很多人一覺睡醒后都會倍感輕松，精神抖擻，但也有不少人睡醒后反而頸酸肩痛，甚至“落枕”。一夜睡不好，一天沒精神，好的睡眠對于每個人都至關重要。而想要睡個好覺，你離不開一個合適的枕頭。

枕頭，注意避免這五“過”

1. 過高，枕頭過高相當于整晚都在低頭，容易導致頸部壓力過大，引起頭頸部供血不足，造成氣道不暢，從而引發頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等現象。

2. 過低，沉睡時肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在頸椎處，枕頭過低會使頸椎變直，或促使椎間盤膨出。

3. 過寬，枕頭不要過寬，長度夠睡眠翻一個身后的位置就行，寬度0.15至0.2米為宜，因為枕頭過寬會對頭頸部關節肌肉造成被動緊張。

4. 過硬，枕頭太硬，頭頸部與枕頭接觸部位的壓力會增強，因而造成頭部不適。

5. 過軟，枕頭太軟容易凹陷，很難維持正常高度，頭頸部會因得不到一定支撐而感到疲勞。

不同的睡姿，你需要不同高度的枕頭

仰臥：枕頭的高度約為自己的一拳，約5至8厘米。

側臥：枕頭高度約為一拳加一掌的厚度，女性約7至12厘米，男性約11至14厘米。

側臥與仰臥交替：女性枕頭約8至10厘米高，男性可以在女性枕頭高度上加2厘米左右，老年人的枕頭可以稍高一點，9至15厘米為宜。

不同材質枕芯特點各不相同，但總有一款適合你

蕎麥枕芯：天然材質，冬暖夏涼，可以隨著頭部移動而改變形狀，比較舒適。

羽絨枕芯：蓬松度較好，可以給頭部較好支撐，而且不易變形，透氣性好，但是不便清洗。

記憶塑形枕：慢性回彈，耳朵會比較舒適，但是聚熱、散熱性差，且材質易發生氧化。

天然乳膠枕：彈性好，支撐力強，不易變形，且清洗方便。

人造纖維枕芯：缺乏彈性，不透氣，易結塊變形，枕著也不太舒服。

枕頭衛生不容忽視，枕芯、枕套要勤洗

1. 建議每三個月左右清洗一次，兩到三年可以更換一個新枕頭。

2. 枕頭清洗后，建議放在陽光下暴曬，這樣能殺菌消毒，而且枕頭也會更加干燥，曬好后可以拍打一下枕頭，這樣會更加蓬松。