“易”，改變、脫換的意思；“筋”，就是筋脈、肌肉、筋骨；“經(jīng)”，是方法、指南、權(quán)威性著作之意。易筋經(jīng)是我國古代流傳下來的一套健身養(yǎng)生大法．由于其易學(xué)易練，連貫舒緩，且具有較好的修心養(yǎng)神、御邪療疾、延年益壽等功效而深受群眾的喜歡。

習(xí)練時應(yīng)放松身心

《內(nèi)經(jīng)》有語：“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。”大意就是，人體陰陽之氣決定身體健康。習(xí)練易筋經(jīng)可增強(qiáng)人體真氣的運(yùn)行，使大腦和身體得到充分的放松休息，進(jìn)而達(dá)到全身陰陽平衡、形神統(tǒng)一、全身協(xié)調(diào)的效果。

中醫(yī)認(rèn)為，氣為血之帥，血為氣之母。氣是維持生命活動最基本的物質(zhì)，可溫養(yǎng)肌膚、抵御外邪，同時還參與著臟腑的活動。血是神經(jīng)活動的補(bǔ)給站，它穿行于全身，起著營養(yǎng)和滋潤全身的作用。易筋經(jīng)正是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)走向和氣血運(yùn)行來指導(dǎo)氣息的升降，可使關(guān)竅通利，氣血流暢，從而改善氣血運(yùn)行，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

肢體舒展是習(xí)練易筋經(jīng)的基礎(chǔ)，因而習(xí)練易筋經(jīng)時，四肢、軀干、關(guān)節(jié)、都需要完全、徹底、充分地屈伸、扭轉(zhuǎn)，從而牽拉機(jī)體各部位骨骼及關(guān)節(jié)，并且盡可能多角度、多方位地活動，爭取使身體處于柔和而充滿力道的“動”中。長期習(xí)練，可提高肌肉、肌腿、韌帶等組織的柔軟性、靈活性，還可促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，從而達(dá)到強(qiáng)健筋骨的目的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，習(xí)練易筋經(jīng)時要求心情寧靜，全身放松，保持一種良好的情緒，再配合身體的扭轉(zhuǎn)拉伸可加強(qiáng)人體血液循環(huán)，改善內(nèi)臟功能，延緩衰老，防治心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病,改善尿頻尿急、頭痛頭暈、失眠多夢等病癥。需要注意的是，易筋經(jīng)運(yùn)動量較大，動作難度較高，適合體力充沛者習(xí)練；對于體質(zhì)虛弱的人，謹(jǐn)記要量力而行，適時調(diào)整習(xí)練難度及習(xí)練時間等。

易筋經(jīng)可單個動作練習(xí)

易筋經(jīng)是一套完整的套路式鍛煉功法，練習(xí)中也可以根據(jù)自身的健康狀況和身體素質(zhì)，進(jìn)行全套完整練習(xí)，或有選擇性地進(jìn)行單個動作的練習(xí)。晨練空氣好，情緒相對穩(wěn)定，是練習(xí)的黃金時段。晚練，在完成了一天的事務(wù)后，自由支配的時間寬裕，練習(xí)后可以更好地促進(jìn)睡眠。如果每天早上或晚上練一遍，只要堅(jiān)持也是可行的。但是一定要注意一點(diǎn)，就是飯前飯后45分鐘內(nèi)不宜習(xí)練。（何繼勇 高俊饒）