健康識堂健康識堂

預防動脈硬化要學會這4點

2017年05月09日 13:57 | 來源：99健康

分享到：

預防動脈硬化要學會這4點

　　本文導讀：動脈硬化應該如何預防呢？很多朋友對動脈硬化的預防方法并不了解，下面就跟著小編一起來學習下吧。

　　預防動脈硬化要學會這4點

　　1、勞逸結合與精神調節

　　避免精神緊張、煩惱焦慮，生活要有規律，學會經常用腦，又要避免用腦過度。

　　2、合理飲食

　　預防動脈粥樣硬化，最主要的飲食原則是限制脂肪攝入量。攝入動物脂肪（主要含飽和脂肪酸）不宜過多，應少食肥肉、豬油、奶油或其他動物油。飽和脂肪酸對心血管系統有不利的影響，可以促進食物中膽固醇的吸收，并使形成的脂蛋白易于附著在血管壁上，有的還能引起“低密度脂蛋白膽固醇”在血液中堆積，從而促進動脈粥樣硬化的發展。

　　現代科學研究證實，富含不飽和脂肪酸的食物，可以減低血漿中甘油三酯的含量，并能抑制血小板功能，從而降低動脈粥樣硬化及冠心病的發病率和死亡率。可多吃一些含不飽和脂肪酸較多的魚類、植物油、豆制品等。另外，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜和水果，保證足夠的維生素和鉀、鈣等，有益于營養素及植物纖維的攝入。攝入適量的鹽（5克/天），不吸煙、少飲酒或不飲酒等，這些都有利于預防動脈粥樣硬化的發生。

　　3、體力活動

　　積極地參加力所能及的體育鍛煉和體力活動，可幫助改善血液循環，增強體質，并防止肥胖。

　　4、早期采取治療措施

　　預防動脈硬化的方法動脈硬化如何預防動脈硬化吃什么好

　　一級預防的重點有三個：干預血糖、干預血壓、干預血脂。力爭在早期采取治療措施。

　　預防動脈硬化吃什么好

　　1、西紅柿

　　西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2～4倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

　　2、玉米

　　玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

　　預防動脈硬化的方法動脈硬化如何預防動脈硬化吃什么好

　　3、蘋果