春節剛剛結束，小長假周旋于各種聚會轟趴吃喝玩樂的小伙伴們，重返工作崗位后肯定都歇菜了吧，要么是趴在工位上睡覺，要么就哈欠連天，但凡需要動腦筋的事情一律留到明天的明天，其實對于這些所謂的“節后綜合征”也不是無計可施，美國“商業內幕”（Buiness Insider）網站就及時獻上了辦公室恢復元氣大法。讓你不需要依賴不健康的咖啡度日，僅僅依靠自身的思想、機體和周圍環境，就可以輕松保持元氣滿滿。

1 聽聽音樂提效率

研究顯示，在工作不下去的時候，聽聽你最喜歡的音樂可以刺激腦部神經元突觸，增加大腦活動，并促進多巴胺等的分泌。多巴胺不僅能使我們心情愉悅，更能使大腦進入最活躍的狀態，讓學習、記憶和創造性思維獲得充分的施展，從而大大提高大腦的工作效率。

此前的一項研究還顯示，即使對于昏昏欲睡的司機，播放一些動感十足的音樂，也可以讓他們迅速保持警惕起來。當然，這種刺激作用也許不能維持太長時間。當然，選擇的歌單不同，效果也有所區別。總體來說，女性一邊工作一邊聽快節奏、動感十足的音樂有助于提高她們的工作效率，而男性則最好聽一些節奏舒緩、有利于放松神經的音樂才能保持最佳工作狀態。

2 看視頻云吸貓

別看喵星人一個個都懶洋洋的，跟剛過完節假日的你一個樣，但賣乖耍萌的它們卻可以成為幫你恢復元氣的法寶。一項研究顯示，7000位寵物愛好者反映，在觀看完喵星人視頻后，感覺心情大快、精力充沛，之前憂慮的事情一掃而光。

另外一項研究指出，人類和狗狗的互動刺激人類體內形成催產素，正是這一作用效果讓狗狗成了人類最好的朋友。提到催產素，可能很多人都會以為它只是一種能加快生產過程的激素，但是事實并不如此，研究表明，哺乳動物的很多行為都會受到催產素的影響，它可以讓新媽媽充滿母性，成為孩子的保護神，也可以決定人們的心情乃至精力指數。所以，看看萌寵視頻休息一下，可能讓你的元氣迅速恢復。

3 深呼吸放輕松

身心放松、心情平緩的員工才能貢獻最大的價值。所以，如果你即將開始一項工作，而大腦中還殘存著許多雜念時，不妨先閉上眼睛，深呼吸，嘗試著與它們和解，告訴自己不要焦慮。很多時候，給自己一些正面的心理暗示，通過悠長、緩慢的深呼吸，這也有助于刺激分泌胺多酚，傳達出平靜、舒緩的信號，可以讓身體鎮靜下來，減緩自己因疲勞而引起的焦慮。此外，也可以嘗試站著打電話，借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。

新鮮的空氣總是能讓我們精力充沛，所以，只要出去花10分鐘到辦公室以外的地方，呼吸一些新鮮的空氣，就可以立馬能量滿滿了。

4 爬樓梯快走幾步

如果你每天需要只到3樓或是4樓，那么為什么不放棄電梯使用樓梯呢？這不僅可以使你精力充沛，讓你的心臟跳動有力，而且對于一整天要坐在桌子旁的人，這也是有效的運動方式。研究顯示，一個人困倦到極致時，一旦運動起來，整個身體的疲勞和倦意可以瞬間消除一大半。究其原因，在于身體活動起來之后，大腦神經受到刺激會分泌出胺多酚，該物質有鎮定減輕疼痛感、使人心情愉悅的作用。

5 嚼個口香糖

如果能讓你的嘴巴保持活動狀態，那么大腦也就不會歇菜。有研究表明，嘴里嚼著口香糖可以有效減少白天工作時的困意，這也許跟嘴部咀嚼運動時會增加大腦局部區域的血液循環速度有關。此外，咀嚼口香糖還可以幫助人們在考試中更加集中精力、減少焦慮情緒，所以在一些大型體育比賽中可以看到運動員嚼著口香糖上場，這也并非為了耍酷，應該是釋放緊張情緒的一種措施。

功能性核磁共振掃描發現了其中的原理，咀嚼口香糖能增強某些腦區活動，顯著提高了這些腦區的供血和供氧水平。同時，國內外關于唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低。

