天氣悶熱，不少人都感覺自己“長脾氣”了，時常與身邊人爭執，事后又懊悔不已。宣武醫院神經內科王紅星大夫提醒：當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，約有15%的人會出現情緒、心境和行為的異常，容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執等現象，這就是“情緒中暑”，醫學上稱為“夏季情感障礙綜合征”。

據王紅星大夫介紹，天氣炎熱是“情緒中暑”的關鍵誘因，主要是高溫悶熱天氣對人體下丘腦的情緒調節中樞產生顯著的負面影響。而且，夏季人體排汗增多，體內電解質代謝容易出現異常；加之易睡眠不足，食欲降低使正常的代謝失調，從而影響大腦神經活動，極易引發心理波動，出現情緒異常。

“情緒中暑”的臨床表現主要包括四大方面

1. 情緒不穩定

心煩意亂，易沖動，常常會因為一些微不足道的事發脾氣。

2. 行為異常

經常丟三落四，注意力不集中，記憶力下降。

3. 個性改變

悶悶不樂，出現悲傷抑郁的情緒，對事情提不起興趣。

4. 身體不適

出現乏力、頭疼、嘔吐及低熱等身體不適的表現，嚴重者可出現昏厥。

哪些人更容易“情緒中暑”？

首當其沖的就是那些在室外進行高溫作業的重體力勞動者，這些人極易出現疲勞，導致情緒波動。其次，日常工作、生活壓力較大者，由于自身長期處于緊張狀態，被炎熱的外部環境點燃情緒“導火索”后，容易將壓抑已久的負面情緒一股腦兒地爆發出來。另外，一些性格比較敏感、神經質的人，由于自身對環境的適應能力和心理調節能力相對較差，更容易感到煩躁不安。除此之外，幼兒、兒童和老人會因為自身體溫調節中樞的不完善，情緒更容易受到高溫的影響；體胖人群比常人散熱慢，也屬于易感人群。

如何預防“情緒中暑”

王大夫說，高溫環境是導致人們“情緒中暑”的外因，而心理壓力大、個性敏感與脆弱以及心理承受能力和適應能力較差則是導致“情緒中暑”的內因。所以，預防“情緒中暑”也需要多管齊下，內外兼顧。

避免炎熱時外出

首先要調整夏季起居時間，避免在最炎熱的時候外出，盡可能地減少高溫作業。王大夫介紹，一般人群在7至10天內即可適應高溫環境，若在夏季到來較長時間后還未適應，則要警惕“情緒中暑”。

增加午休時間

保持充足的睡眠，增加午休時間。保持充沛的體力和精力對于預防身心中暑十分關鍵。此外，睡眠不足或質量欠佳，容易引發疲勞和情緒波動，心情也會變得更加急躁。

去涼爽地區避暑

王紅星大夫特意指出，由于城市的熱島效應，城市氣溫普遍比郊區高，城市居民更容易“情緒中暑”。因此，有條件的易感人群，可遠離城市，去郊區、涼爽地區避暑。不能改變居住地點的，也可以通過空調、風扇、地面灑水等措施調節溫度。

適度運動不過激

炎熱天氣，運動不適宜時間太長，也不能強度過大，盡量從事溫和運動，運動之前還應做好充分的準備活動。

多次少量飲水

悶熱天氣體內水分丟失較多，不要等到口干舌燥時才喝水，少量多次飲水比較好。每天在清晨起床后、上午10時左右、下午3至4時、晚上就寢前這四個“最佳飲水時間”要飲用1至2杯白開水，運動或洗澡后也應及時補充水分。

心態平和放松

酷暑天氣，要注意勞逸結合，防止過度疲勞，調節自己的脾氣、習氣和個性，保持情緒穩定。平時可以多參加一些有意義的文娛活動，外出旅游，消夏避暑，放松心情。聽聽音樂散散步，保持恬靜的心理狀態，這樣，情緒不會過于激動，更不易發怒急躁。而且，心情煩躁、心境不佳時，散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地舒緩負面情緒。

飲食清淡易消化

夏季日常膳食要以清淡易于消化的食品為主，從而調節體溫并改善代謝功能，促進血液循環。及時補充維生素，多吃開胃食品和有降溫、“降火”功效的食物及飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。不要暴飲冷飲，少吃油膩、油炸和過分甜膩的食品。吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處，可適量食用。 孫琳