中國中醫科學院醫學實驗中心博士  代金剛

養生保健的理念自古就有。《黃帝內經》有云：圣人不治已病治未病。意思是，一個高明的醫生不會等到疾病發生了才去救治，而是在疾病還沒發生前就進行預防。比如，人體有五大保健區，護好它們，養生防病事半功倍。

1. 前胸保健區。

中醫認為，肺位于胸中，主氣，司呼吸。宗氣在肺中生成，積存于胸中“氣海”，從氣道出喉嚨，以促進肺的呼吸。宗氣不固、各臟腑經絡之氣升降、出入、運動失調，就會導致“氣虛”，如聲低氣怯、肢倦乏力、氣短等癥狀。

按摩前胸、擴胸運動、呼吸調攝等能提高心肺能力，有效預防呼吸系統疾病。擴胸運動可嘗試八段錦里的“左右開弓似射雕”式。具體方法是：兩腳打開稍大于肩寬，兩手輕握拳，抬至前胸，右手保持，左手向左推出伸直，眼看左手指尖，同時蹲馬步。然后收回兩手，恢復直立姿勢。換另一側。左右開弓的同時配合呼吸運動, 拉弓時深吸氣， 回正時慢呼氣，通過擴胸、伸臂增加肺活量，加強血液循環。

2. 腋窩保健區。

腋窩人們平時很少觸及，但它不該被忽視。中醫認為，腋窩是心經所過之處，其頂點是極泉穴，經常按摩可以寬胸寧神、調氣和血。從現代醫學角度講，腋窩處淋巴組織豐富，經常按摩可以促進血液循環，提高免疫力。

常“敲五窩”，即敲打腘窩（腿后窩）、肘窩、腋窩、肚臍窩、腰骶窩（我們俗稱“腰眼兒”），能通調氣血、促進循環、疏松筋肉。拍打要有節奏，力量由輕到重，循序漸進。腋窩按摩方法推薦：雙臂交叉于胸前，雙手按對側腋窩，適度拿捏。然后左手上舉，右手拍打左側腋窩，右手上舉，左手拍打右側腋窩。每次拍打30~50次，重復5遍。

3. 脊柱保健區。

久坐影響脊椎健康，因此，久坐族應格外重視脊柱保健。脊柱是兩條經脈和督脈行經之地，和五臟六腑關系密切，是養生家極為關注的區域。經常按摩脊柱，可疏通經絡、刺激氣血運行，滋養全身器官。

脊柱保健方法很多，對于大多數白領，伸懶腰是最方便實用的保健方式，如果有條件，推薦做一做八段錦中的搖頭擺尾動作，通過脊柱大幅度側曲、回旋，使頭頸、腰腹、股部、腿部收縮，增大頸部、腰部、髖關節及下肢靈活性。

4. 肚臍保健區。

中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。其中，脾胃是人體氣機升降的樞紐；肚臍是精氣聚集所在，也是一個重要穴位“神闕穴”，內連12經脈；周圍還有氣海、關元、中脘等穴位，輕輕揉按，對改善氣血，調整人體臟腑功能都有好處。

中醫提倡“腹宜常揉”。建議在睡前、醒后揉按小腹周圍，增加胃腸蠕動，增強脾胃功能。適當熱敷小腹也能達到保健的效果，可用略高于體溫的熱水袋、熱毛巾等輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，每天堅持1~2次。另外，“敲五窩”中包括肚臍窩，經常拍打肚臍窩可安神寧心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡。

5. 腳底保健區。

腳底有豐富的末梢神經網及毛細血管、淋巴細胞，有全身的反射區，被稱為“第二心臟”。經常按摩足底，每天熱水泡腳半小時等有助于溫經通絡，促進血液循環。泡腳時加入促進氣血運行的中草藥，如紅花、當歸、三七、川芎、丹參等，效果更好。可將藥材包進紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，半小時后再滴幾滴白酒或醋，不僅活血通絡，還能改善失眠癥狀。

足前部凹陷處的涌泉穴，長期揉搓、艾灸、膏藥貼穴、手法推搓拍打等可治療各種疾病，尤其是老年性哮喘、便秘和腰酸腿軟。