霜降是秋季最后一個節氣，即秋到冬的過渡。由于夏季保養不當落下“病根”，及馬上步入冬季，此時身體易出現腹瀉、感冒、咳嗽等，需進補調養，但這時又未到寒冷程度，因此，進補應以清補、平補為主。

鼻塞咳嗽，吃些南瓜

天氣轉涼，上呼吸道容易出問題，鼻塞咳嗽等，建議多吃些南瓜。

南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會轉化成維生素A，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。南瓜還含微量元素鈷、鋅、銅和果膠等，能促進胰島素正常分泌，因而很適合糖尿病人食用。高血壓及肝臟和腎臟不太好的人也可適當吃些，能增強抗貧血抗癌的能力。

南瓜既可當主食，蒸著吃;也能當菜，南瓜燉肉;還可做成南瓜粥。如咳嗽比較厲害，還可試試冰糖桂花燉梨。

氣虛無力，栗子羊肉

這個時節，很多人總覺身體懶洋洋，睡不醒，可能是傷著脾胃了，這時應選擇補腎強筋、健脾養胃的食物。比如素有“千果之王”美譽的栗子，可煮粥，也可蒸制栗子糕。

羊肉也是不錯的選擇，但烹飪應以清淡為優，如清燉羊肉、羊肉燉蘿卜等。

一些水果也可作為清補的食材，如梨、蘋果或者柿子。霜降吃柿子很“應景”，民間還有“霜降吃柿子，不會流鼻涕”的說法。

腹瀉感冒，用點藿香

秋季易腹瀉，但大多不是細菌感染所致，而是在還夏季“健康債”。夏季貪涼，體內寒氣較重，深秋，外界暑熱已褪去，體內寒涼就表現出來。寒氣聚集在腸胃，就會引起腹瀉或急性腸炎等。霜降前后還易感冒，且多屬于“胃腸型感冒”。

應提醒的是，此類腹瀉或伴有發燒的“胃腸型感冒”，用藿香正氣水效果往往較好。

情緒抑郁，適當補覺

《素問·四氣調神大論篇》中說：“秋三月……早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣”，這就是說，秋風清肅，情緒易低落抑郁，起居應與氣候適應，宜早睡，“補”夏季缺的覺，還可收斂肺氣。

老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子軟硬適中;床上的墊毯、被套要清潔;且宜早起鍛煉，能夠清肺氣。