6 要記得多喝水

不光吃得不合適會讓你看起來喪喪的，如果水沒喝夠，造成身體脫水，也會很難堪，倦怠、疲勞、站起時頭暈眼花，甚至暈厥、意識不清這些癥狀都有可能因身體脫水引起。因為人的身體里60%的成分是水，不僅潤滑關節和排泄廢物需要水分，血管還需要充足的水分來運輸像氧氣和糖分等營養物質給身體的各個器官。2009年，美國塔夫斯大學的一項研究表明，即使是中等程度的脫水，比方說身體缺失1%至2%的水分，都會引起整個機體的困倦和遲鈍。

盡管辦公室人員流行喝咖啡，咖啡也可以快速提神，補充能量，但是，我們也應該知道咖啡的作用和補充的能量會很快消失，而且我們常常會感覺在喝咖啡之后比喝之前更加糟糕。比起咖啡來，水不僅經濟實惠，還是人體新陳代謝必不可少的物質，現在就捧起水杯大口喝起來吧。

7 給眼睛放個假

讓眼睛離開電腦是首要的，也是最簡單的恢復精力的方式。調查顯示，95%的白領一族患有“電腦視力綜合征”，這是由美國眼科協會提出的名詞，其癥狀是，如果每天使用電腦2小時以上就會感到眼睛干澀、酸痛、眼瞼或額頭沉重、分神、視覺模糊，嚴重的會有頭痛及肌肉抽搐等癥狀。

防止電腦視力綜合征的方法有很多，你可以把電腦更換為較為舒服的LED屏，保證光線適宜、正確的操作姿勢。而其中最簡單的就是給眼睛放一個假。從現在起，你應該偶爾將眼睛從電腦上移開，起身離開你的椅子，看看四周或是到窗口散散步。這個簡單的動作對你會有很大的幫助，一定要提醒自己每40分鐘或是每一個小時起來活動一次。

8 吃健康小零食

我們在工作的時候如果想集中精力，保持頭腦的靈活，那必定需要能量供應充足。人在饑餓的狀態下，精神顯然是無法集中的，所以，工作前，一定要吃飽，但是又不能吃得太飽。低血糖可能導致頭暈或昏昏欲睡，而吃得太飽可能也會有同樣的效果，犯起了“食困”。

所以，如果在工作間隙覺得肚子空空如也，一定不要用飽含糖分或者咖啡因的食物讓自己的血糖迅速飆高，這樣做的效果可能適得其反。最好的辦法就是在辦公室準備一點健康小零食，隨時補充能量，讓自己保持充沛精力。比如花生和葡萄干，它們含有大量的鉀，鉀可以將血液中的糖轉化為能量。另外，堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量帶來疲勞感的乳酸。

9 離開工位溜達會兒

在工位上坐久了，難免腰酸背痛腿抽筋，降低整個工作效率，這個時候如果能夠站起來溜達到窗邊，沐浴一下明媚的陽光，可能讓你迅速找到“充電”的感覺。2014年一份研究顯示，像太陽光之類的自然光源可以讓人迅速釋放疲勞，加快反應速度。實驗證明自然光源照射后，也可以讓人在記憶測試中取得更好的成績。

原因在于，光刺激可以有效作用于下丘腦，而下丘腦就是掌管生物周期節律的主要部分，所以光照充足的時候也應該是機體活力最充沛的時候。

此外，離開工位加入同事之間的聊天也是一個不錯的選擇，這樣會減少工作的枯燥，并且幫助你保存活力。所以，當你感到不想工作了，那么需要把精力轉移到跟工作無關的一些簡短的談話上面。一旦你這樣做了5-10分鐘后，再回到工作上去，你肯定會發現很容易投入到工作中。

10 索性趴著睡一會

如果在嘗試了以上所有辦法之后，你還是覺得困意難消，那就不用多想，給自己10分鐘的空閑，好好睡上一覺可能是最好的辦法了。休息一會打個小盹，這可以使你的精力得到恢復。不過10-15分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

密歇根大學的一項研究發現，白天小憩或延長休息時間可以減輕員工的沮喪情緒，提供工作效率。研究人員指出，越來越多的人缺乏充分的睡眠，這將影響他們的能力、注意力和記憶力。

編譯 陳佳莉