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白天睡不醒晚上睡不著喝酒泡腳都不可取

2017年02月07日 09:14 | 來源：新京報

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圖/視覺中國

節后上班已經有幾天時間，除了還未調節好的心態，睡不醒、睡不夠可能是職場人士面臨的主要問題。春節假期，走親訪友，通宵聚會，原有的生活規律被打亂，節后睡眠質量或多或少都會受到影響。回到工作崗位后，緊張而又規律的模式開啟，如何通過高質量的睡眠，讓精力體力迅速恢復正常似乎成了個不大不小的問題。

調查顯示，睡眠問題一直是困擾職場人士的重要問題，但衡量睡眠狀況的標準并不單一。專家表示，人們沒有必要追求一定時長的睡眠，也并非睡得越久疲勞越容易得到緩解。

睡眠問題不只是在節后

每天能睡到自然醒自然是最好的，但因為受到各種因素的影響，睡不著、睡不醒、睡不夠等睡眠問題一直在“困擾”著職場人士。尤其是最近，春節假期后上班已經有幾天時間，但人們的睡眠質量回歸狀況似乎并不理想，睡不夠、容易疲倦的“節日綜合征”仍在繼續。

其實，不僅僅是節后，睡眠問題本就是影響健康最顯著的問題。根據2016年8月份發布的一項面向超2000家企事業單位逾萬名員工的調查顯示，企業員工最顯著的健康問題依次為睡眠問題、高血壓等，其中16%的員工存在睡眠嚴重不足（平均每天少于6小時）的問題，壓力與睡眠成為員工健康面臨的較為顯著的風險因素之一。

另有調查顯示，超過五成的中國公眾認為自己睡眠不好，56.9%的公眾表示生活壓力令睡眠受到影響，睡眠時長在9小時左右的人感到精力不足的比例最低。調查還發現，網絡也成為影響睡眠的隱形殺手。有26%的人群表示睡前會通過手機、平板電腦等方式上網，直接影響或推遲了人們的就寢時間。在凌晨12點尚未睡覺的人群中，不肯睡覺的首要原因便是“上網聊天和玩游戲”。

那究竟怎樣的睡眠狀況是好的？到底該如何衡量睡眠狀況？北京大學第六醫院睡眠醫學科主任孫洪強指出，衡量睡眠情況通常有幾個方面的標準，包括睡眠數量（時長），通常20-40歲的人群每天睡6-8小時即可；睡眠質量等，有些人可能平均每天只睡4－5個小時，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，這也是一種正常現象。所以，沒有必要刻意追求保持6-8小時的睡眠，并非睡得越久，疲勞越容易得到緩解，因為后者與深睡眠時間相關，并非睡眠時長。另外，午覺盡量保持在半個小時左右，睡得太長會影響晚上睡眠。

■ 誤區闡釋

這些睡眠誤區你別碰！

對于難得的長假，很多人選擇“瘋狂”，與親友相聚，打牌、唱k等來者不拒，在節后的上班前，選擇集中“補覺”，希望以此來保證上班后的精力；還有人認為酒后更易入睡……其實，這些都是睡眠誤區。

節后集中補覺？

睡眠是“補”不回來的

中華醫學會神經病學分會睡眠學組學術秘書、第四軍醫大學唐都醫院神經科副主任、睡眠中心負責人宿長軍表示，“補覺”的觀點并不科學，嚴格來說，睡眠是無法“補”回來的。晚睡，甚至熬夜，是對正常睡眠的一種“剝奪”，這些行為本身就已經影響了人體的生物鐘，而對人體的損害也已經形成，這樣的“不規律”如果持續時間較長，可能引起血壓升高等，并影響大腦應激激素水平，這些已經形成的傷害不可能通過“補”覺得到改善。人們通過“補”覺，只能補充部分睡眠時間，但晚睡及熬夜對人體的傷害無法“補”回。

熱水泡腳助眠？

易形成不良條件反射

睡覺前喝杯熱牛奶或用熱水泡腳、聽一些放松的音樂也是人們助眠的方法，似乎這更容易營造出睡覺的氛圍。

在孫洪強看來，這反而是焦慮的表現。“人們有時是因為擔心睡不著，才通過喝牛奶、泡腳等方法來刺激自己。這些方法可能在短時間內有一定的效果，但長此以往，人們容易形成條件反射。”

孫洪強表示，正是由于意識到自己可能睡不著，希望用這些方法助眠，反而將二者聯系起來，以后每次喝牛奶都容易想到自己可能睡不著。

酒后更易入睡？

質量不高多是淺睡眠

有人認為酒后尤其是醉酒后更容易入睡。宿長軍表示，飲酒的確有助于入睡，因為酒精作用于人體大腦的原理與安定類藥物相似，能夠幫助人們較快入睡。但需要特別指出的是，飲酒后雖然入睡較快，但睡眠質量通常不好，還可能在睡眠中出現心慌、低血糖、頭疼等飲酒后癥狀。

孫洪強表示，飲酒后的“倒頭就睡”更多處于淺睡眠狀態，并非深睡眠。最重要的是，對于有睡眠呼吸暫停綜合征的人來說，飲酒容易加重打鼾，從而加重大腦缺氧，即便睡眠時間充足，第二天仍感覺昏昏沉沉、疲勞，適得其反。

催眠藥物上癮？

偶爾服用并沒有大礙

入睡困難是很多人節后面臨的難題，在個別極端的情況下，有些人開始借助催眠類藥物。不過，很多人擔心，服用這類藥物是不是會有藥物依賴，會不會上癮？