怎樣自我調(diào)節(jié)？

　　患者可訓練

　　“兩心一轉”

　　蒙華慶介紹，自我調(diào)節(jié)是恐懼癥治療的基礎，所有心理或藥物治療都是在自我調(diào)節(jié)基礎上發(fā)揮作用的，建議患者訓練“兩心一轉”，即培養(yǎng)信心和耐心，轉移注意力。

　　社交恐懼癥，很多人并不熟悉，內(nèi)向卻是大家熟悉的一種性格描述。最近，一個“測測你到底是內(nèi)向還是社交恐懼癥”的測試題在網(wǎng)上廣泛轉載。昨日，重慶晚報記者采訪重醫(yī)附一院心理衛(wèi)生中心主任蒙華慶與第三軍醫(yī)大學大坪醫(yī)院睡眠心理中心主任高東。專家稱，社交恐懼癥患者在心理門診很常見，該測試雖不能完全代替醫(yī)生診斷，但具有一定科學性。記者發(fā)現(xiàn)，這套測試題最早出自39健康網(wǎng)，一共有四題，但每一題中又有若干選擇小項。“這套題雖然不能完全替代醫(yī)生的診斷，但足以幫你初步認清自身情況。”

　　社交恐懼者往往最先缺乏的就是自信，因此要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心；其次是耐心，具有恐懼心理的人常常難以面對現(xiàn)實，患者應該正確認識自身狀態(tài)并堅持治療，給予自己足夠的時間和機會去戰(zhàn)勝恐懼；再次，就是轉移注意力，恐懼發(fā)作時，患者要學會轉移注意力，讓自己放輕松，從恐懼中走出來。

　　專家建議，在感到緊張恐懼時可以轉換一下視線或姿勢、做幾個深呼吸、按壓穴位。另外，參加專業(yè)的技能培訓，多與社交能力強的人交流等也對克服恐懼有一定的幫助。

　　高考失利7年不出門

　　母親哭著求她看醫(yī)生

　　昨日，大坪醫(yī)院高東主任向重慶晚報記者介紹了就診患者中一起典型病例。

　　今年26歲的曲娜(化名)是一家公司的文員，在這以前，她做了7年真正的宅女。

　　7年前的高考，成績不太好的曲娜沒有考上大學。從聽到電話里傳來一字一頓的系統(tǒng)報分以后，原本就安靜內(nèi)向的曲娜變得更加少言寡語。家人給她聯(lián)系了職業(yè)學院，曲娜也不去。從那以后，她就一直呆在家里，不和同學聯(lián)系，節(jié)假日也不出門，一門心思沉迷在網(wǎng)絡游戲里，生活作息也變得晝夜顛倒。家人無論是勸說還是打罵都無法改變她的狀況，逼她出門也會遭到強烈反抗。

　　去年曲娜25歲了，在母親哭求中，她終于同意看看心理醫(yī)生。經(jīng)診斷，她是由高考失敗導致的典型的社交恐懼癥。在行為心理和藥物治療幾個月后，曲娜終于可以正常與人接觸，家人為她找到一份文員的工作。醫(yī)生回訪時曲娜說，自己現(xiàn)在正一邊克服社交恐懼、努力工作，一邊減肥。