不久前，教育部印發(fā)的《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)》中，再次明確要求“家校配合保證每天小學(xué)生10小時(shí)、初中生9小時(shí)睡眠時(shí)間。”

記者調(diào)查：缺覺普遍從小學(xué)中年級(jí)階段開始

讓孩子每天睡夠覺，早已成為千千萬萬家庭的奢侈愿望。中國婦女報(bào)·中國女網(wǎng)記者做了一個(gè)小范圍調(diào)查，以北京城區(qū)某小學(xué)為例，在接受調(diào)查學(xué)生中，二年級(jí)以下學(xué)生基本能夠保證在每晚九點(diǎn)左右上床入睡，而進(jìn)入三四年級(jí)，能在這個(gè)時(shí)間段睡覺的孩子就已經(jīng)很少了。在一個(gè)六年級(jí)的班級(jí)，30名學(xué)生中能在晚十點(diǎn)前入睡的寥寥無幾，十一二點(diǎn)才上床的也大有人在。有一名女生告訴記者，她父母一直要求她每晚八點(diǎn)上床睡覺，因?yàn)樗易〉秒x學(xué)校遠(yuǎn)，每天早晨不到六點(diǎn)就得起床，但從四年級(jí)開始，她在班級(jí)微信群里不斷被老師點(diǎn)名，幾乎都是因?yàn)橥瓴怀勺鳂I(yè)。

記者做了個(gè)粗略計(jì)算，如果學(xué)生按照學(xué)校要求每天早七點(diǎn)四十分到校，家住距學(xué)校兩公里以內(nèi)的，必須在七點(diǎn)二十左右出發(fā)；家住兩公里以外甚至更遠(yuǎn)的，還要更早出發(fā)。以七點(diǎn)二十分出發(fā)往前推算，孩子應(yīng)該在早晨六點(diǎn)四十分起床，若要睡夠10小時(shí)，晚上八點(diǎn)四十分必須入睡。如此算下來便很悲劇了，從小學(xué)中高年級(jí)開始，能在這個(gè)點(diǎn)入睡的孩子恐怕越來越少了！

早在2016年中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)編著的《中國學(xué)齡兒童膳食指南(2016)》中提出，小學(xué)生每天10個(gè)小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)，才能保證充足的睡眠時(shí)間。美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)也在2016年首次發(fā)布了兒童和青少年最佳睡眠時(shí)間共識(shí)，認(rèn)為6~12歲兒童睡眠時(shí)間為9~12 小時(shí)。

但現(xiàn)實(shí)情況和理想狀態(tài)的差距是明顯的。2017年國家衛(wèi)生計(jì)生委對(duì)兒童青少年睡眠狀況進(jìn)行了專題調(diào)查，結(jié)果顯示我國6~17歲兒童青少年平均每天睡眠時(shí)間為8.45 小時(shí)，睡眠時(shí)間不足的比例為69.8%。而記者在多所學(xué)校以及家庭調(diào)查中了解到，就是在睡眠時(shí)間尚好的小學(xué)低年級(jí)段，也有很多孩子因?yàn)楦鞣N興趣班而難保證9小時(shí)睡眠。

近日，北京市衛(wèi)計(jì)委公布，目前北京市居民每天平均睡眠時(shí)間為7.6小時(shí)，睡眠不足和可能不足的居民約占24.9%。而北京市兒童青少年存在睡眠不足的情況更應(yīng)引起學(xué)校和家長的重視，專家分析，電子產(chǎn)品的過度使用、課外學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重以及不良的睡眠習(xí)慣，有可能是兒童青少年睡眠不足的主要原因。

專項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：睡不足孩子學(xué)習(xí)能力會(huì)下降

就成年人而言，長期的睡眠不足和紊亂不僅會(huì)降低生活質(zhì)量，影響正常的工作和生活，還會(huì)引起一系列軀體和精神疾病，如心腦血管疾病、代謝性疾病、焦慮癥、抑郁癥等。而對(duì)于未成年人來講，充足的睡眠不僅有保障機(jī)體復(fù)原的作用，還有調(diào)控體格生長、學(xué)習(xí)記憶的功能。因此，兒童青少年時(shí)期的長期缺覺對(duì)孩子造成的傷害可能是終身的。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院沈曉明教授曾領(lǐng)銜“睡眠對(duì)兒童生長發(fā)育影響的研究及其應(yīng)用”項(xiàng)目。研究發(fā)現(xiàn)，慢性睡眠不足對(duì)兒童學(xué)習(xí)記憶功能的損傷具有隱匿性。項(xiàng)目組率先提出這一觀點(diǎn)：睡得少會(huì)影響兒童的神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶能力的海馬神經(jīng)功能，導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)和記憶能力下降。

缺覺對(duì)孩子的傷害可謂不小。專家指出，兒童青少年睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精力不充沛、抽象思維和記憶力減退、心理隱患，甚至影響身高、智力、容易生病等。

睡得少，小肚肚會(huì)發(fā)胖。項(xiàng)目組通過對(duì)0~18歲兒童睡眠多中心流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，哪怕不吃脂肪含量高的食品、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增高。在矯正了食欲、遺傳因素、運(yùn)動(dòng)等各種高危因素后，隨著睡眠時(shí)間的減少，兒童肥胖的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)逐漸上升。對(duì)孩子直接的影響就是導(dǎo)致腹部脂肪的堆積，這樣的孩子長大后更易患上慢性病。

