據(jù)美國“僑報網(wǎng)”5月29日報道，世界癌癥研究基金會(WCRF)近期出爐的一份報告顯示，過度肥胖與12種癌癥存在密切關聯(lián)，并且肥胖在全球呈現(xiàn)上升趨勢。

據(jù)美國合眾國際社報道，這份名為《飲食、營養(yǎng)、運動和癌癥》的報告以全球性視角對癌癥與肥胖及生活方式的關聯(lián)進行了為期十年的研究，此次也是研究期間發(fā)布的第三份報告。第一份和第二份報告分別發(fā)布于1997年和2007年。最新的這份報告顯示，肥胖恐會致人類患上12種癌癥的風險，它們是：口腔癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、膽囊癌、肝臟癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌和腎臟癌。該研究還發(fā)現(xiàn)，在18年的隨訪中，近1萬名女性患上了與肥胖相關的癌癥。同時，肥胖與絕經(jīng)后乳腺癌和腎癌的風險增加均有關。

該報告提出了降低癌癥風險的一些建議，如加強運動，少吃快餐和高脂肪產(chǎn)品，多吃富含全谷物、蔬菜、水果和豆類的飲食。它還建議限制紅肉和加工肉類、糖和酒精的攝入。WCRF科學和公共事務執(zhí)行主任Kate Allen博士在一篇博客中指出，不太可能有什么“神奇”的特定食物或營養(yǎng)物品可以完全預防癌癥。飲食和運動不同模式的結(jié)合所產(chǎn)生的一種代謝狀態(tài)才是決定患癌風險高低的主要原因。

看來，是真的能“胖死”的!

國家體育總局體育科學研究所群眾體育研究中心副主任王梅曾說過：多運動坐著都能瘦!

減肥的關鍵不是節(jié)食，正常吃還能瘦也不是天方夜譚，如果你想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發(fā)青春的光彩。

基礎代謝率(BMR)即一個人在靜止不動的狀態(tài)下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù)。舉個簡單的例子，如果一個人的基本代謝率是1200千卡，那么就算他一整天都在睡覺，沒有進行其他任何活動，都會消耗掉1200千卡。

基礎代謝率和一個人的性別、年齡、體重、身體組成及內(nèi)分泌都有關。一般來說，基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降，很多女性25歲后身材不容易維持和男性的中年發(fā)福都跟基礎代謝率有關。

想要提高基礎代謝率，多運動，增加消耗量是不二法門，因為身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高。形象地說，一個肌肉含量高的人，其基礎代謝率也比肌肉含量少的人高，坐著也比那些肌肉含量少的人更能消耗熱量。因此，聰明的減肥族應該選擇提高自己的基礎代謝率來減肥，這樣不僅瘦得容易，還不用過度節(jié)食，健康又不怕反彈。

給大家提高基礎代謝率的一個建議。你可以每天有氧運動45分鐘至1個小時，慢跑、游泳都是不錯的選擇。另外做有氧運動的時候，配合做一些力量訓練，如仰臥起坐或借助器械鍛煉，也是非常有必要的。因為力量訓練可以起到塑形作用，讓體形更為緊致，而且還可以增加肌肉體積。每天半小時慢跑，然后花20分鐘做一些力量訓練，或者一周三天有氧，有兩天做力量訓練。當然每次鍛煉都要做伸展練習，這樣有助于疲勞恢復等。

參考資料

①環(huán)球網(wǎng)：世界癌癥基金會：過度肥胖可增加患12種癌癥風險

②健康時報2014年05月29日：多運動坐著都能瘦