疫情期間，“宅家”要點

一、 勤開窗，多通風

每天3次，每次不低于15分鐘，保證空氣流通清潔。

二、 保持衛生

1. 保持家居表面清潔  

必要時可以用酒精或含氯消毒劑等擦拭消毒，也可直接使用消毒濕巾。

2. 勤洗手

外出歸來、飯前便后、咳嗽打噴嚏后，都應及時洗手。

洗手時，注意洗手四要素，建議采用七步洗手法。

3. 換洗外出衣物

外出歸來后，外衣沒有明顯臟污可放在通風處晾曬，如果有常見污漬，用普通洗衣液常規洗即可，如出現可疑污漬需用消毒液浸泡或煮沸洗。

4. 正確處理口鼻分泌物

家人咳嗽、打噴嚏時要用紙巾掩住口鼻，用過的紙巾等垃圾要放入垃圾袋，并及時處理，其他家庭成員避免接觸。

三、 合理膳食

多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素與膳食纖維。適當食用魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果等食物。戒煙限酒，適量多飲水，每天不少于1500毫升，多喝白開水。

四、 健康生活習慣

減少外出，如外出要佩戴口罩。特別是到人員密集的公共場所，如超市、公交站等，一定要正確佩戴口罩。

五、 適量運動

以個人居家鍛煉為主，做一些適合室內的身體活動，比如瑜伽、太極拳、八段錦、平板支撐等；如有條件，還可借助體育器材鍛煉身體，如舉啞鈴，拉彈力帶等。

六、 保持良好心態

1. 正確看待疫情信息：通過國家權威信息平臺，獲取疫情信息，不信謠，不傳謠，不恐慌。

2. 在家中可以做做家務、聽聽音樂、看看書、和家人說說心里話、通過電話/網絡視頻和朋友聊聊天、做一些自己感興趣的事等，分散注意力，放松愉悅心情。

七、 如果家中有孕產婦或老人，還要注意如下事項：

1. 堅持按醫囑規律服藥，做好日常健康監測。

2. 毛巾、浴巾、餐具、寢具等生活用品單獨使用，避免交叉感染。

3. 保持正常的飲食習慣、清淡且營養均衡、避免過度進食，做好體重控制。

4. 保證充足的睡眠，良好的心態，勤鍛煉，增強免疫力。

（內容來源：健康中國  中國健康教育中心）