大三剛開學，林欣然就發(fā)現(xiàn)越來越管不住自己的情緒了。

一個人剪輯視頻作業(yè)時會突然沖自己發(fā)火、繼而大哭；晚上躺在床上盯著天花板，一看就是一整夜；開始覺得很討厭自己；刻意疏遠周圍所有人……連續(xù)的失眠和繁重的學業(yè)交織，讓林欣然覺得自己每天都無精打采、疲憊不堪，生活似乎也一度“亂了套”。

林欣然嘗試了很多方法調(diào)節(jié)自己的情緒。比如，睡不著的時候就不停地做事情來麻痹自己；或是一個人安靜地坐下來讀幾本書。然而，這些努力還是沒能讓她擺脫掉情緒中揮之不去的“喪”。

她選擇去了學校所在城市的一家三甲醫(yī)院，最終確診了自己的種種負面情緒屬于抑郁和焦慮的癥狀。走出醫(yī)院的那一刻，她突然有種如釋重負的感覺。“我一個人坐在出租車上哭了很久，也不知道為什么，突然就很難受，像憋了很久。”林欣然說。

7月29日，《中國青年報》刊發(fā)《大學生抑郁癥發(fā)病率逐年攀升 大一和大三高發(fā)》引發(fā)讀者廣泛關注。有31.2萬網(wǎng)民參與了中國青年報微博發(fā)起的“大學生抑郁癥發(fā)病率逐年攀升，你覺得自己有抑郁傾向嗎”的網(wǎng)絡投票。

其中，超過半數(shù)投票者認為，自己“有輕微的情緒低落 可自我調(diào)節(jié)”；而認為自己“有抑郁傾向且情況很嚴重”的投票者達到了8.6萬，占總人數(shù)的27.6%。超過兩萬名網(wǎng)民在微博留言，其中不僅有人提到自己與抑郁癥抗爭的經(jīng)歷，更多的是表達了對大學生抑郁癥高發(fā)現(xiàn)象的密切關注。

一項研究顯示，高校的心理健康問題形勢嚴峻，大學生心理疾病患病率呈現(xiàn)逐年上升趨勢。貴州醫(yī)科大學大學生心理健康教育與咨詢中心主任、貴州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院心理科主任王藝明指出，抑郁癥會導致大學生的學習和生活能力下降、不愿意和他人溝通、睡眠不好等問題，嚴重者還會有傷害自己甚至傷害他人等極端行為。“大概有15%的抑郁癥患者有自殺的想法，并且會反復嘗試自殺。”王藝明說。

“迷茫”是大一大三的高頻詞

通過長期研究，不少專家都認為，大一和大三是抑郁癥的高發(fā)期。北京師范大學心理學部教授、博士生導師藺秀云指出，大一是一個適應期，不僅要適應新的學習、生活方式，還要適應身邊優(yōu)秀的同齡人帶來的壓力。而大三下學期面臨新的選擇，學生需要為考研、出國或就業(yè)等未來的發(fā)展方向做準備，這些變動帶來的不確定性也可能會伴隨一些抑郁情緒。

臺灣南華大學生死學系所教授游金潾的研究結果也指出，大一要從依賴階段走向獨立階段，在探索自己要走向何方的時候，會迷茫、會困惑；大三要面對人生的重要選擇，有可能埋怨專業(yè)選的不對，或者擔心以后的讀研和工作，焦慮更多。此外，王藝明還提到，有些學生在大三時不僅面臨自身選擇帶來的壓力，還可能背負著家庭的希望或重任，這些也會加重他們的心里負擔。

大學校園里的文博是身邊人眼中的“活躍分子”。他喜歡唱歌、熱愛拍照，幾乎每天都會在朋友圈里分享自己的生活點滴。而在朋友圈背后，他卻長期受到抑郁癥的困擾。

初入大學時，文博發(fā)現(xiàn)，和高中階段所有人都只為高考這一個目標努力不同，大學里的每一個人都有各自不同的選擇。身邊的朋友來來去去，他卻一下子不知道自己應該在大學里做些什么，“迷茫”是文博提到最多的詞。

加入不同的社團、參加各種校園活動、嘗試創(chuàng)業(yè)項目……在外人看來，文博的生活豐富多彩，他總能把自己的時間安排得滿滿當當。而他卻覺得，自己內(nèi)心十分焦慮，越來越不愿意和人接觸，甚至記憶力也下降了。大二上學期，文博在一家醫(yī)院被確診為抑郁癥，按照醫(yī)生的建議他開始接受藥物治療。

藺秀云指出，大學生要樹立一個合理的目標，既要接納自己的不足，也要更多的發(fā)現(xiàn)自己的長處。“人生有很多條路，不要強迫自己過于完美。”她提到，抑郁也可能是一種積極作用。“可以提醒自己去面對需要解決的問題，而在沒解決之前也能給自己一個表現(xiàn)不好的理由。”藺秀云說。

邁過病恥感，“心靈感冒”并不可怕

在搜索引擎中輸入“自殺”這個關鍵詞，網(wǎng)頁自動向陳可甜彈出了在線問診鏈接。電腦另一端的醫(yī)生建議她去醫(yī)院心理科看看。

朋友圈里的陳可甜喜歡二次元、熱愛美食，經(jīng)常發(fā)一些自己穿著JK制服“凹造型”的照片。而朋友圈背后，這個今年剛大學畢業(yè)的女孩，整天把自己關在自己的世界里，她不愿意逛街，也記不住熟人的名字，會無緣無故地流淚。嚴重時，陳可甜晚上睡覺時能醒來六七次，經(jīng)常在凌晨三四點醒來時想到自殺。她甚至寫好了遺書，麻煩朋友們幫她照顧父母。

