誤區三：

　　運動就是要“痛并快樂著”？

　　一些運動初學者急于求成，認為運動就是應該“痛并快樂著”，疼痛恰恰說明了運動有成效，要繼續忍痛鍛煉。

　　專家解讀：

　　遇到不適應立即停止

　　史占軍并不認同忍痛鍛煉的做法，他認為，人們在運動中如果感到肌肉或關節疼痛，應該立即停止運動。疼痛是肌肉或關節向人體發出的危險信號，如果忽視這種信號，繼續運動可能會造成難以預料的運動損傷。“如果疼痛說明運動方式或方法有問題。”史占軍說，建議換一種運動方式或方法。

　　誤區四：

　　運動損傷紅花油搞掂？

　　小馬是羽毛球愛好者，一次比賽后，踝關節輕微扭傷走路不便，朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處，結果紅花油沒能活血化淤，反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿卜。

　　專家解讀：

　　運動損傷24小時內先冷敷

　　活血化淤的紅花油怎么會越抹越腫？這是由于當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時，毛細血管會出現不同程度的損傷出血。出血量少時，用活血藥品，在短時間內確實能止血消腫，但當出血量大時，此時人體又不能準確感知，若立即用活血藥品按摩，可能加快毛細血管的出血，腫塊越來越大，甚至最后毛細血管破裂。

　　史占軍建議，在損傷發生后的24小時內，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水沖刷患處，以促進局部的微細血管的愈合，24小時后再使用紅花油促進組織和毛細血管吸收淤血。

　　小貼士：

　　如何減少運動傷害？

　　首先，選擇適合的運動項目和場地，盡量選擇對關節負擔小的項目，運動場地也要有所選擇，一般有塑膠的場地比水泥地更有緩沖力，而木質地板則更佳。

　　其次，要重視熱身，給肌肉和韌帶足夠的牽拉運動。　　最后，體重超標、舊傷在身的運動者最好使用運動護具，如護膝、護踝等護具，減小關節負擔，避免受傷。（記者王鶴 通訊員吳劍鵬 記者喬軍偉攝）