睡覺時，突然感到仿佛有千斤重物壓身讓人喘不過氣來，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想動動不了，感覺十分恐怖。這就是民間所稱的“鬼壓床”。有人說，中元節時如果不在12點前睡著就會遇上“鬼壓床”。迷信說法當然不可信，但“鬼壓床”到底是怎么回事呢？

什么是鬼壓床

“鬼壓床”，又稱“鬼壓身”、夢魘。神經科學研究發現，夢魘其實是大腦功能異常造成了睡眠癱瘓。據統計，睡眠癱瘓在人群中的發病率達到6.2%，很多人每月一次到每年一次不等，更多人一輩子只發生過一兩次。

癥狀：感覺就像鬼魅來襲

睡眠癱瘓癥通常發生在剛入睡或是將醒未醒時，患者覺得自己已醒過來，可以聽見周遭的聲音及看到周遭的影像，但是除了眼球外全身無法動彈，連呼喊也無法發出。有的人會伴發視覺、聽覺和觸覺上的幻覺，感覺就像真實發生一般，個別人還會感到自己靈魂出竅。據美國《科學探索雜志》報道，睡眠癱瘓通常持續幾秒鐘到一分鐘。多數人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內會自己慢慢地或突然地恢復肢體的動作。

原因：肌肉未準備好就醒了

正常情況下，人在睡眠時肌肉處于放松無力的狀態，避免受夢境驅動而做出動作甚至夢游，傷害到自己和別人。從睡著向清醒過度的朦朧狀態中，大腦感覺皮層先醒過來，但運動皮層還沒醒，所以此時能聽到聲音，但動彈不得，就導致了睡眠癱瘓。

為什么會這樣？目前眾說紛紜：有人認為這是快速眼動睡眠期受干擾，有人認為是負責調節睡眠的神經核團失衡，還有人認為是激素分泌紊亂。

睡眠癱瘓時，大腦的警覺系統被激活。進化決定了我們的警覺系統更傾向于將外界模棱兩可的刺激解讀成危險，觸發相應的行動——畢竟，“過于謹慎”總比“不慎”更有利于個體的生存。因此，患者容易以為“撞鬼”，在極度無助中進一步加強了恐懼反應。

此外，神經科學研究發現，睡眠癱瘓還可能是癲癇、偏頭痛、焦慮障礙、發作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暫停等的表現。

誘發：失眠壓力大都會引發

失眠、缺覺、疲勞、作息不規律、心理壓力大等容易誘發睡眠癱瘓。此外，加拿大滑鐵盧大學研究發現，仰臥的睡姿特別容易誘發睡眠癱瘓，仰臥時口腔內的軟腭下墜，容易堵塞呼吸通氣而弄醒大腦皮層。其他的如蓋的被子過厚或睡覺時手放在胸口上，日間晚飯過飽等都是發生睡眠癱瘓的誘因。

預防：調整生活方式很重要

據美國《每月一病例》雜志報道，調整一下生活方式可減少發生睡眠癱瘓的機會，包括：保持規律的睡眠習慣，減少興奮性物質的攝入，培養興趣應對壓力等。

在睡眠的準備、姿勢和習慣方面注意有以下幾種禁忌：

1、 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

2、 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

3、 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠癥。

4、 忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5、 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。

對抗：運動恢復肌肉張力

如果你出現睡眠癱瘓的癥狀，可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉動你的眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然后，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，移動你的脖子，肩、手、手指、腿；腳踝和足址，最后，坐起來動動所有的肌肉。