雖然現(xiàn)在“丁克”一族很普遍，但是也有一些是“被丁克”，有報(bào)道稱(chēng)每8對(duì)適齡夫妻就有1對(duì)不孕，這和現(xiàn)代人工作壓力大、飲食不規(guī)律等不無(wú)相關(guān)。所以，要想提高生育率，有些準(zhǔn)備事項(xiàng)必須提前知曉。美國(guó)備孕網(wǎng)站Fit Pregnancy及英國(guó)《每日郵報(bào)》（Daily Mail）通過(guò)采訪(fǎng)專(zhuān)家給出了備孕期女性飲食和其他需要注意的生活習(xí)慣，從現(xiàn)在開(kāi)始準(zhǔn)備，為時(shí)未晚。

需避免的

1. 盡量少吃快餐

澳大利亞一份研究顯示，吃快餐與不孕率有著直接的關(guān)系，處于孕齡期的女士如果頻繁吃快餐，不孕的概率要增加一倍。

研究人員調(diào)查了來(lái)自英國(guó)、愛(ài)爾蘭、澳大利亞和新西蘭的五千六百多名女性，這些女性年齡在18至43歲，且都是未孕過(guò)的，通過(guò)觀(guān)察她們的受孕時(shí)間以及在此期間的飲食成分組成，來(lái)分析飲食對(duì)于受孕的影響。盡管所有的實(shí)驗(yàn)對(duì)象最后都受孕成功，但其中8%的人還是被歸為不易受孕的類(lèi)別，因?yàn)榘凑斩x來(lái)講，受孕時(shí)間超過(guò)一年就可以認(rèn)為是不易受孕體質(zhì)了。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比那些從不吃或很少吃快餐的女性，每周吃四次以上快餐的女性要多花近一個(gè)月的時(shí)間才能成功受孕。她們不孕的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)成倍增加，從8%提高到16%。該研究的領(lǐng)頭人、澳大利亞阿德萊德大學(xué)的克萊爾·羅伯茨教授說(shuō)：“這些研究發(fā)現(xiàn)顯示，盡量少吃快餐能改善生育能力，減少受孕所需的時(shí)間。”

先前的研究主要關(guān)注飲食對(duì)于被診斷為不孕不育女性的作用，而受孕前的飲食對(duì)普通女性的影響還沒(méi)有進(jìn)行過(guò)廣泛的研究。雖然研究并沒(méi)有明確為什么快餐的攝入量會(huì)影響受孕時(shí)間，但之前的研究表明，血液中脂肪酸含量更高的女性，可能會(huì)影響其卵子的質(zhì)量。

羅伯茨教授說(shuō)，“吃進(jìn)去的東西都會(huì)直接進(jìn)入卵子中，影響到卵子的活性，快餐中的脂肪、糖和鹽分都比較高，可能會(huì)改變卵子的新陳代謝模式。因?yàn)轱嬍呈强烧{(diào)因素，我們的研究強(qiáng)調(diào)了孕前飲食的重要性，來(lái)幫助那些計(jì)劃懷孕的女性及早受孕。”

2. 不吃含汞高的魚(yú)

如果正在備孕的姑娘們愛(ài)吃魚(yú)那也不是壞事，魚(yú)肉味道鮮美，肉質(zhì)細(xì)膩，含有豐富的不飽和脂肪酸，對(duì)腦部發(fā)育有好處，而且魚(yú)肉比較好消化，有著豐富的蛋白質(zhì)、低纖維、人體需要的礦物質(zhì)，脂肪含量較低。但海洋里的魚(yú)類(lèi)各種各樣，在準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月一定要注意少吃汞含量較高的魚(yú)類(lèi)，比如比目魚(yú)、金槍魚(yú)和劍魚(yú)等。汞是對(duì)人體危害非常大的一種化學(xué)元素，食用含汞量高的魚(yú)對(duì)胎兒腦部生長(zhǎng)發(fā)育有著很大危害，容易導(dǎo)致胎兒畸形。

3. 戒掉含糖飲料

雖然人們對(duì)于果汁為何會(huì)影響懷孕效果還沒(méi)能達(dá)成一致，但至少很多研究證實(shí)，碳酸飲料和果汁最好一定要戒掉。因?yàn)檫@兩種飲品都含高糖分，會(huì)加劇升高備孕期體內(nèi)的血糖水平。而備孕期間血糖控制不好的話(huà)，不僅會(huì)影響準(zhǔn)媽媽健康，更會(huì)影響胎寶寶健康。若出生的寶寶是巨大兒，將來(lái)成為糖尿病患者的幾率也會(huì)增加。

4. 受孕前忌飲酒

當(dāng)你酗酒或暴飲時(shí)，會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育產(chǎn)生損害。如果你有飲酒的習(xí)慣，在備孕期間就得戒酒或只是偶爾喝一點(diǎn)兒。乙醇在人體中代謝的時(shí)間較長(zhǎng)，加之受乙醇毒害的卵子也很難迅速恢復(fù)健康，所以即使是受孕前1周女性飲酒也對(duì)寶寶不利。常飲酒的女性，即使受孕前1周停止飲酒，也還有一定危害。所以，專(zhuān)家要求女性受孕前不要飲酒，當(dāng)然，在受孕前1年以上戒酒更好。

