登高望遠(yuǎn)是重陽節(jié)的傳統(tǒng)習(xí)俗，很多人會(huì)選擇爬山登高以寄秋思，還能親近自然、鍛煉身體。但很多老年人都患有骨科、心腦血管疾病，在登高時(shí)候要多加注意。

老年人爬山有什么好處？

1、 解除疲勞

山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

2、 減少脂肪

登山由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

3、 改善平衡

山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

4、 改善心肺

山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

5、 延緩衰老

人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

重陽節(jié)哪些老年人不宜登高？

1、 高血壓，低血壓，哮喘，肺氣腫等疾病的人

爬山是一項(xiàng)耗氧量非常大的運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加快，心臟負(fù)荷增加，容易誘發(fā)疾病，造成危險(xiǎn)。

2、 關(guān)節(jié)炎及腰椎間盤突出患者

爬樓梯、蹲下起立、爬山等關(guān)節(jié)負(fù)荷重的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損大，活動(dòng)之后疼痛加重。骨關(guān)節(jié)炎患者爬山會(huì)加劇關(guān)節(jié)軟骨磨損。老年人身體內(nèi)游離鈣流失很快，骨骼無法有效地吸收鈣，造成骨質(zhì)疏松，容易誘發(fā)老年骨折。而常登山則可以防治骨質(zhì)疏松，促進(jìn)身體循環(huán)系統(tǒng)正常運(yùn)作、促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收，能有效防止骨質(zhì)疏松。另外，嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，也不適合爬山。

3、 有間歇性跛行者

間歇性跛行是由下肢動(dòng)脈硬化引起的粥樣硬化斑塊，患者在平地行走一段路程（數(shù)百米至1公里）后，感覺腿腳沉重、酸痛，下肢麻木無力，以至跛行，必須休息一下才能再走，非常不適宜登登山。

4、 慢性病患者

一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山，其中包括慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥。這些慢性病患者爬山時(shí)如過不注意身體的變化，很可能會(huì)導(dǎo)致病情加重或突發(fā)險(xiǎn)情。如果在重陽時(shí)非要湊熱鬧登山的話，也建議慢慢爬，若半途累了即可下山，不要強(qiáng)求自己登到山頂。

5、 心臟病患者

對(duì)于醫(yī)生來說，如果說骨關(guān)節(jié)炎患者爬山，要被給予黃牌警告的話，那么心臟病以及高血壓等老年患者們爬山，則是要直接亮出紅牌，判罰離場(chǎng)。老年人體內(nèi)各個(gè)器官都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，若進(jìn)行強(qiáng)度過大的爬山運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓體質(zhì)不好或有心臟病的患者，產(chǎn)生疲勞以及呼吸困難，而這些人在原有心臟病的基礎(chǔ)上，會(huì)心電不穩(wěn)導(dǎo)致室性心律失常，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)生心臟猝死。

6、 冠心病患者

到了一定年齡的人（女性50歲以上，男性40歲以上）都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人，也是不適宜爬山的。

老年人爬山要注意什么？

1、 避免空腹爬山，登高前不要吃太飽，七八分飽為宜。多補(bǔ)充些卡路里較高的食物，如蛋、奶、面包等。一般吃早飯后再去爬山為好。

2、 爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

3、 結(jié)合天氣變化、身體狀況等，量力而行。爬山時(shí)速度放緩，注意歇息，強(qiáng)度不要太大。

4、 采用科學(xué)上山、下山姿勢(shì)。上山時(shí)，盡量讓后腳受力，以減輕前腿膝關(guān)節(jié)的壓力，而且也省力。下山是要保持身體正直或稍向后仰，膝蓋微屈，腳跟先著地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心盡量放低。下山不能太快或奔跑，注意防滑。

5、 注意防寒保暖。此時(shí)早晚溫差大，山腳、山頂溫度也存在一些差異，老年人要特別注意防寒保暖，鞋要合適跟腳。

6、 途中及時(shí)補(bǔ)水，不可一次飲水過多。

7、 爬山時(shí)，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

8、 心腦血管疾病患者如果要爬山，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量，并要在家人朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物。

9、 外出時(shí)要備足衣服，攜帶雨具，鞋襪大小合適，不宜坐陰冷潮濕的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎風(fēng)而立，避免受涼致病。

10、 出游時(shí)莫忘攜帶手杖。手杖是老年人的“第三條腿”，能夠在極大的程度上為您把出游時(shí)滑倒的幾率降到最低。因此，建議高齡老人外出旅游時(shí)應(yīng)攜帶手杖。

11、 有過敏史的老年人，要盡量回避有花之處，也可事先口服樸爾敏等抗過敏藥，以防花粉過敏。

12、 出游時(shí)，老年人因會(huì)消耗一定體力，要適當(dāng)增加營養(yǎng)。但對(duì)各地的美味佳肴、風(fēng)味小吃等建議您應(yīng)以品嘗為主，一次不宜吃得過多，更不能暴飲暴食，以免引起消化不良等。

13、 馬不停蹄地連續(xù)觀賞，極易出現(xiàn)過度疲勞。如果出現(xiàn)乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等癥狀時(shí)，應(yīng)盡早休息，不可勉強(qiáng)堅(jiān)持，患有心血管病的老年人，更應(yīng)加強(qiáng)自我監(jiān)護(hù)。

14、 扭傷切忌局部按摩，最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時(shí)之需。