肺癌，因為其發病率高、死亡率高，堪稱“第一殺手”。目前，全球每年新發肺癌120萬例，每30秒鐘就有1人死于肺癌。而在肺癌的防治中，預防遠遠比治療更重要。

A　從現在開始戒煙

據調查，現今有超過10億的吸煙者，約5億將被煙草殺死。流行病學數據證實，吸煙是引致肺癌的罪魁禍首。每天吸煙20根、煙齡超過20年的人，患肺癌死亡的危險性增加20倍。與吸煙者共同生活的女性，處于被動吸煙狀態，這樣的女性患肺癌幾率比常人高出6倍。煙草中含有許多致癌物質如：多環芳烴、氨化芳香族化合物、亞硝胺等。“對吸煙者來說，任何時候戒煙都不晚，越早越好！”山西大醫院腫瘤內二科程敏說，預防肺癌，從今天開始戒煙。

B　從環保入手

肺癌的高發可以歸因于其巨大的“生存空間”。工業化和現代化進程加快導致了氣暖設施增加、汽車尾氣排放增加，另外，室內裝修后殘留經久不消的化學物質苯，都給肺癌的誘發帶來了很大的隱患。“環境對人體健康的影響很大，預防肺癌，我們需要從環保入手。如選擇符合標準的汽油、選用環保型室內裝修材料、改善室內的通風環境，減少室內有毒物質的濃度、在霧霾天做好防護措施。這些都對預防肺癌有幫助。”程敏說。

C　養成正確的飲食習慣

肺癌流行病學調查研究顯示，常在路邊吃煎、炸食物的人，患肺癌的危險性是常人的3倍。這是因為少數路邊攤可能用劣質油，經反復高溫加熱的油冒出的煙中，有害氣體濃度很高。

程敏說，肺癌的飲食預防宗旨，就在于利用食物的營養成分來干預癌前病變，預防肺癌發生和分化，在飲食方面也有一定的禁忌。比如：宜多選擇高蛋白、營養全面、高維生素、低脂低鹽的；忌煙、忌酒；少吃辛辣刺激性食物如蔥、蒜、姜、花椒等；少吃油煎、燒烤等熱性食物。“很多癌癥都是吃出來的，因此我們提倡要養成正確的飲食習慣。”另外，程敏建議每日吃兩次水果，可以降低肺癌發病率，減少患其他惡性腫瘤的風險，對心血管疾病有預防作用。春、秋季節天氣干燥的時候，除了正常飲食外，一天要喝1500—2000毫升的水。

D　重視并堅持每年體檢

不明原因的刺激性干咳，感冒后咳嗽持久不愈，突發痰中帶血或鮮血絲，固定部位反復發生肺炎，這些都是肺癌早期的危險信號。50歲以上的人，如果每天吸煙的支數乘以吸煙的年數大于400（肺癌的吸煙指數），就屬于肺癌高危人群。

美國的一項最新研究表明，吸煙者應該定期接受肺部CT檢查，先進的CT成像技術有助于醫生發現處于肺癌早期的患者。如果及時切除癌變部位，多達92%的患者能存活10年，CT檢查通常只要花20秒鐘，從多個角度對肺部拍攝約600幅圖片，便于醫生更仔細地觀察肺部，在微小病變表現出癥狀之前及時治療。另外，痰細胞學檢查也是有效的早期診斷肺癌的方法之一。

程敏說：“肺癌高危人群盡量每年做胸片正側位檢查，對懷疑有問題的病例，再進行普通CT掃描，甚至用螺旋CT詳細檢查。如此堅持體檢，可早發現、早治療。”

E　生活要規律注意勞逸結合

研究表明，肺癌患者在發病前的不良心理因素是肺癌發病的重要致病危險因素之一。也就是說，肺癌發病與以下幾種心理因素有關：精神長期受壓抑，情緒不佳；人際關系緊張，如家庭內部、同事之間、上下級之間、親友之間的關系緊張；不能自我調節情緒。因此，在緊張忙碌的生活中，保持一個健康舒適的心理狀態很重要。“多運動，增加身體抗擊癌癥攻擊的能力。可以每天早上采取腹式呼吸和縮唇式呼吸鍛煉自己的呼吸肌，可以改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于提高血氧飽和度。”程敏說。

健康小貼士

腹式呼吸和縮唇式呼吸方法

1、 腹式呼吸

訓練方法：可取臥位、半臥位或坐位，將兩手分別放在腹部和前胸部，全身肌肉放松，平靜呼吸，經鼻吸氣，從口呼氣，呼吸時要緩慢均勻。鍛煉初期，可向專業醫師進行咨詢，并請其做示范指導。每日訓練兩次，每次10～15分鐘。熟練后，可增加訓練次數和延長訓練時間。

2、 縮唇式呼吸

縮唇呼吸是腹式呼吸的一個組成部分，呼氣時將嘴唇縮緊以增加呼氣時的阻力，這種阻力可以傳遞到支氣管，使支氣管內保持一定的張力。縮唇呼吸可使氣道內壓力提高，有利于肺內氣體的排出。

訓練方法：呼氣時收攏嘴唇呈“魚口狀”，縮唇程度以患者能忍受為宜。呼氣以使15～20厘米遠的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標準。