5. 關(guān)注甲狀腺功能

在妊娠期間，女性甲狀腺功能減退癥患者如果不能得到早期診斷和及時(shí)治療，不但會(huì)造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、圍產(chǎn)期胎兒死亡等不良生產(chǎn)事件，還會(huì)影響到后代的智力發(fā)育。因此，專(zhuān)家提醒在懷孕之前就應(yīng)該檢查一下甲狀腺功能是否正常。應(yīng)該在懷孕之前8周就把自己的甲狀腺水平調(diào)整到正常狀態(tài)。

需做到的

1. 重點(diǎn)多吃紅肉

澳大利亞肉類(lèi)和牲畜協(xié)會(huì)主席理查德·諾頓表示，他曾經(jīng)聽(tīng)一個(gè)醫(yī)生說(shuō)，很多受孕困難的夫婦來(lái)找醫(yī)生詢(xún)問(wèn)破解之道，醫(yī)生給出的方案是多吃點(diǎn)紅肉再來(lái)試試，結(jié)果證明，十有八九真的管用。

澳大利亞肉類(lèi)顧問(wèn)委員會(huì)的一份報(bào)告表明，紅肉中的硒和維生素B6對(duì)受孕有重要幫助，可以調(diào)整婦女體內(nèi)的荷爾蒙水平。一般來(lái)說(shuō)，缺硒可以導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、宮內(nèi)生長(zhǎng)受限、早產(chǎn)和妊娠糖尿病等多種病癥。同時(shí)，肉類(lèi)也富含鐵元素，這對(duì)孕期婦女和體內(nèi)孩子的造血功能有很大幫助。

2. 提早補(bǔ)充葉酸

如果你打算在下一年生孩子，最好現(xiàn)在就開(kāi)始有意識(shí)地食用富含葉酸的食物，包括全谷物食品、燕麥、蔬菜和柑橘類(lèi)水果等。當(dāng)然也可以通過(guò)補(bǔ)充必要的膳食補(bǔ)充劑、孕前維生素等營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品來(lái)攝入必需的葉酸和維生素，這些可以很大程度上減少新生兒身體缺陷的幾率。

3. 冰淇淋要適量

牛奶制品在女性備孕時(shí)也是十分重要，因?yàn)樗鼈兛梢蕴峁言衅陂g必要的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。雖然全脂牛奶可能聽(tīng)起來(lái)會(huì)讓你增加長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)，但研究表明，全脂牛奶比起低脂牛奶來(lái)說(shuō)，可能更會(huì)降低女性不孕的概率。當(dāng)然，專(zhuān)家也建議，并不是說(shuō)備孕期間就要全喝全脂牛奶，但很有必要將家里一部分的低脂或脫脂牛奶換成全脂的。除了牛奶外，美國(guó)哈佛大學(xué)開(kāi)展的一項(xiàng)健康研究發(fā)現(xiàn)，女性備孕期每天吃點(diǎn)全脂乳品，如冰淇淋、奶酪等，都能促進(jìn)女性排卵，進(jìn)而增加受孕幾率。

需要注意的是，雖然全脂乳品有助于懷孕，但并不意味著可以無(wú)限制地食用乳制品，尤其是冰淇淋，因?yàn)椴坏珶崃亢芨撸€可能對(duì)胰島素水平產(chǎn)生不良影響，所以也要限量吃。

4. 增加吃水果次數(shù)

澳大利亞專(zhuān)家針對(duì)飲食和懷孕關(guān)系的研究中也指出，不愛(ài)吃水果的女士不孕風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)增長(zhǎng)50%。研究表明，相比懷孕前每天吃三次以上水果的女性，那些每個(gè)月只吃一到三次水果甚至不吃水果的女性要多花半個(gè)月才能成功受孕。吃水果最少的人不孕的幾率高出50%。水果可以補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素，均衡地?cái)z入能量，為將來(lái)孕育寶寶打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

5. 疫苗盡量早打

在懷孕期間，即使生病了，媽媽們也不敢隨便吃藥，因?yàn)榕滤幬飼?huì)影響寶寶的健康。其實(shí)，有的病可以提前預(yù)防的。

備孕期間可以注射MMR疫苗（麻疹、腮腺炎和風(fēng)疹的聯(lián)合疫苗），或者DPT疫苗（百日咳、白喉、破傷風(fēng)混合疫苗簡(jiǎn)稱(chēng)百白破疫苗）。如果孕媽媽不幸被風(fēng)疹病毒感染，25%風(fēng)疹患者會(huì)在早孕期發(fā)生先兆流產(chǎn)、流產(chǎn)、胎死宮內(nèi)等嚴(yán)重后果，也可能會(huì)導(dǎo)致胎寶貝出生后先天性畸形或先天性耳聾。所以，最好的預(yù)防辦法，就是在孕前注射必要的疫苗，防患于未然。（陳佳莉）