表現出心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂。此時應有意識地避開這種不良心境，做到神清氣和、快樂歡暢、胸懷寬闊，并調息靜養，所謂“心靜自然涼”。

那么，我們怎樣消除這種不良情緒的干擾呢？又如何養心呢？夏季養心貴在一個“靜”字。靜能安心，靜能清火祛暑。“汗為心之液”，與血同源。夏天人體大量出汗，體內水分減少，可致血容量下降。夏天“靜”不僅能養血，減輕心臟負擔，還可斂汗，不致汗液大泄。因此，應盡量避免重體力勞動和劇烈的運動，減少出汗，同時還應及時補充水分，擴充血容量。此時，可找一處通風好、空氣清新、較為陰涼的地方，坐下來，上身坐直，兩手自然垂放于膝蓋上，兩腳分開與肩同寬，自然呼吸；或者靠在沙發上，雙腳伸直，雙手自然放在感到舒服的地方，雙眼微閉，思想放松，靜坐半小時或一小時，就會慢慢感到涼意，煩躁、焦急等情緒也隨之消除。外“放”內“靜”是夏日情志調節的兩個重要環節，只有這樣，才能神清氣爽，安度炎夏。

盛夏還是癤、膿皰瘡、汗斑、癬等細菌和真菌感染類疾病的多發季節，中醫認為是因火熱毒邪熾盛所致。由于心屬火，故又有“諸痛癢瘡皆屬于心”之說。因此，對于上述疾病，應以清心瀉火解毒為法，積極防治。

午睡對夏季養心十分必要

心主血脈、泵血以營養全身。夏天，人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，相應心臟負擔加重，且這時日照時間較長，人們睡眠大多會感覺不足，所以午睡就變得十分必要。在夜間睡眠減少的情況下，安排適宜的午睡是保護心臟的有效手段。適當的午睡可調節體內激素平衡，有利于提高精神、降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。夏季午睡對人體恢復精力也十分必要，正午時分氣溫偏高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的繁忙工作和學習，普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯后正確午睡，會對身體進行及時的調整，對下午的工作和學習十分有利。

夏季午睡好處多，但仍需注意以下幾點：

忌餐后馬上睡覺。因為這樣容易導致消化不良，易誘發胃炎，也會因為腦部供血不足從而造成睡醒后頭昏腦漲、四肢乏力等癥狀。建議，餐后20分鐘后再進行午睡。

忌趴著午睡。很多辦公族喜歡趴著午睡，但這是危害性較大的睡眠方式。趴著睡很容易損傷眼球、危害脊柱、影響呼吸，且可引發肥胖等。建議，在家午睡應選擇在床上或躺椅上。上班族在辦公室午睡，可選擇在后腦墊一個靠枕，呈半臥位，以減少心肺和面部的壓迫。

忌睡在通風口。夏季氣溫較高，如果對著空調出風口，或睡在走廊等通風口，極易引發感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，甚至有可能造成面癱。建議，應避免在通風口午睡，因為人體在睡眠狀態下，毛孔會處于張開狀態，身體抵抗力也會有所下降，對于體質較差的人，還應在腹部蓋上輕薄的毯子，以防身體出現不適癥狀，比如感冒等。

忌午睡時間過長。如果午睡時間超過1個小時，人體容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，會持續似醒非醒的狀態，比如，睡眼惺忪、昏昏沉沉，無法充分調動思維等。還會造成渾身乏力，越睡越累的狀態。建議，午睡時間20分鐘左右比較適宜，下午13點左右入睡最為有效，這樣有助于快速恢復身體能量。

夏季養心宜吃些赤色食物

中醫有云：春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。心在中醫五行里屬火，火為紅色，所以心最喜歡的顏色是紅色。那么，這時養心最好吃些赤色食物。

夏季養心除了吃赤色食物，我們還需在飲食上注意什么呢？

飲食調理對養心也很重要，夏天特別有講究。心在上屬火，腎在下屬水，水能克火，咸味入腎，可堅陰以遏制心火亢盛之勢，故夏天應注意補充鹽分，既是為了防止體內水分丟失，也是為了平抑在上的心火。酸味食物具有化生沖液的作用，且能幫助消化，收斂開液，宜樣食。我們還應選擇苦瓜、綠茶等苦而寒涼的食物，以期直折暑熱。

夏天養心還應忌大辛大熱之品，以防火上澆油，變生他恙。蓮子、荷葉、竹葉均入心經，不僅有清熱解毒之功，還兼具清心除煩、養心安神之效，可將其分別與粳米同煮制粥，夏季常食。