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冬三九:鍛煉還是貓冬?二者不沖突

2015年12月28日 13:45 | 來(lái)源:39健康網(wǎng)
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冬至剛過(guò),意味著冬天最冷的一段時(shí)期即將來(lái)臨——冬三九。按照習(xí)俗,冬至后進(jìn)入“數(shù)九寒天”,“九九”81天后,整個(gè)冬天才算結(jié)束。而寒冷的三九天,人體陰氣盛而陽(yáng)氣始生,可謂是養(yǎng)生的絕佳時(shí)期,一說(shuō)“閉藏貓冬”,一說(shuō)“冬練三九”,到底哪種“姿勢(shì)”才跟這個(gè)冬天更配呢?

閉藏貓冬:冬季要以“藏”為本

“貓冬”是北方寒冷地區(qū)的說(shuō)法,意指躲在家里過(guò)冬。冬天東北地區(qū)的室外可達(dá)零下三四十度,人們更愿意待在家中,以避風(fēng)避寒。“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”,這是自然萬(wàn)物的生長(zhǎng)規(guī)律,人作為萬(wàn)千物種的一員,冬季養(yǎng)生理應(yīng)以“藏”為本。

在衣著上,要藏溫保暖。特別是年輕人,不要為了穿衣好看而甘愿受凍。秋冬的風(fēng)寒冷刺骨,不宜多吹,即便是現(xiàn)在身體狀況沒(méi)有任何問(wèn)題,到年紀(jì)大了也會(huì)落得一身病。日本人關(guān)節(jié)炎發(fā)病率世界排名前列,與少男少女們冬天也穿短褲短裙不無(wú)聯(lián)系。

在飲食上,宜補(bǔ)腎壯陽(yáng)。冬季五行為水,而腎是藏精、納氣、主水的器官,也是全身陰陽(yáng)之根本,因此冬季正是補(bǔ)腎的最好時(shí)節(jié)。此時(shí)應(yīng)該多吃一些黑色食物,如黑芝麻、黑豆、黑木耳、烏雞、海參等,而羊肉、核桃、板栗等也能健脾補(bǔ)腎,適合虛寒者食用。

不過(guò),貓冬在家,絕非是整天躺在床上不動(dòng)。人只有適當(dāng)運(yùn)動(dòng),才能產(chǎn)生更多熱量來(lái)抵御寒冷,這就要說(shuō)到“冬練三九”了。

冬練三九:練的是“內(nèi)功”

“冬練三九,夏練三伏”,是說(shuō)在冬天最冷、夏天最熱的時(shí)候也不忘鍛煉身體。這話本身沒(méi)錯(cuò),但這里的鍛煉,并非是平常的鍛煉筋骨,而是練內(nèi)力——古人特指的靜坐和站樁。

靜坐養(yǎng)筋。兩腿盤(pán)膝,雙手四指上下重疊、大拇指自然對(duì)接,深呼吸后排除一切雜念,閉目安坐30分鐘。靜坐時(shí),人的呼吸頻率會(huì)變慢,身體呈完全放松的狀態(tài),有助于經(jīng)絡(luò)暢通,精氣歸于腎元。經(jīng)常靜坐,可避免發(fā)生關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化等疾病,也能大大提高睡眠質(zhì)量。

站樁固氣。顧名思義,站樁是指身體像木樁一樣站立,雖然看似不動(dòng),實(shí)則在不斷用力。站樁的姿勢(shì)有多種,最簡(jiǎn)單的,就是雙腳打開(kāi)與肩同寬,膝蓋稍彎曲,腳心虛含,雙手抱球狀于胸前,身體松而不懈,自然呼吸即可。隨著時(shí)間的進(jìn)行,手心會(huì)發(fā)熱,身體也會(huì)微微發(fā)暖,血液循環(huán)得到改善。長(zhǎng)此以往,筋骨、氣血、臟腑的功能都能提高。

冬季要閉藏,不宜做大量的運(yùn)動(dòng),只需微微發(fā)汗即可,若大汗淋漓,則必傷元?dú)狻T陉庩?yáng)交替的三九天,靜態(tài)鍛煉的方式最有養(yǎng)生效果。由此看來(lái),數(shù)九寒天即使貓冬在家,也別忘鍛煉身體;天氣好時(shí)到戶外曬曬暖陽(yáng),活動(dòng)筋骨,也是極好的。


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:冬練三九 貓冬 閉藏貓冬

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