今年6月初，陳可甜打電話告訴朋友自己可能生病了。“她說我就是想得太多，看開點兒，多出去看看。”掛上電話后，她覺得，自己和別人有些不一樣。

通過互聯(lián)網(wǎng)掛號，不敢和父母溝通，甚至醫(yī)生建議陳可甜住院治療，也被她拒絕了。“那些你隱藏了很久的問題不會想告訴任何人的，自己走不出去別人也沒辦法走進來。”而令陳可甜苦惱的，除了難以自控的情緒，更多的還是身邊人對抑郁癥患者的不理解。

“朋友給我辦好了瑜伽卡，約了老師等著我去上課，可是我根本沒辦法出門。”陳可甜說，“他就會有點生氣，想不通我為什么會這樣。”

王藝明介紹，抑郁癥患者通常會有一種自怨自艾、自罪自責的情緒，有自己不如人的感覺。如果再遇到身邊的人冷嘲熱諷或異樣對待，他們就可能會產(chǎn)生一些輕生甚至傷害他人的想法。

“心理疾病它就叫心靈的感冒，沒什么了不起的。”王藝明說，要正確面對抑郁癥，它不僅是可以治愈的，同時還是很好治愈的。

藺秀云提到，身邊如果有人存在抑郁情緒，要多陪伴、多支持，讓他不會感覺到自己被排斥或有低人一等的感覺。“可以相約一起聽聽心理學講座，吃個飯聊聊天，或者一起上個自習等。”

“心靈感冒”要對癥下藥

大三一整年，何思穎都過著晚上打游戲，白天逃課睡覺的生活。黑白顛倒的生活節(jié)奏，經(jīng)常冒出的自殺念頭，讓室友們都勸她去學校的心理咨詢中心找老師聊一聊。

去了3次之后，何思穎不僅再也沒接受過心理輔導，反而更加自暴自棄，甚至徹底搬出了宿舍。她告訴朋友，學校的心理咨詢讓她失去了學習的信心。

“不了解”“不信任”是受訪學生對學校心理咨詢室的一種印象。林欣然覺得，自己不知道能夠從學校得到什么樣的心理輔導，“明顯知道沒有用”是她對學校心理咨詢中心的判斷。

而曾在學校心理咨詢中心做過志愿者的李凱則認為，在快被壓得喘不過氣的時候，咨詢師可以幫忙拿掉最后一根稻草。面對情況嚴重的同學，學校也會和學生簽訂免責協(xié)議，建議去專科醫(yī)院做進一步的診療，并且打電話通知相關負責人多加關注。

王藝明指出，如果是輕度抑郁癥，可以通過心理咨詢解決問題，但如果是中重度抑郁癥，必須進行醫(yī)療干預，心理咨詢只能作為輔助手段。

“這種病人可能已經(jīng)有了自殺的想法甚至行為，如果一概進行咨詢治療，一是解決不了問題；二是容易耽誤病情。”王藝明說。

藺秀云認為，學校的心理咨詢中心對大學生的問題比較熟悉，也擅長解決這方面問題。她建議學生先在校內(nèi)試著尋求幫助，如果認為不能得到自己需要的幫助，再去醫(yī)院尋求更加專業(yè)的幫助。

經(jīng)過一段時間的藥物治療，失眠的癥狀在林欣然身上逐漸減輕。而專業(yè)實習也讓她有機會換了一個新的生活環(huán)境。經(jīng)常去不同的地方出差、接觸不同的人都讓林欣然慢慢克服了自己的抑郁情緒。“其實積極地自我調(diào)解是一個長期的過程，對于每個人也都是這樣的。”她說，“‘心之艱難，是和自己做斗爭’嘛。”

王藝明提到，現(xiàn)在很多高校都會做一些心理知識的普及和宣傳，就是希望學生能夠有渠道了解自己出現(xiàn)的一些問題是怎樣造成的，如何進行自我調(diào)適。如果調(diào)適不了，還可以通過網(wǎng)站預約線下的心理咨詢。“很多人看了這些內(nèi)容之后會覺得，大家都可能出現(xiàn)心理問題，自己的一些問題沒什么大不了的。”

王藝明指出，如果郁郁寡歡的狀態(tài)持續(xù)一個月以上，情緒、思維甚至行動都出現(xiàn)問題，通過自己的力量無法調(diào)節(jié)的時候，一定要前往醫(yī)學機構進行評估。

藺秀云也認為，現(xiàn)在高校對大學生的心理健康都十分重視，也會對輔導員、班主任進行專門的心理培訓。如果覺得自己不舒服，要就近、及時地敞開心扉去求助。

此外，藺秀云還強調(diào)，抑郁有時可能只是一個表層的問題，需要通過專業(yè)的診斷才能發(fā)現(xiàn)是否還存在焦慮癥、精神分裂癥等其他一些深層的問題。

“有了抑郁情緒也可以帶著情緒行動起來，不要被情緒控制了，更不要讓疾病給自己帶來非常大的影響。”藺秀云認為，每個人都會有壓力，情緒低落是人的正常現(xiàn)象。而情緒的困擾只是暫時的，通過積極治療很快就可以康復。即使是被動的治療，過幾年也會慢慢好起來。“當我們有情緒的時候并不是要消除這個情緒，而是該做什么做什么。事情做完了、做好了，這種情緒才會慢慢過去。”

陳可甜覺得，抑郁癥患者大多都不知道自己在想什么，也不知道自己要怎么做。他們唯一知道的就是自己生病了，并且很難受。她說：“如果你身邊有抑郁癥患者，請給他一個擁抱加一杯七分甜的奶茶吧。”