腎是人體中一個相當重要的器官，是先天之本。腎臟功能是否正常，對我們的健康長壽有著巨大的影響。那么，我們應該如何補腎呢？有什么簡單易做的方法可以補腎呢？

耳保健操可補腎壯腰

揉耳朵法：伸出雙手，食指、中指、拇指柔外耳廓，從上往下2分鐘。輕重適宜，以耳部微熱為佳。

拉耳法：右手叉腰，伸出左手食指、拇指，用力夾住耳尖，往上拉5次，然后夾住耳廓往外拉5次，夾住耳垂再往下拉5次，每次維持1-2秒再放松各指。時而復位，左手叉腰，伸出右手食、拇指，用力夾住耳尖往下拉5次，夾住耳廓往外拉5次，夾住耳垂往下拉5次，輕重以人耐受為宜。

搖耳法：伸出雙手，拇指、食指捏耳朵中部，順時針、逆時針搖耳兩分鐘。

疊耳法：伸出雙手，將耳朵上下折疊10次

點耳法：伸出雙手，左右食指分別深入左右耳道，轉動3下，然后輕壓，并快速拔出，重復10次。

壓耳法：伸出雙手，雙手手掌用力壓耳，突然松開，反復10次。

鳴天鼓：伸出雙手，兩手心朝后壓住耳朵，兩食指分別搭在中指上，快速敲打后腦30次 。

注意：做耳操時一定要提前修剪指甲，注意動作輕柔，以防損傷耳部嬌嫩的軟組織和鼓膜。

四種補腎菜可常吃

除了上面我們說的而保健操，其實還有很多方式來補腎，飲食就是其中的一種。男人腎虛一般可以用飲食來彌補，下面就為你介紹幾種補腎菜，這些食物真的能補腎，想知道的不妨看看。

一、 韭菜

韭菜又稱“蔬菜偉哥”，中醫認為韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，在增強精力的同時，更是對男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果，因此醫學古籍稱之為“壯陽草”，現代人還給了它“蔬菜偉哥” 的桂冠。韭菜葉、花葶和花均作蔬菜食用；種子等可入藥，具有補腎，健胃，提神，止汗固澀等功效。在中醫里，有人把韭菜稱為“洗腸草”。

韭菜主要營養成分有維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿卜素、碳水化合物及礦物質。韭菜還含有豐富的纖維素，每100克韭菜含1.5克纖維素，比大蔥和芹菜都高，可以促進腸道蠕動、預防大腸癌的發生，同時又能減少對膽固醇的吸收，起到預防和治療動脈硬化、冠心病等疾病的作用。專家建議，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，非常棒的“壯陽菜”。

二、 黃秋葵

黃秋葵又稱補腎草。主要要食用鮮嫩的蒴果，嫩果（莢）肉質柔嫩、潤滑，風味獨特，營養價值高，諶比人參（在日韓即稱為綠色人參）卻比人參更適合日常食補。蒴果含有豐富的維生素abc以及鐵、鉀、鈣等微量元素，蛋白質含量高達15%至26%、碳水化合物6.4%、脂肪2%、纖維素1%，每百克提供150千焦的熱量。

此外，黃秋葵幼果中還含有一種黏性糖蛋白，可助消化，治療胃炎、胃潰瘍，并可保護肝臟及增強人體耐力。嫩葉也可食用，花、種子和根對惡瘡、癰癤有療效，有一定的抗癌作用。種子中含有較多的鉀、鈣、鐵、鋅、錳等礦物質，能提取油脂、蛋白質或作為咖啡的代用品。國外還給黃秋葵起了一個更容易被記住的名字“植物偉哥”。這個神奇的蔬菜能夠活化男性中樞神經和男性器官，其中起決定性的物質就是里面的黏液。專家建議，黃秋葵可炒食、煮食、涼拌、制罐、做湯及速凍加工等。

三、 大蔥

大蔥被稱為“催情高手”的蔬菜，大蔥富含多種營養物質，能舒張血管，促進血液循環，對心血管很有好處。現代醫學研究表明，大蔥中的各種維生素能保證人體激素正常分泌，還能有效刺激性欲，從而“壯陽補陰”。對男性來說，每周吃3次大蔥或細香蔥能改善性能力。專家建議，可炒菜、涼拌食用也能當成調味劑。

四、 壯陽果

壯陽果又名補腎果，掉藤果，產于印度和我國湖南、廣西十萬大山，屬藤蔓科植物，含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、鈣、鐵、鉀等微量元素。蛋白質含量高達15—26%、碳水化合物6.4%、脂肪2%、纖維素1%。

中醫認為壯陽果溫補氣血、虧損、關節酸痛、祛風濕、強腰且溫腎壯陽、滋陰補腎、對早泄、陽痿、腎虛腰痛、房事過多、男女性冷淡者有特效或者夜出虛汗、婦女貧血、頭暈目眩、高血壓、肩周炎、老年骨質增生、四肢麻木等癥。專家建議，100克壯陽果泡酒一斤，浸泡20天以上即可飲用或者20克壯陽果燉牡蠣、骨頭、排骨一次。