陳浩 北京友誼醫院骨科 副主任醫師

骨質疏松該如何預防？

骨質疏松是現在比較熱門的話題，骨質疏松該如何預防？對于中老年人，骨質疏松應從日常生活習慣中進行預防。

首先，應避免會造成骨質疏松的危險因素。常見的危險因素主要有：吸煙、飲酒、不吃肉蛋奶等。這些危險因素會在不知不覺中把人體體內的鈣質消耗掉，因此，有這些情況的中老年人應及時改變這種生活習慣。

奶制品是最佳的食物補鈣

其次，飲食方面，奶制品是最佳的食物補鈣。雖然有些食物的含鈣量也很高，但同時它也會存在一些其他問題。比如，蝦皮含鈣很高，甚至比奶制品要高得多，但它的鹽分含量也相應的很高，吃太多，對血壓高的人并不合適；海產品含鈣很高，但甲狀腺功能異常的人吃多了對身體也會有影響。所以，通過大量的觀察發現，奶制品是比較簡單，也比較容易獲得的補鈣食物。每天攝入一定的量，對身體的其他方面也有好處。

再次，人體可以通過日照來獲得身體所需的維生素D。普通人，夏天每天日照20到30分鐘；冬季日照比較弱，需要四五十分鐘或者一個小時。人體暴露的皮膚，包括面部、頸部、手、前臂等這些部位經過日光的照射，就能夠獲得足量的維生素D。

堅持使用這些方法，對于人體的補鈣十分有益。

年輕人補鈣要趁早

最后，補鈣，如果條件允許，應從年輕的時候就注意起來。現在好多年輕人工作比較疲勞，總覺得自己沒事兒，想等到一定時候再慢慢補，可是人體鈣的峰值是在20多歲將近30歲的時候。從現在開始補起，對年輕人身體鈣庫的量補比較好，將來流失消耗之后，剩余的鈣，可能仍然會在正常的水平，在老年的時候就會受益了。如果年輕的時候不注意，等老年病情嚴重了再補，所消耗的時間和金錢都會更加的多，造成的危害也會更加嚴重。