受訪專家：東南大學附屬中大醫院針灸科副主任醫師　邢麗陽

生活中遇到肚子不舒服、腹脹不消化，人們總愛說揉一揉就好了。揉腹的確益處頗多，但也并非大家想象的那么神奇。東南大學附屬中大醫院針灸科副主任醫師邢麗陽表示，揉腹是一種簡單易學的養生方法，能改善五臟六腑的功能。但揉腹也有諸多講究，不能隨便亂揉一氣。 

中醫稱揉腹為“摩腹”，在我國有上千年的歷史，《易筋經》里最早提到它，隋唐開始有了更多記載。“藥王”孫思邈活了100多歲，他曾說“食畢摩腹，能除百病”；對揉腹甚是推崇的宋朝名家蘇軾也奉行此法養生。揉腹主要作用于脾胃和腸道，可通上下，驅外感諸邪，清內生百癥，能改善消化不良、腹瀉、便秘、慢性胃炎等，特別適合有便秘困擾的老年人。 

揉腹是推拿的一種，它相對溫和安全，可謂老少皆宜。揉腹最大的講究是要區分虛實補瀉，因為它們各自對應不同的手法。例如同樣為便秘，大便干結、堅硬難解多為實證，大便難解、兼乏力易疲勞則多為虛證；消化不良的人表現為腹脹、打飽嗝、口臭多為實證，如果腹脹的同時還有便溏、食欲差、腹痛喜溫喜按等情況，則多為虛證；慢性腹瀉、脾胃虛弱、吃生冷食物后尤其容易腹瀉的多為虛證，吃得多、肚子脹痛、排泄物氣味重多為實證。辨明虛實后，揉腹時就要使用不同的手法：補虛宜逆時針揉腹，瀉實則是順時針揉腹。要注意的是，腹瀉的人應該先止瀉，然后再分虛實補瀉來揉腹。 

我們平時可以在飯后半小時做做揉腹：右手掌心對著肚臍，左手疊放在右手之上，以肚臍為中心順時針或逆時針打圈，由大圈到小圈揉50圈，再由小到大揉50圈，動作宜緩慢、力道適中、呼吸均勻，每天揉腹3～4次，此后可增至80或100圈。常年堅持，一定會收到意想不到的養生效果。 

揉腹雖好但絕非包治百病，想單純通過揉腹來調理胃腸、重獲健康不太現實。空腹或過飽時不宜揉腹，過飽揉腹易出現不適，饑餓時揉腹不利氣血。最后要提醒的是，揉腹也有一定禁忌：腹部皮膚有感染者不宜揉腹；有腸炎、闌尾炎等急性炎癥者不可盲目揉腹，以免使炎癥擴散；腹部有腫瘤的人也不太適合揉腹。急腹癥患者要及時就醫，千萬不能忍痛揉腹。