專家名片：南方醫科大學南方醫院關節骨科主任史占軍教授

　　小王想慢跑減肥，可老王卻勸他爬山，究竟哪種運動更安全？陳明把運動頻率提高5倍，結果關節不堪重負導致韌帶斷裂。初學者認為運動就是要“痛并快樂著”，結果忍痛鍛煉帶來更大損傷……你真的會運動嗎？記者發現，不少市民因陷入運動誤區而導致身體受傷，原本雄心勃勃的運動計劃被傷痛打斷。專家提醒，運動講究循序漸進，因人而異。同時，在運動損傷發生后的24小時內，最好采用冰敷，不要盲目使用活血藥品。

　　誤區一：

　　跑步傷膝蓋，爬山沒問題？

　　體重超標的小王打算慢跑減肥，他的爸爸老王平時是個運動控，多年來一有空就爬山、跳舞，老王勸小王，“天天跑步傷膝蓋，你還是跟我天天爬白云山吧”。

　　專家解讀：

　　爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋

　　南方醫科大學南方醫院關節骨科主任史占軍教授說，爬山、爬樓梯屬于負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤，這類運動尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關節損傷，盲目選擇運動項目，很容易導致運動傷害。對于普通市民來說，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險，中老年人需特別注意。

　　運動項目該如何選擇？史占軍說，對膝關節損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車，市民可以根據自身的興趣選擇。“也不能擔心運動損傷而因噎廢食。”史占軍說，有些人就是偏愛籃球、足球運動，相比于不運動導致肥胖、高血壓、糖尿病等問題，適量參與此類運動是利大于弊的。

　　誤區二：

　　運動有益健康，啥時運動都可以？

　　陳明每周打1次籃球，這陣子趕上單位籃球比賽需要訓練，他把打球頻率提高到一周5次。可是剛過完一周，在一次訓練中，他發覺右腿不由自主軟了一下，緊接著疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加劇，趕緊到醫院檢查，被確診為右腿前后交叉韌帶斷裂。

　　專家解讀：

　　運動頻率太高，關節肌肉易受傷

　　關節和肌肉在每次運動后，都會進行自我修復，如果運動頻率太高，關節和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。史占軍說，以膝關節腔積液為例，關節之間有滑膜，每次負重或運動后受到刺激就會分泌黏液，事后滑膜會對黏液進行吸收，如果運動次數頻繁，導致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就會形成膝關節積液。

　　有些運動損傷可以慢慢恢復，有些則難以恢復，如半月板內側損傷，只能通過手術修整。