春季如何預防痔瘡

1、多喝水

水是促進腸道蠕動幫助排便的，這個道理我們都懂。每天喝夠足夠水（2000ml左右）的人，便秘和痔瘡肯定少。清早起來記得大口喝一杯水，然后順時針按摩小腹，5分鐘左右，能促進腸道蠕動，幫助排便。不信你堅持試試~

2、蹲便不超10分鐘

本來用力拉就會增加肚子里的壓力，再加上蹲的姿勢，更容易讓直腸粘膜垂出。一般如果10分鐘還沒拉完，就說明再蹲也拉不出啥了，再蹲下去就要長痔瘡啦！

3、多活動

久坐會導致腹部血流速度減慢，直腸部位的靜脈叢易發生擴張，血液淤積，形成痔瘡。這也是為什么白領、IT從業者、老師、售票員等工作人群患上痔瘡的比例就特別高。坐1個小時起來活動活動，會降低痔瘡的概率。

4、多吃粗糧

在過去的年代，患痔瘡的人不如現在的多，是因為那時的人吃五谷雜糧的比較多。粗糧的膳食纖維是促進腸道蠕動的好幫手，玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆，都可以和米飯、粥類搭配在一起吃。

5、多吃蔬菜水果

如果一段時間肉吃多了，蔬菜吃少了，你會明顯感覺排便困難。所以要保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2，200-350g的新鮮水果。

6、沒事提提肛

不論是擠地鐵還是坐公交，零星時間做做提肛動作，能夠促進括約肌處的靜脈血液循環。即使是開車上下班，充分利用等紅燈的那兩分鐘，做做提肛動作，也很有幫助。

7、絕對不亂熬夜

調查顯示，夜貓子一族是患痔瘡和便秘的主力人群。腸道到了晚上要進行進行潤滑工作，吸收營養，排出廢物，這樣第二天才能順利排便。所以，保證充足的睡眠，也是預防痔瘡的方法之一。