覺不夠，單詞記不住。短時(shí)間的睡眠剝奪造成的損害還能彌補(bǔ)，長時(shí)間的剝奪就會(huì)對(duì)孩子的記憶功能造成影響。在學(xué)生主觀嗜睡程度不增加時(shí)，會(huì)出現(xiàn)簡單詞匯記憶和算術(shù)工作記憶水平降低。這一現(xiàn)象是兒童特有的。也就是說，如果孩子出現(xiàn)背不下來單詞和做數(shù)學(xué)題做得慢時(shí)，不是孩子不專心，而可能是睡得少了。

睡不足，影響大腦的創(chuàng)造性思維。研究證實(shí)，創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān)，大腦在儲(chǔ)存記憶前必須先重建記憶，才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足或晚睡，得不到充分休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

睡得晚，個(gè)子難長高。研究表明，夜間生長激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9時(shí)孩子睡沉后，生長激素的分泌量逐漸增加，到夜里12時(shí)左右呈現(xiàn)高峰值，早晨5時(shí)以后逐漸下降。因此，保證夜里足夠的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量和睡眠深度，對(duì)孩子的生長發(fā)育非常重要。如果晚上9點(diǎn)后兒童還未能入睡，會(huì)降低其生長素的分泌量，嚴(yán)重影響其長個(gè)，會(huì)導(dǎo)致身高低于同齡兒童的身高。

缺覺，皮膚新陳代謝受阻氣色差。兒童時(shí)期本應(yīng)該是紅光滿面，朝氣蓬勃的狀態(tài)，但是睡眠不足會(huì)讓好的氣色遠(yuǎn)離兒童。因?yàn)槠つw的光滑、紅潤是依靠皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應(yīng)，睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，使皮膚顏色顯得晦暗沒有光澤。

長期睡不足，抵抗力降低。孩子長期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致身體的各個(gè)器官組織細(xì)胞得不到充分的休息，一旦營養(yǎng)跟不上，身體的抵抗能力就會(huì)下降，而容易感染疾病。

熬夜，焦慮煩躁脾氣差。長期睡覺晚的孩子還會(huì)出現(xiàn)愛發(fā)脾氣的現(xiàn)象，并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響人體的內(nèi)分泌功能，而體內(nèi)激素的變化會(huì)影響孩子的情緒。

專家建議，孩子睡覺須按時(shí)按點(diǎn)，如果哪一天有事耽擱睡晚了，之后孩子的困點(diǎn)就會(huì)后移，再按原時(shí)間入睡就會(huì)出現(xiàn)困難。有些孩子越睡越晚就是這么造成的。

另外，請(qǐng)熄燈睡覺。有報(bào)告說，晚上經(jīng)常處于光照環(huán)境下的嬰兒，鈣質(zhì)的吸收要降低25%左右。鈣質(zhì)的缺乏，也會(huì)引起近視，還會(huì)帶來睡眠易驚醒、體重增加慢等許多問題，對(duì)孩子的生長發(fā)育不利。因此孩子在黑暗中睡眠，有利保護(hù)眼睛和提高睡眠質(zhì)量。

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睡眠不夠時(shí)身體會(huì)發(fā)生哪些變化

現(xiàn)代生活中存在太多誘惑導(dǎo)致很多人夜晚都會(huì)強(qiáng)打精神各種應(yīng)酬、刷微信、聊天等等，但是，你可能不知道的是，當(dāng)睡眠不夠時(shí)，你的身體正在無聲地發(fā)生著變化，外貌、情緒、健康都會(huì)受到影響！

1. 缺乏吸引力：睡眠不足會(huì)讓人越來越丑這是事實(shí)。因?yàn)樗粔驎r(shí)，你的臉部會(huì)出現(xiàn)明顯的細(xì)紋，你的眼睛會(huì)充血，你的黑眼圈會(huì)出現(xiàn)，還有眼袋也會(huì)慢慢長大。

2. 體重上升：當(dāng)你睡眠不足感到疲勞時(shí)，你的新陳代謝會(huì)減緩。事實(shí)上，即使不能充分地燃燒卡路里，你的食欲也不會(huì)下降。因此，你反而會(huì)吃得更多。

3. 抵抗力下降：睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)的人與正常睡眠時(shí)間的人相比，患感冒的概率超過4倍。除此之外，睡不夠，也會(huì)讓你遭受頭痛的折磨。

4. 易情緒暴躁：上班坐車時(shí)間有些人總是很容易跟別人吵起來，其實(shí)，有可能他只是前一天沒有睡好。當(dāng)感到疲勞時(shí)，我們更容易情緒激動(dòng)，也很容易更加急躁。這種影響可不止持續(xù)一天。如果你繼續(xù)忽視睡眠的重要性，就很容易患抑郁癥和焦慮癥。

從西醫(yī)角度給睡眠一個(gè)說法

深夜22點(diǎn)：血液中白細(xì)胞數(shù)量翻倍，體溫開始下降。

深夜23點(diǎn)：每個(gè)細(xì)胞的恢復(fù)性程序開始啟動(dòng)。

深夜24點(diǎn)：意識(shí)開始被夢境吞沒，大腦不再繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)。

凌晨1點(diǎn)：進(jìn)入淺睡。

凌晨2點(diǎn)：除了肝臟，所有器官開始休息。

凌晨3點(diǎn)：動(dòng)脈血壓降低，脈搏和呼吸都慢下來。

凌晨4點(diǎn)：獲得最低血液供給的大腦還不想醒來。

早晨5點(diǎn)：腎臟在休息，肌肉在睡覺。

早晨6點(diǎn)：身體準(zhǔn)備好可以醒來了。

早晨7點(diǎn)：免疫系統(tǒng)最興奮的時(shí)刻。