視覺中國供圖

文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 張秋霞

據中國睡眠研究會一項最新調查，中國成年人僅失眠的發生率就高達38.2%，而廣州公布的調查數據顯示，各種睡眠障礙的發病率高達47%。引起失眠的原因很多，廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主治醫師林敏建議，無論是哪一種類型的失眠患者，或者是非失眠患者想提高睡眠質量，還可以堅持練習“步行功”和“安眠操”。

【步行功】日常走路時就可練習。走路步伐慢，但要關注呼吸，三步一吸，三步一呼，同時將注意力集中在一只腳的涌泉穴上。這樣可以有助于減少思慮，并能引火下行。

【助眠操】第一節：用雙手十指指腹叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，哪里有痛感可多叩擊幾次。第二節：用雙手十指由前向后梳頭。第三節：用拇指和食指對耳朵隆起的軟骨處先按再揉，痛點可多次按揉，按揉后耳朵會變紅、發熱。第四節：用食中二指輕輕按揉安眠穴（翳風穴與風池穴連線的中點，耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處）。助眠操能夠放松頭皮，促進頭部的血液循環，除了助眠，還有烏發、養生的功效。在晚上泡腳或看電視時可同步練習。

【睡前呼吸誘導】入睡前可平躺，雙手交疊或雙手十指交叉放于丹田處，然后進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中于呼吸，且呼吸深沉，紅細胞的含氧量增高，人也易恢復平靜。

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睡眠短不一定意味著失眠

林敏介紹，人的睡眠時間是隨著年齡的增長而逐漸減少的，一般成人的睡眠時間為八小時，到了老年后六小時就夠了。但是睡不夠這么長的時間并不意味著就是“失眠”了。判斷是否為失眠除了睡眠時間長短外，還與睡眠質量有關，比如說入睡是否困難、是否多夢、是否易醒，另外還與第二天的精神狀態有關。有的人每天只睡五六個小時就醒來了，但由于睡眠質量高，第二天仍精力充沛，這種情況就不算失眠了。