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賴床別超15分鐘 時間久了傷身

2017年02月20日 14:50 | 來源:人民網-生命時報
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黑龍江省健康管理學會委員 徐偉副

醒來后,賴在床上思考問題、玩玩手機、看看視頻似乎是件愜意的事情,但時間久了卻很傷身。 

第一,可能導致大腦供血不足。睡眠過程中,大腦皮質處于抑制狀態,長期賴床會造成抑制時間過長,從而大腦供血不足,這也是很多賴床的人起床后反而頭昏腦脹、沒有精神的原因。第二,消化道機能受損。不少人為了賴床寧可不吃早飯。其實,前一天吃的晚餐到第二天清晨7點左右基本消化殆盡,胃腸此刻會按照正常規律準備接收和消化新食物,老不起床吃飯容易導致胃腸功能紊亂。第三,易發生泌尿系統炎癥。膀胱有黏膜屏障,賴床憋尿時,會對其造成一定破壞,誘發炎癥。因此,胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統疾病的人最好不要賴床。 

雖然不能總賴床或時間太長,但醒來后也不能一躍而起,尤其是中老年人,建議在床上適度地躺上15分鐘,這對人體恢復正常生理活動有益,還可以在床上做十次深呼吸、伸伸懶腰、活動一下手腳關節。 

最后,我給大家推薦幾個克服賴床的小妙招,比如醒后拉開窗簾或打開房里的燈、按一按眼眶及外耳、喝一杯涼白開或溫開水等。

編輯:趙彥

關鍵詞:賴床 傷身 大腦供血不足 賴床時間

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